C vitamīns grūtniecēm: ieguvumi, devas un patēriņa noteikumi

Veselība
C vitamīns jeb askorbīnskābe, kas ir nepieciešama ikvienam, ir viena no svarīgām uzturvielām grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. C vitamīns grūtniecēm ir noderīgs ne tikai mātei, bet arī auglim dzemdē. Tātad, kāda ir ieteicamā C vitamīna dienas deva grūtniecības laikā un kur ir labākie avoti? Šeit ir pilns pārskats. [[Saistīts raksts]]

C vitamīna priekšrocības grūtniecēm

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un organisms to nevar ražot. C vitamīns nav tikai imunitāti stiprinošs vitamīns, lai novērstu saaukstēšanos. Šim vitamīnam ir neskaitāmas citas priekšrocības ķermenim, tas pat ir teikts, ka tas ir vitamīns grūtniecēm, lai novērstu vājumu. C vitamīna priekšrocības ietver palīdzību audu augšanā un atjaunošanā, brūču dzīšanu un lomu kolagēna veidošanā, kas ir svarīga ādas, kaulu un zobu daļa. C vitamīns darbojas arī kā antioksidanta molekula, lai atvairītu brīvos radikāļus. Tikmēr C vitamīna ieguvumi grūtniecēm ir:
  • Palīdz dzelzs uzsūkšanos
  • Samazina gestācijas diabēta risku
  • Samaziniet preeklampsijas risku
  • Palīdzēt auglim augt un uzturēt to veselīgu
Lai iegūtu labāko C vitamīna avotu, grūtnieces to var iegūt no augļiem un dārzeņiem un citiem barojošiem pārtikas produktiem. Lasiet arī: Dažādi vitamīni grūtniecēm, sākot no folijskābes līdz kalcijam

C vitamīna devas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā

Veselības ministra (Permenkes) RI 2019.gada noteikumos Nr.28 teikts, ka pie labas veselības pieaugušajiem nepieciešami 90 mg C vitamīna un aptuveni puse bērniem. Turklāt vai C vitamīns ir drošs grūtniecēm? C vitamīns ir īpaši svarīgs grūtniecības un zīdīšanas laikā. Šis vitamīns palīdz audu augšanai un atjaunošanai, kā arī zobu un kaulu attīstībai. C vitamīns arī optimizē dzelzs uzsūkšanos, minerālu, kas ir ļoti svarīgs arī grūtniecības laikā. Grūtniecēm papildus nepieciešami 10 mg C vitamīna, un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, papildus 45 mg C vitamīna. Tikmēr ieteicamais C vitamīns grūtniecēm ir 85 miligrami (mg) dienā. Vai grūtnieces var lietot 500 mg C vitamīna? Būtībā kopumā maksimālā dienas nepieciešamība pēc C vitamīna, kas joprojām tiek uzskatīta par drošu, ir 2000 mg dienā. Tāpēc C vitamīna patēriņš līdz 500 mg joprojām ir atļauts. Tomēr pārliecinieties, ka grūtnieču nepieciešamība pēc C vitamīna tiek iegūta no veselīgas pārtikas, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Ja vēlaties lietot C vitamīna piedevas, konsultējieties ar savu ārstu. Turklāt izvairieties no pārmērīga C vitamīna patēriņa, jo tas var izraisīt vairākas blakusparādības, piemēram, caureju, vēdera krampjus, sliktu dūšu, grēmas, nierakmeņi, galvassāpes līdz bezmiegam.

Ieteicamie C vitamīna avoti grūtniecēm

Daudzi citrusaugļi zina tikai kā C vitamīna avotu. Vienā vidēja izmēra apelsīnā (apmēram 100 g) tas satur 70 mg C vitamīna. Lai gan ir daudz citu ar C vitamīnu bagātu pārtikas produktu. Papildus citrusaugļiem C vitamīns ir arī šādos pārtikas produktos:
  • Viens gvajaves auglis: apmēram 126 mg C vitamīna
  • 75 grami dzelteno piparu: 137 mg C vitamīna
  • Viens vidējs kivi: 71 mg C vitamīna
  • 64 grami brokoļu: 81 mg C vitamīna
  • 67 grami neapstrādātu kāpostu: 80 mg C vitamīna
  • 152 grami zemeņu: 80 mg C vitamīna
  • 145 grami papaijas augļu: 87 C vitamīns
Lasiet arī: 11 labākie uztura avoti grūtniecēm un uztura vajadzību standarti, kas jāievēro

Vai ir nepieciešams lietot C vitamīna piedevas grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti?

Dažādos avotos ir teikts, ka grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams lietot C vitamīna piedevas.Ierobežoti pētījumi liecina, ka pārāk liela C vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā izraisa priekšlaicīgu grūtniecību. C vitamīna pārpalikums organismā var izraisīt arī diskomfortu kuņģī. Tikmēr mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tika konstatēts, ka C vitamīns no uztura bagātinātājiem nav līdzvērtīgs C vitamīnam no veselīgas pārtikas. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu European Journal of Clinical Nutrition, tikai veselīga pārtika var paaugstināt C vitamīna līmeni mātes pienā. Daudzveidīga, pilnvērtīga un sabalansēta ēdienkarte palīdz nodrošināt grūtnieču un sieviešu barošanas ar krūti ikdienas uzturu. Grūtnieces C vitamīnu uztura bagātinātāju veidā var lietot tikai tad, ja ārsts to iesaka [[saistītie raksti]]

Padomi, kā apmierināt C vitamīna vajadzības grūtniecības laikā

Saskaņā ar Juwita slimnīcas ārstu komandas teikto, ir vairāki padomi, ko grūtnieces un mātes, kas baro bērnu ar krūti, var izmantot, gatavojot pārtiku, kas ir C vitamīna avots. Daži no tiem ir:
  • Iekļaujiet savas ģimenes ikdienas ēdienkartē pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu
  • Uzglabāt hermētiskā plastmasā. Jo C vitamīns tiek viegli sabojāts gaiss un karsēšana
  • Negatavojiet pārāk ilgi
  • Gatavošanas laikā temperatūra nedrīkst būt pārāk augsta
Grūtniecība un zīdīšanas periods daudzām mātēm ir aizraujošs periods. Šajā periodā noteikti ēdat dažādus veselīgus pārtikas produktus, no kuriem daži satur C vitamīnu kā svarīgu uzturvielu. Pārtikas produktus, kas satur iepriekš minēto C vitamīnu, var mainīt uztura rokasgrāmatā, ko sastādījis ārsts. Tikmēr uztura bagātinātāji var nebūt nepieciešami, jo grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, dabīgi pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, ir labāki par uztura bagātinātājiem. C vitamīna trūkums grūtniecības laikā var izraisīt nopietnas grūtniecības komplikācijas, piemēram, optimālas augļa smadzeņu attīstības kavēšanu. Lai to izdarītu, katru dienu patērē pietiekami daudz C vitamīna. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store. Avota persona:

dr. Heni Sudartika, M.P.H.

Ģimenes ārsti

Juwita slimnīca Bekasi