Tā kā ķermeņa loceklis daudz kustas, augšdelmi, elkoņi, plaukstu locītavas un pirksti bieži gūst traumas, kas var ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes. Roku traumas var būt no nelielas, piemēram, sastiepumiem, līdz diezgan smagiem, piemēram, lauztiem kauliem. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu roku traumu risku. Tomēr, pirms to zināt, ir ieteicams zināt iespējamo roku traumu veidus, lai jūs varētu būt uzmanīgāks.
Roku traumu veidi, kas var rasties
Rokas traumu veidus var iedalīt atkarībā no traumas vietas. Šeit ir norādīti veidi:
1. Elkoņa trauma
tenisa elkonis un
golfa spēlētāja elkonis ir divas no visbiežāk sastopamajām sūdzībām, kas saistītas ar roku traumām. Iemesls ir pavisam vienkāršs, proti, roku lietošana ar vienu un to pašu kustību atkal un atkal.
tenisa elkonis , vai
sānu epikondilīts , izraisot sāpes elkoņa ārpusē iekaisušo muskuļu dēļ. No otras puses,
golfa spēlētāja elkonis , vai mediāls kondilīts, rodas no iekaisušiem muskuļiem elkoņa iekšpusē. Šī iekaisuma rašanos var izraisīt arī slikta tehnika, sitot pa golfa bumbiņu.
2. Plaukstas locītavas trauma
Biežākās plaukstas locītavas traumas ir sastiepumi un lūzumi. Šis incidents var notikt negadījuma vai enerģiskas kustības dēļ sporta aktivitātēs. Turklāt plaukstas locītavas sastiepums var rasties arī tad, kad plaukstas locītava ir spiesta veikt kustību, kas pārsniedz tās spējas, pārraujot saites, kas savieno plaukstas kaulus. Ja jums ir plaukstas locītavas trauma, daži no simptomiem, kas var rasties, ir:
- Stipras sāpes
- Pietūkušas
- Plaukstas locītava kļūst nejūtīga
- Ievainotā vieta kļūst auksta vai izskatās pelēkā krāsā
- Atskan skaņas, mēģinot pārvietot plaukstas locītavu
- Asiņošana, kas neapstājas pēc 15 minūtēm
3. Pirkstu trauma
Daudzos sporta veidos pastāv risks, ka var tikt savainoti pirksti. Faktiski smagas fiziskas aktivitātes, piemēram, klinšu kāpšana, bieži savaino un liek pirkstiem un plaukstām krampji, sastiepties un salūzt. Viena no visbiežāk sastopamajām pirkstu traumām ir pirkstu kaulu pārvietošanās no vietas, kur tiem jāatrodas (izmežģījumi). Ne tikai tas, ka, noķerot beisbola bumbiņu, kas iet ļoti ātri, bieži tiek lauzti pirksti. Sastiepts īkšķis kļuvis par ierastu traumu, ko gūst basketbolisti, spēlējot basketbolu izmantojot nepareizu tehniku. Parasti šos apstākļus izraisa izstiepti, saplēsti vai ievainoti muskuļi.
Roku traumu ārstēšana
Rokas traumu ārstēšana būs atkarīga no atrašanās vietas, veida un smaguma pakāpes. Parasti nelielu traumu ārstēšanai jums būs nepieciešams:
1. atpūtiniet ievainoto roku
Pārtrauciet veikt darbības vai kustības, kas var pasliktināt traumu, vismaz 2-3 dienas pēc traumas. Ievainotās rokas atpūtināšana var palīdzēt savainotajai rokai ātri atgūties.
2. Aukstā komprese
Uzklājiet dvielī ietītu ledu uz ievainotās vietas vismaz 15-20 minūtes un atkārtojiet ik pēc 2-3 stundām dienā. Neuzklājiet ledu tieši uz ievainotās vietas, lai izvairītos no trieciena ievainotajā zonā.
3. Paceliet ievainoto ķermeņa daļu
Vēl viens veids, kā novērst pietūkumu, ir novietot ievainoto kāju vai ekstremitāti paaugstinātā stāvoklī. Varat izmantot papildu krēslu kā vietu, kur novietot kājas sēžot, vai papildu spilvenu miega laikā.
4. Aptiniet ievainoto vietu ar pārsēju
Lai ierobežotu kustības, kas var saasināt traumu un novērst pietūkuma izplatīšanos, traumētā vieta jāpārklāj ar elastīgu saiti (pārsēju). Pārliecinieties, ka vieta ir cieši pārsieta, bet neaizsprosto asins plūsmu. Pirms gulētiešanas noņemiet pārsēju, lai novērstu aizsprostojumu. Citas ārstēšanas metodes, piemēram, operācija, ir nepieciešamas traumām, piemēram, muskuļu plīsumiem, medikamentiem ar zālēm, lietošanu
šina, vadu līdz ģipsi var izmantot arī kā ārstēšanas iespējas atkarībā no gūtās traumas veida. Ir iespējamas arī citas ārstēšanas metodes, piemēram, fizikālā terapija.
Roku traumu profilakse
Profilakse noteikti ir labāka nekā ārstēšana. Tāpēc ir lietderīgi vienmēr būt modram, veicot fiziskas aktivitātes, kas saistītas ar ievērojamu roku kustību. Tālāk ir minēti daži piesardzības pasākumi, ko varat veikt, lai izvairītos no roku traumām:
- Nepārstrādājiet rokas. Ziniet, ka katram jūsu ķermeņa muskuļiem ir robeža, kad runa ir par ekstremālām kustībām.
- Izprast pareizu tehniku sportā. Ja jums patīk sporta veidi, kas saistīti ar roku kustību un lielu fizisko slodzi, noteikti vienmēr labi apgūstiet paņēmienus un noteikumus. Tādā veidā var izvairīties no traumām tehnisku kļūdu dēļ.
- Veiciet ķermeņa stiepšanu. Par iesildīšanos vai ķermeņa izstiepšanu bieži vien aizmirstas, kad kāds dodas sportot. Faktiski ķermeņa stiepšana ir ļoti svarīga, lai palielinātu muskuļu elastību un uzlabotu asins plūsmu, tādējādi samazinot ievainojumu un muskuļu ievainojumu risku.
- Vingrošanas laikā izmantojiet aizsargaprīkojumu. Cimdu un elkoņu un plaukstu locītavu aizsargu nēsāšana vingrošanas laikā var samazināt roku traumu risku.
Ja jums ir rokas trauma, nekavējieties ar tūlītēju vizīti pie ārsta. Tādā veidā jūs varat nekavējoties saņemt pareizo ārstēšanu atbilstoši savainojuma stāvoklim.
