Šajā nedēļas nogalē oficiāli sākas EURO 2021 lielais futbola pasākums. Kā lojāls apaļās ādas atbalstītājs jūs noteikti nevarat gaidīt, lai atbalstītu savu iecienītāko komandu, kas sacenšas uz režģa, līdz beidzot atvedīsit mājās sapņu trofeju. Tomēr laika joslu atšķirība starp Indonēziju un vairākām Eiropas uzņēmējvalstīm var jūs mulsināt
žonglēšana laiks būt aktīvam dienas laikā, lai visu nakti varētu nomodā ekrāna priekšā. Tālāk lasiet par to, kā to izdarīt, lai saglabātu veselību un fizisko formu, lai gan bieži nomodā vēlu, lai skatītos futbolu.
Veselīgs veids, kā nomodā vēlu
Vēlu gulēt patiesībā ir neveselīgs ieradums. Kāda iemesla dēļ vēlu nomodā var būt slikta ietekme uz jūsu ķermeni, ja jūs pie tā pierodat pārāk bieži. Miega trūkums var ietekmēt ne tikai smadzeņu spēju koncentrēties. Ilgtermiņā šis ieradums arī palielina risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, depresiju, sirds slimībām un insultu. [[saistītie raksti]] Taču, ja nākas gulēt vēlu, jo vēlies skatīties futbolu, rūpīgi jāizplāno stratēģija, lai varētu kontrolēt miega trūkuma negatīvās sekas. EURO 2021 laikā varat sekot līdzi, kā nomodā vēlu un būt veselam:
1. Vispirms nosnausieties
Ideālais miega ilgums pieaugušajiem vecumā no 18 gadiem ir 7-9 stundas naktī, un tas nav bez iemesla. Pārliecinoties, ka katru nakti gulējat vismaz 8 stundas, jūs varat stiprināt imūnsistēmu un palielināt jūsu problēmu risināšanas un atmiņas uzlabošanas prasmes, kas lieliski noder jūsu ikdienas produktivitātes veicināšanai. Tātad, jums joprojām ir jāguļ, lai gan plānojat gulēt vēlu. Viltība ir atmaksāties pirms gulētiešanas ar snaudu. Lai šī metode būtu efektīva, lai jūs varētu gulēt vēlu, veltiet laiku apmēram 12:30 līdz 14:00, lai nosnaudotu apmēram 10-20 minūtes. Pārāk ilga gulēšana virs pulksten 15:00 faktiski var padarīt jūs nogurušāku naktī. Ierobežojot snaudas līdz tikai 10–20 minūtēm, jūs jau varat justies “lasītspējīgākam” un svaigākam. Neguliet vairāk kā vienu reizi dienā, ja joprojām jūtat, ka nesaņemat pietiekami daudz. Jo ilgāk tu gulēsi, jo lielāka iespēja, ka pēc tam jutīsi reiboni. Tā vietā varat īsi nosnausties spēles D vakarā un pamosties 1–2 stundu laikā pirms tiesneša svilpes atskanēšanas.
