Ir daži cilvēki, kuri neēd vakariņas. Viņi parasti uztraucas, ka vakariņu ēšana var ātri izraisīt svara pieaugumu. Tomēr šis pieņēmums nav gluži patiess, jo labas vakariņas sniedz arī priekšrocības veselībai.
Vai vakariņas ir svarīgas?
Vakariņu izlaišana, jo ievērojat diētu, nav laba lieta. Iemesls ir tāds, ka vakariņas ir ļoti svarīgas ķermenim un var radīt vairākus riskus, ja tās tiek izlaistas. Viena no vakariņu neēšanas sekām faktiski var palielināt svaru. Turklāt ieradums ilgstoši neēst vakariņas arī liek organismam palēnināt vielmaiņu, lai novērstu izsalkumu. Vakariņu izlaišanas briesmas var arī mainīt jūsu garastāvokli un izraisīt stresu, pat depresiju. Depresijas un izsalkuma sajūta izraisīs miega traucējumus, tādējādi palielinot kuņģa skābumu naktī.
Lasiet arī: Vakariņu neēšanas negatīvās sekas, kas jums jāzinaVakariņu priekšrocības, kuras nevar palaist garām
Pārmērīgs pārtikas patēriņš naktī patiešām var izraisīt svara pieaugumu. Taču šo problēmu var pārvarēt, ja patērētā pārtika tiek klasificēta kā veselīga un porcija nav pārmērīga. Vienā pētījumā pētnieki neatrada korelāciju starp svara pieaugumu un vakariņām (pēc pulksten 8) bērniem. Jo šie jaunie dalībnieki joprojām saglabā naktī patērēto kaloriju līmeni. Turklāt vakariņām ir vairākas priekšrocības, ko varat iegūt, tostarp:
1. Palielināt muskuļu sintēzi
Žurnālā publicēts pētījums
Uzturvielas 2015. gadā atklāja, ka vakariņas var palīdzēt vīriešiem palielināt muskuļu sintēzi. Tomēr eksperti apgalvo, ka šo vakariņu priekšrocības ir jūtamas, ja uzņemtā olbaltumvielām bagātā pārtika nesatur vairāk par 150 kalorijām. Saskaņā ar Live Science, 150 kaloriju patēriņš naktī neizraisīs svara pieaugumu. Pat ja, pārbaudot svarus, ir palielināts svars, patiesībā tas ir muskuļu svara pieaugums. Šis pieaugums ļaus ķermenim izskatīties proporcionālākam un spēcīgākam.
2. Palieliniet vielmaiņu no rīta
Ja esat nolēmis zaudēt svaru, nevajadzētu aizmirst par vielmaiņas procesiem organismā. Metabolisms ir process, kurā ķermenis pārvērš pārtiku enerģijā. Kad vielmaiņa nedarbojas optimāli, organisms uzglabās vairāk tauku. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu vielmaiņa darbojas pareizi. Pētījums pierāda, ka vīrieši un sievietes ar aptaukošanos spēj palielināt vielmaiņu no rīta pēc vakariņām. Tomēr atcerieties, ka dalībnieku patērētā ēdiena daļa bija tikai neliela. Tiek uzskatīts, ka tas stimulē organisma vielmaiņu, lai no rīta darbotos optimāli. 2014. gadā British Journal of Nutrition publicētais pētījums arī parādīja tādus pašus rezultātus. Aktīvie vīrieši, kuri ēda vakariņas (ar nelielām porcijām), no rīta novēroja vielmaiņas aktivitātes palielināšanos.
3. Palīdz labāk aizmigt
Nākamo vakariņu priekšrocība ir tā, ka tās palīdz jums labāk gulēt. Tomēr izvēlētais ēdiens nedrīkst būt patvaļīgs. Šo vakariņu priekšrocības var sasniegt tikai tad, ja ēdat pārtiku, kas satur daudz melatonīna, piemēram, riekstus un apstrādātus kviešu produktus. Pētījumi pierāda, ka melatonīnam ir svarīga loma, lai palīdzētu jums labi aizmigt. Melatonīns ir hormons, kas kontrolē miega ciklu. Parasti šis hormons palielināsies naktī un samazināsies, kad pienāks rīts. Daudzi cilvēki lieto melatonīna piedevas, lai labi izgulētos. Tomēr patiesībā ir daudz melatonīnu saturošu pārtikas produktu, kurus varat izmēģināt.
4. Novērš pamošanos naktī
Vakariņas ir pēdējā ēdienreize, ko ēdat pirms "gavēņa" 7-8 stundas līdz rītam. Mums ir svarīgi nodrošināt pietiekamu glikozes līmeni vai stabilu cukura līmeni asinīs kā degvielu dažādiem svarīgiem procesiem miega laikā. Jo, ja cukura līmenis asinīs pazeminās, kamēr jūs guļat, jūsu ķermenim ir jāatbrīvo uzkrātā glikoze un tas var jūs pamodināt naktī. Dažreiz mums var būt grūti atgriezties miegā. Lai to novērstu, mēģiniet aizpildīt savu vakariņu ēdienkarti ar olbaltumvielām (gaļa, olas, pupiņas) un ogļhidrātiem (kartupeļi, rīsi, augļi), lai stabilizētu glikozes līmeni. Pievērsiet uzmanību arī porcijai, lai nepārspīlētu.
Lasiet arī: Kad ir labas vakariņas? Tas ir izskaidrojumsLietas, kurām jāpievērš uzmanība pirms vakariņām
Papildus naktī patērētās pārtikas daļas uzturēšanai ir vairāki brīdinājumi, kas jāņem vērā, ēdot vakariņas, tostarp:
1. Ēd lēnām un klusi Kad esam stresā, organisms nevar pareizi sagremot barības vielas. Tāpēc mēģiniet ēst vakariņas lēnām un klusi. Nekošļājiet steigā, jo ogļhidrāti sāk sadalīties mutē. Ēdot lēni un mierīgi, tavs ķermenis var justies piesātināts un nepārēsties.
2. Neēd pārāk vēlu Izvairieties ēst pārāk vēlu, jums vajadzētu būt iespējai ēst vakariņas agrāk. Jo ilgāk atliksi vakariņas, jo izsalkums jutīsies. Pastāv bažas, ka tas var izraisīt pārēšanos.
Lasiet arī: 8 pusnakts ēšanas draudi un tā sliktā ietekme uz ķermeni3. Izvairieties no stimulatoriem Vakariņās izvairieties no dažādiem stimulatoriem, piemēram, kofeīna (kafijas, tējas un šokolādes) un alkohola. Šie dažādie stimulanti var apgrūtināt iemigšanu.
4. Izvairieties no trekniem ēdieniem naktī Treknu pārtiku ķermenim būs grūti sagremot. Tāpēc izvairieties no ieraduma vakariņās ēst treknus ēdienus, lai varētu saglabāt miega kvalitāti. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Iegūstiet dažādas vakariņu priekšrocības, izvēloties veselīgu ēdienu un pareizo porciju. Izvairieties arī no augstas kaloritātes pārtikas, piemēram,
nevēlamā pārtikapieņemot veselīgu uzturu. Ja vēlaties jautāt par pareizo vakariņu izvēli, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
