Ķermeņa šķidruma trūkums var izraisīt slāpes, vājumu, reiboni, galvassāpes un pat dehidratāciju. Ir ne tikai ūdens, bet arī dažādi dzērieni dehidratācijai, kas var būt enerģijas atjaunošanas iespēja. Minerālūdens vai tīrs ūdens patiešām var būt labākā, vienkāršākā un lētākā izvēle kā dzēriens, lai novērstu dehidratāciju. Bet dažreiz jūs neatrodaties vietā, kas nodrošina ūdeni. Kad tas notiek, šķidruma un enerģijas atjaunošanai varat izmantot cita veida dzērienus.
Dažādi dzērieni dehidratācijai, izņemot ūdeni
Šeit ir daži dzērienu piemēri, kas var cīnīties ar dehidratāciju, izņemot ūdeni:
Kokosriekstu ūdens satur dažāda veida elektrolītus, kas var palīdzēt atjaunot ķermeņa šķidrumus. Šis dzēriens ir bagāts ar sāli, kāliju, kalciju un magniju. Ne tikai tas, ka kokosriekstu ūdenī ir arī daudz antioksidantu un maz cukura, tāpēc tas var būt veselīga dzēriena izvēle.
Govs piens var būt arī izvēles dzēriens dehidratācijai. Iemesls ir tas, ka šis dzēriens ir bagāts ar elektrolītiem, piemēram, sāli, kalciju un kāliju. Govs pienā ir arī daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Abas šīs uzturvielas ir svarīgas muskuļu spēka atjaunošanai un pēc treniņa zaudētā glikogēna aizstāšanai. Jūs varat izvēlēties pienu
pilns krēms,
zems tauku saturs vai
nosmelt saskaņā ar iecienītāko. Tomēr šokolādes pienu ieteicams lietot, nevis balto pienu kā dzērienu dehidratācijai. Iemesls ir tas, ka ogļhidrātu saturs šokolādes pienā sasniedz 2 reizes vairāk nekā baltajā pienā. Ja jums ir alerģija pret govs pienu, alternatīva var būt arī sojas piens. Lai gan tas nenodrošina tādas pašas priekšrocības, šis piens joprojām var palīdzēt jums aizstāt zaudētos elektrolītus un ķermeņa šķidrumus.
Augļu vai dārzeņu sulās ir daudz ūdens, vitamīnu un antioksidantu. Šis saturs padara to par vienu no dzērienu izvēlēm veselīgai dehidratācijai. Ne tikai tas, ka augļu un dārzeņu sulas satur vairākus elektrolītus, piemēram, kāliju, magniju un fosforu. Šis minerāls var palīdzēt atsvaidzināt ķermeni pēc šķidruma zaudēšanas vai dehidratācijas. Pat ja tā ir, sāls saturs augļos un dārzeņos parasti nav pārāk augsts. Tāpēc, iespējams, varat pievienot nedaudz sāls, lai padarītu to efektīvāku dehidratācijas dzērienu, it īpaši, ja jūs daudz svīdat. Tā kā augļu un dārzeņu izvēle ir ļoti daudzveidīga, varat izmantot ar ūdeni bagātākus augļu un dārzeņu veidus. Piemēram, arbūzs, melone, apelsīni, vīnogas, burkāni un spināti.
Enerģijas dzēriens (sporta dzēriens)
Enerģijas dzērienu iepakojums, kas ir plaši pieejams minimārketos vai tuvējos veikalos, var būt praktiska dzērienu izvēle dehidratācijai. Šis dzēriens ir arī bagāts ar elektrolītiem, piemēram, kāliju, magniju, sāli un kalciju, kas var atjaunot ķermeņa šķidrumus. daļa
sporta dzēriens Tas satur arī vitamīnus un viegli sagremojamus ogļhidrātus. Tādējādi šķidruma un enerģijas atgriešanas process var notikt ātrāk. Daži enerģijas dzērieni satur arī kofeīnu, kas var palielināt modrību. Tas ir svarīgi, ja vingrojat ilgu laiku. Tomēr, lūdzu, paturiet to prātā
sporta dzēriens Tie parasti satur daudz cukura un satur mākslīgas garšas un krāsvielas. Tāpēc ieteicams izvēlēties produktus bez cukura un, ja iespējams, pat pagatavot paši. Jūs varat pagatavot savu enerģijas dzērienu mājās, sajaucot augļu sulu, kokosriekstu ūdeni un nedaudz sāls.
ORS ir arī dzēriens dehidratācijai, īpaši, ja šķidruma trūkumu izraisa caureja. Šis dzēriens ir bagāts ar elektrolītiem, un to var viegli iegādāties tuvākajā veikalā vai aptiekā. Ja to ir grūti atrast, varat viegli izveidot ORS. Vienkārši sajauciet 1 litru ūdens ar 6 tējkarotēm cukura un tējkaroti sāls, pēc tam samaisiet līdz gludai. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Dzērieni dehidratācijai bija ne tikai ūdens. Ir daudzi citi dzērienu veidi, kurus varat izmantot, lai atjaunotu ķermeņa šķidrumus. Sākot no piena, sulas, kokosriekstu ūdens un beidzot ar ORS. Tomēr, ja dehidratācijas stāvoklis neuzlabojas, neskatoties uz šo dzērienu lietošanu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Šis solis nodrošinās precīzu dehidratācijas cēloņa diagnozi un atbilstošu ārstēšanu.