2. Pārliecinieties, vai telpas apgaismojums ir spilgts
skatīties futbolu gaišā telpā, lai nomodā vēlu. Vāji apgaismotas telpas var saasināt miegainību un nogurumu. Tāpēc pārliecinieties, vai telpas apgaismojums ir spilgti ieslēgts, lai jūs varētu nomodā vēlu. Spilgtas gaismas iedarbība var kavēt melatonīna (miegu izraisoša hormona, kas tiek ražots naktī) ražošanu, tāpēc smadzenes domā, ka šis nav īstais laiks gulēt. Noregulējiet arī istabas temperatūru tā, lai tā nebūtu pārāk auksta, bet arī ne pārāk karsta, lai jūs saglabātu koncentrēšanos un netiktu aizrauts ar aukstās temperatūras komfortu. Tāpat, ja jums ir laiks, nomainiet gaismu telpā, kurā skatāties, pret LED spuldzi, kas var atdarināt saules spožumu un plaši izplatīt gaismu visā telpā. Šī metode palīdzēs jums palikt nomodā ilgāk. Bet, kad mačs tuvojas beigām, esiet gatavs izslēgt gaismu un atkal atdzesēt istabu, lai varētu turpināt gulēt, līdz ir pienācis laiks atgriezties darbā. [[Saistīts raksts]]
3. Dzert kafiju pirms gulētiešanas
Lielākā daļa ekspertu norāda, ka labākais veids, kā gulēt vēlu, ir lietot kofeīnu tieši pirms snaudas 15-20 minūtes. Zinātniekiem ir aizdomas, ka kafijas dzeršana pirms snaudas var palielināt ķermeņa enerģiju un uzlabot fokusu pamostoties. Jo kofeīns palīdz cīnīties ar adenozīnu, dabisku vielu, ko organisms izdala, lai izraisītu miegainību. Parasti, kad jūtaties noguris, adenozīns lielā daudzumā plūst pa visu ķermeni un pēc aizmigšanas krasi samazināsies. Kofeīns nedarbojas, lai samazinātu adenozīnu organismā, piemēram, miegs. Tomēr kofeīns neļauj smadzenēm saņemt šo vielu. Citiem vārdiem sakot, dzerot kafiju pirms gulētiešanas, var palielināties kofeīna receptoru darbs smadzenēs, lai jūs vairs nejustos miegains un patiesībā pamostoties būs enerģiskāks. Kofeīna iedarbība var ilgt 1,5 līdz 7,5 stundas vai pat ilgāk atkarībā no kofeīna devas jūsu kafijā.
4. Dariet jaunas lietas savā brīvajā laikā
vienkārša stiepšanās reklāmas vidū palīdz jums nomodā vēlu. Pastāvīga skatīšanās uz ekrānu var izraisīt acu nogurumu un pastiprināt miegainību un nogurumu. Regulāri uz dažām minūtēm noņemiet acis no ekrāna, lai atslābinātu acis. Tāpēc, gaidot mača sākumu un pārtraukumā starp raundiem, mēģiniet atrast citas aktivitātes, lai jūsu prāts būtu aizņemts, lai miegainība jūs nevajātu. Pētījumos atklāts, ka cilvēki, kuri ir aizņemti, kad ir miegaini, visticamāk, atgriezīsies pie vairāk enerģijas, jo viņi ir ieinteresēti veikt jaunu “uzdevumu”. Tāpēc brīvajā laikā meklējiet jaunas aktivitātes, gaidot jaunu nodaļu. Varat mēģināt piecelties no vietas un iet uz
uzkodu uzpildes un dzērieni, kā arī vienkārša stiepšanās, piemēram, staigāšana uz priekšu un atpakaļ, skriešana vietā, vardes lēkšana vai kāpšana pa kāpnēm 10 minūtes. Vienkārša fiziska aktivitāte, piemēram, 10 minūšu pastaiga, var palielināt jūsu enerģiju uz divām stundām un likt jums justies izglītotākam un svaigākam. Tas ir tāpēc, ka staigāšana sūknē skābekli caur jūsu asinsvadiem, smadzenēm un muskuļiem. Turklāt ķermenis nosūtīs signālus smadzenēm, lai atgādinātu mums koncentrēties uz kustībām, lai tās neietekmētu miegainība. Varat arī veltīt laiku dušai vai nomazgāt seju, lai ātri atgrieztos pie "rakstītprasmes". Zobu tīrīšana var arī palīdzēt jums atkal justies svaigam. [[Saistīts raksts]]
4. Uzkodas un ūdens dzeršana
našķošanās padara jūs stiprāku naktī Uzkodas ir labs veids, kā nomodā vēlu. Tas ir tāpēc, ka ēdiena uzņemšana palīdz organismam atjaunot enerģiju no glikozes pēc tam, kad jūs ilgu laiku neko neesat ēdis. Pētījumi liecina, ka insulīna izdalīšanās pēc ēdienreizes faktiski var paildzināt smadzeņu modrību. No otras puses, neēdot, kad esat nomodā vēlu, faktiski var pazemināt cukura līmeni asinīs, liekot jums justies miegainākam un letarģiskākam. Tomēr izvēlieties pareizo uzkodu, kas pavadītu jūs vēlu, skatoties futbolu. Izvairieties no smagiem, kalorijām bagātiem ēdieniem, piemēram, kartupeļu čipsiem, virtuļiem vai ātrās ēdināšanas, piemēram, burgeriem un picām. Izvēlieties kaut ko veselīgāku un atsvaidzinošu, piemēram, šķīvi ar svaigi grieztiem augļiem vai salātiem vai jogurtu, kas papildināts ar riekstiem. Pārliecinieties arī, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, kad esat nomodā vēlu, lai nesaņemtu dehidratāciju. Dehidratācija faktiski var izraisīt nogurumu, kas padara jūs miegainu.
