Tiem no jums, kuriem ir stress vai depresija, iespējams, varat mēģināt rakstīt terapiju. Šī terapija joprojām ir iekļauta
mākslas terapija. Daži garīgās veselības speciālisti izmanto rakstīšanas terapiju, lai tiktu galā ar stresu, depresiju un trauksmi cilvēkā. Veidlapas atšķiras no žurnālu rakstīšanas, dienasgrāmatu rakstīšanas līdz pat dzejai. Izmantojot šo mediju, cilvēks var izteikt to, kas viņā ir iestrēdzis.
Rakstīšanas terapijas veidi un piemēri
Rakstīšanas terapijai ir vairāki mediju veidi, tostarp:
- Dzeja
- Stāstījums
- Dialogs
- Stāstu stāstīšana
- Humora stāsti
- Žurnāls
Jebkurš veids ir vienlīdz labs, jo to var viegli pielāgot konkrētajai problēmai vai situācijai. Parasti terapeiti izmanto šo metodi, lai palielinātu individuālo un grupu terapeitu efektivitāti. Turklāt šeit ir rakstīšanas terapijas piemērs, kurā cilvēks var izteikt visu, ko viņš jūt:
- Rakstīšana par konkrētu tēmu ir kā depresijas sajūtas aprakstīšana
- Uzrakstiet vēstuli dusmu mērķa personai vai subjektam
- Uzrakstiet vēstuli par narkotikām, kas izraisa atkarību, un aprakstiet, cik tā ir svarīga
- Rakstiet ikdienas dienasgrāmatu, lai atpazītu jūtas
- Jaunas uzvedības uzraudzība, piemēram, narkotiku lietošanas pārtraukšana
Posms ir pierakstīt, kāda ir tēma. Tad dari
pārskats un pārdomājiet, aizverot acis un dziļi ieelpojot. Izpētiet arī, kādas sajūtas rodas jūsu sirdī 5-15 minūtes. Kad šī terapija ir veikta regulāri, terapeits lūgs vēlreiz izlasīt. Tādā veidā būs labāka izpratne par sevi.
Rakstīšanas terapijas priekšrocības Rakstīšanas terapija var būt arī izvēle pusaudžiem, kuri saskaras ar problēmām, jo viņi bieži ir pārņemti ar sajūtām un emocijām, kas rodas. Viņi nezina, kā pareizi rīkoties sarežģītās situācijās. Rakstot savu žurnālu vai dienasgrāmatu, ne visi to var viegli izdarīt. Ir cilvēki, kuriem ļoti patīk rakstīt, daži ne. Šeit svarīga kļūst licencēta terapeita loma, kas palīdz rakstiski izteikt jūtas. Turklāt rakstīšanas terapijai ir daudz priekšrocību, tostarp:
- Psiholoģisko traucējumu terapija
Rakstīšanas terapijas galvenais ieguvums ir tas, ka tā ir efektīva dažādu psiholoģisku traucējumu ārstēšanā, sākot no depresijas, pārmērīgas trauksmes, OCD, noteiktu vielu lietošanas, ēšanas traucējumiem un beidzot ar hroniskām slimībām. Patiesībā rakstīšana var būt arī līdzeklis, lai panāktu mieru ar skumjām vai zaudējumiem. Šis raksts ir risinājums starppersonu problēmām, komunikācijai, tiem, kuri jūtas nepilnvērtīgi.
- Asināt atmiņu
Terapija, izmantojot žurnālus, ir ļoti efektīva, palīdzot uzlabot atmiņu, lai katru dienu reģistrētu svarīgus notikumus. Faktiski, vienkārši noformējot to rakstiski, cilvēks dienas beigās var justies brīvāks.
- Noņemt stresu
Personām, kuras ir piedzīvojušas ļoti saspringtus vai traumatiskus notikumus, izteiksmīgai rakstīšanai var būt ievērojams dziedinošs efekts. Parasti terapeits lūgs subjektam pierakstīt savu traumatisko pieredzi 15 minūtes vairākas nedēļas dienas.
- Atrodi jaunu skatījumu
Rakstot to, ko domājat, varat arī redzēt lietas no jauna perspektīvas. Patiesībā rakstīšana var atrast nozīmi situācijās, kas izraisa stresu un pat negatīvu pieredzi.
- Labāka dzīves kvalitāte
Arī terapeiti, kas izmantojuši šo metodi, ir atklājuši, ka viņu klientiem pēc regulāras rakstīšanas ir labāka veselība. Klienti slimo retāk, jo tiek pastiprināta viņu imūnsistēma. Faktiski subjekti, kuri ir skolas vai koledžas studenti, arī uzrāda akadēmiskās vērtības pieaugumu.
Rakstīšana, lai ienirt prātā Faktiski tā nav metode, ko izmanto rakstīšanas terapijas efektivitātes mērīšanai. Šīs terapijas spēks ir subjekta prātā, nevis papīrā vai pildspalvā. Jums nav jāraksta, ir arī terapeiti, kuri lūdz klientiem rakstīt viņiem e-pastus, kad stress vai trauksme sāk atkārtoties. Rakstīšanas terapijas mērķis nav padarīt to viegli saprotamu citiem, bet gan izveidot pilnīgu stāstu, kas var attiekties uz konkrētu atmiņu. Ja kāds rakstveidā atstāsta traumatisku notikumu, tas var palīdzēt apturēt prātam kaitīgo domu ciklu. Šīs rakstīšanas terapijas atslēga ir dziļi iedziļināties savās emocijās un jūtās. Pirmkārt, negatīvas vai traumatiskas domas. Pieradums tikt pakļautam šīm emocijām var lēnām padarīt jūs garīgi apgaismotu. No otras puses, cerību vai optimisma par nākotni paušana rakstiski var arī palīdzēt panākt mieru ar traumatisku pieredzi. Koncentrēšanās uz pozitīvo var arī palīdzēt mazināt traumas. Kura metode ir vispiemērotākā rakstīšanas terapijai, dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Bet vissvarīgākais ir konsekventi rakstīt un dziļi izpētīt savas jūtas.
Piezīmes no SehatQ Lai gan rakstīšanas terapijai ir savi plusi un mīnusi, daudzi arī gūst pozitīvus ieguvumus, paužot savas jūtas rakstiski. Lai turpinātu apspriest rakstīšanas terapijas priekšrocības garīgajai veselībai,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