Padomi, kā piecelties agri, lai gan jūs bieži ceļojat vēlu
modinātāja aizkavēšana (snauda_ liek jums pat vēlu pamosties no rīta Parasti mēs jutīsimies visvairāk miegaini ap pulksten 4:00 līdz 5:00 pēc vēlās nomodā. Tāpēc, pat ja jūsu nolūks ir palikt vēlu, lai skatītos futbolu, nelieciet nenovērtējiet laiku, kas pēc tam atlicis, lai kādu laiku pagulētu. Jo, kā paskaidrots iepriekš, pietiekami daudz gulēt ir svarīgi, lai jūs varētu veikt normālas darbības. Piespiežot turpināt lasītprasmi līdz rītam, tas var likt jums justies vēl nogurušākam un bezspēcīgākam. [[saistītie raksti]] Nu, ja tikai jūs varat " kompensēt "miega laiku, kā mēs piecelamies agri no rītiem, lai gan mēs guļam vēlu?
- Iestatiet modinātāju un neaizkavējiet to. Snaudas funkcija var likt jums gulēt pārāk daudz.
- Novietojiet modinātāju tālāk no gultas, lai jūs varētu nekavējoties piecelties.
- Ātri nomazgājiet seju, lai jūs uzreiz būtu "rakstītprasme".
- Nekavējoties izkāpiet no mājas, lai "dušētu" sauli. Rīta saules iedarbība palīdz atjaunot ķermeņa enerģiju un uzlabo garastāvokli.
- Jūs varat iet dušā, bet nelietojiet aukstu ūdeni uzreiz. Pēc nakts nomodā ķermeņa iekšējā temperatūra joprojām ir karsta pat pēc īsa miega. Ejot aukstā dušā pēc vēlas miega, ķermenis var nonākt šokā.
Veselīga piezīmeQ
Uzkavēšanās vēlu nav veselīgs dzīvesveids un nav ieteicama. Bet, ja jūs patiešām vēlaties to darīt, lai redzētu savu iecienītāko futbola komandu, saglabājiet savu prioritāti veselīga dzīvesveida ievērošanā. Ja iespējams, neuzturieties vēlu pēc kārtas. Pārāk bieža gulēšana nomodā var kaitēt veselībai. Tāpēc mēģiniet pārliecināties, ka nākamajā naktī pietiekami gulējat. Ja vēlaties apspriest vēlu nomodā un citiem miega traucējumiem, tieši tērzējiet ar ārstu SehatQ lietojumprogrammā. Lejupielādēt vietnē
Aplikāciju veikals un
Google Play .
skatīties futbolu gaišā telpā, lai nomodā vēlu. Vāji apgaismotas telpas var saasināt miegainību un nogurumu. Tāpēc pārliecinieties, vai telpas apgaismojums ir spilgti ieslēgts, lai jūs varētu nomodā vēlu. Spilgtas gaismas iedarbība var kavēt melatonīna (miegu izraisoša hormona, kas tiek ražots naktī) ražošanu, tāpēc smadzenes domā, ka šis nav īstais laiks gulēt. Noregulējiet arī istabas temperatūru tā, lai tā nebūtu pārāk auksta, bet arī ne pārāk karsta, lai jūs saglabātu koncentrēšanos un netiktu aizrauts ar aukstās temperatūras komfortu. Tāpat, ja jums ir laiks, nomainiet gaismu telpā, kurā skatāties, pret LED spuldzi, kas var atdarināt saules spožumu un plaši izplatīt gaismu visā telpā. Šī metode palīdzēs jums palikt nomodā ilgāk. Bet, kad mačs tuvojas beigām, esiet gatavs izslēgt gaismu un atkal atdzesēt istabu, lai varētu turpināt gulēt, līdz ir pienācis laiks atgriezties darbā. [[Saistīts raksts]] 
vienkārša stiepšanās reklāmas vidū palīdz jums nomodā vēlu. Pastāvīga skatīšanās uz ekrānu var izraisīt acu nogurumu un pastiprināt miegainību un nogurumu. Regulāri uz dažām minūtēm noņemiet acis no ekrāna, lai atslābinātu acis. Tāpēc, gaidot mača sākumu un pārtraukumā starp raundiem, mēģiniet atrast citas aktivitātes, lai jūsu prāts būtu aizņemts, lai miegainība jūs nevajātu. Pētījumos atklāts, ka cilvēki, kuri ir aizņemti, kad ir miegaini, visticamāk, atgriezīsies pie vairāk enerģijas, jo viņi ir ieinteresēti veikt jaunu “uzdevumu”. Tāpēc brīvajā laikā meklējiet jaunas aktivitātes, gaidot jaunu nodaļu. Varat mēģināt piecelties no vietas un iet uz uzkodu uzpildes un dzērieni, kā arī vienkārša stiepšanās, piemēram, staigāšana uz priekšu un atpakaļ, skriešana vietā, vardes lēkšana vai kāpšana pa kāpnēm 10 minūtes. Vienkārša fiziska aktivitāte, piemēram, 10 minūšu pastaiga, var palielināt jūsu enerģiju uz divām stundām un likt jums justies izglītotākam un svaigākam. Tas ir tāpēc, ka staigāšana sūknē skābekli caur jūsu asinsvadiem, smadzenēm un muskuļiem. Turklāt ķermenis nosūtīs signālus smadzenēm, lai atgādinātu mums koncentrēties uz kustībām, lai tās neietekmētu miegainība. Varat arī veltīt laiku dušai vai nomazgāt seju, lai ātri atgrieztos pie "rakstītprasmes". Zobu tīrīšana var arī palīdzēt jums atkal justies svaigam. [[Saistīts raksts]] 
našķošanās padara jūs stiprāku naktī Uzkodas ir labs veids, kā nomodā vēlu. Tas ir tāpēc, ka ēdiena uzņemšana palīdz organismam atjaunot enerģiju no glikozes pēc tam, kad jūs ilgu laiku neko neesat ēdis. Pētījumi liecina, ka insulīna izdalīšanās pēc ēdienreizes faktiski var paildzināt smadzeņu modrību. No otras puses, neēdot, kad esat nomodā vēlu, faktiski var pazemināt cukura līmeni asinīs, liekot jums justies miegainākam un letarģiskākam. Tomēr izvēlieties pareizo uzkodu, kas pavadītu jūs vēlu, skatoties futbolu. Izvairieties no smagiem, kalorijām bagātiem ēdieniem, piemēram, kartupeļu čipsiem, virtuļiem vai ātrās ēdināšanas, piemēram, burgeriem un picām. Izvēlieties kaut ko veselīgāku un atsvaidzinošu, piemēram, šķīvi ar svaigi grieztiem augļiem vai salātiem vai jogurtu, kas papildināts ar riekstiem. Pārliecinieties arī, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, kad esat nomodā vēlu, lai nesaņemtu dehidratāciju. Dehidratācija faktiski var izraisīt nogurumu, kas padara jūs miegainu. 
modinātāja aizkavēšana (snauda_ liek jums pat vēlu pamosties no rīta Parasti mēs jutīsimies visvairāk miegaini ap pulksten 4:00 līdz 5:00 pēc vēlās nomodā. Tāpēc, pat ja jūsu nolūks ir palikt vēlu, lai skatītos futbolu, nelieciet nenovērtējiet laiku, kas pēc tam atlicis, lai kādu laiku pagulētu. Jo, kā paskaidrots iepriekš, pietiekami daudz gulēt ir svarīgi, lai jūs varētu veikt normālas darbības. Piespiežot turpināt lasītprasmi līdz rītam, tas var likt jums justies vēl nogurušākam un bezspēcīgākam. [[saistītie raksti]] Nu, ja tikai jūs varat " kompensēt "miega laiku, kā mēs piecelamies agri no rītiem, lai gan mēs guļam vēlu? 
