Lai pasargātu sevi no saskares ar koronavīrusu, pasaules sabiedrība ir veikusi daudzus pasākumus, lai novērstu galveno koronavīrusa infekciju. To sauc par cītīgu roku mazgāšanu, paliekot mājās, ieturot distanci no citiem cilvēkiem. Papildus šiem galvenajiem preventīvajiem pasākumiem vēl viena lieta, kas ir ļoti svarīga, ir saglabāt imūnsistēmu vai imūnsistēmu veselīgu. Noteikti ir grūti izmērīt veselīgu imunitāti vai nē. Vissvarīgākais ir izvairīties no saskares ar vīrusu un uzturēt imūnsistēmu veselīgu un piemērotu.
Kā saglabāt organisma imunitāti pret koronavīrusu
Lai gan tas izskatās triviāli, imūnsistēma ir jāņem vērā, lai novērstu koronavīrusa briesmas, kas var uzbrukt jūsu ķermenim. Lūk, kā saglabāt ķermeņa imunitāti pret koronavīrusu, ko varat darīt mājās:
1. Pietiekami gulēt
Miegam ir ļoti cieša saistība ar imūnsistēmu. Pietiekams miegs ir viens no veidiem, kā uzturēt imūnsistēmas regulējumu. Un otrādi, miega trūkums pazeminās imūnsistēmu.
Pietiekams miegs palīdz imūnsistēmai saglabāt veselību.Miega trūkums var padarīt cilvēku uzņēmīgu pret infekciju ar patogēniem, piemēram, samazinās limfocītu, kas ir daļa no imūnsistēmas, vairošanās. Turklāt ķermenis arī atbrīvo proteīna veidu, ko sauc par citokīniem, tikai tad, kad mēs guļam. Citokīniem ir svarīga loma cilvēka imūnsistēmā cīņā pret infekciju. Lai apmierinātu jūsu miega vajadzības, Nacionālais miega fonds saka, ka pieaugušajiem ir jāguļ vismaz 7-9 stundas dienā.
2. Ēd veselīgu pārtiku
Pavadot laiku mājās, jums būs vieglāk ēst veselīgu un barojošu pārtiku. Veselai imūnsistēmai būs nepieciešamas arī uzturvielas no barojošiem pārtikas produktiem. Ir daudz organismam svarīgu uzturvielu, sākot no vitamīniem, minerālvielām un beidzot ar antioksidantu molekulām. Tas ir vienkārši, padariet savu pusdienu galdu krāsainu ar augļiem un dārzeņiem, piemēram, avokado, ogām, burkāniem, tomātiem, līdz apelsīniem, kas satur daudz vitamīnu, īpaši A un C vitamīnu.
3. Lietojiet multivitamīnus
Multivitamīnu lietošana var būt nepieciešama, ja jūtat, ka nevarat iegūt uzturvielas no veselīgas pārtikas. Multivitamīnu lietošanu var arī veikt, lai stiprinātu imūnsistēmu. Pirms noteiktu uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, lai izvairītos no blakusparādību riska.
4. Vingrojiet mājās
2015. gadā veikts pētījums atklāja, ka pietiekama (ne pārmērīga) fiziskā slodze palīdz atjaunot imūnās šūnas un samazina iekaisumu organismā. Jā, imūnsistēmas uzturēšanā fiziskiem vingrinājumiem nav jābūt pārmērīgiem un tie jāpielāgo savām spējām. Lai veiktu mērenas intensitātes vingrinājumus mājās, viena lieta, ko varat darīt, ir staigāt pa pagalmu. Tas ir viens no veidiem, kā saglabāt ķermeņa imunitāti pret koronavīrusu, kas jums jādara.
5. Kontrolējiet stresu
Daži cilvēki var nedomāt, ka stress patiesībā ir cieši saistīts ar imūnsistēmu. Piemēram, ilgstošs stress var izraisīt imūnšūnu darbības nelīdzsvarotību, kā arī provocēt iekaisumu. Ir daudzi veidi, kā kontrolēt stresu, piemēram, meditējot, veicot vieglus vingrinājumus un veicot pozitīvas aktivitātes, atrodoties mājās. Neaizmirstiet sazināties ar ģimeni un draugiem virtuāli, it īpaši, ja šīs pandēmijas vidū dzīvojat viens.
6. Atmest smēķēšanu
Cigaretēm nav nekāda labuma veselībai. Smēķēšana ir saistīta ar plaušu slimībām, plaušu vēzi un koronāro sirds slimību. Saistībā ar imūnsistēmu smēķēšana var traucēt dažādām imūnsistēmām, piemēram, CD4+ šūnām, T-helper šūnām, B-limfocītiem un atmiņas T-limfocītiem. Eksperti arī norāda, ka smēķēšana palielina Covid-19 izraisīto komplikāciju risku.
7. Atvēliet laiku, lai gozēties saulē
Jūs esat dzirdējuši daudz padomu kādu laiku pagozēties saulē. Saules gaisma var dot enerģiju vienai no imūnās šūnām, proti, T šūnām. Pat neliela sauļošanās var palīdzēt
garastāvoklis Jūs labāk.
Atvēliet minūti, lai nedaudz sauļoties. Rīts pirms pulksten 10 un 15 minūtes ir potenciāli labākais laiks, lai sauļoties.
8. Palieciet prom no sliktajiem taukiem
Tiek uzskatīts, ka veselīgie tauki palīdz palielināt ķermeņa imūnreakciju, mazinot iekaisumu. Tā kā hronisks iekaisums var vājināt imūnsistēmu. Ir daudz veselīgu tauku avotu, ko var lietot uzturā, sākot no olīveļļas, treknām zivīm, piemēram, lasim, līdz tik vienkāršiem kā avokado.
- Zinot liela mēroga sociālo ierobežojumu (PSBB) statusu un tā ietekmi
- Obligāta lietošana ārpus mājas. Lūk, kā izveidot efektīvu auduma masku
- Kaķi līdz tīģeriem ir pozitīvi attiecībā uz Covid-19, vai mājdzīvnieku īpašniekiem būtu jāuztraucas?
- Ar koronavīrusu inficēta māte, kas baro bērnu ar krūti, vai jūs varat turpināt barot bērnu ar krūti?
Pētījums: imūnsistēmai ir izšķiroša nozīme cīņā pret koronavīrusa infekciju
Austrālijas pētījums žurnālā
Dabas medicīna secināja, ka veselīga imūnsistēma, ļoti iespējams, uzvarēs SARS-CoV-2. Šajā pētījumā pētnieki analizēja asins paraugus 47 gadus vecai pacientei ar vidēji smagiem vai viegliem Covid-19 simptomiem, kurai bija ceļojumu vēsture no Uhaņas uz Melburnu. Šis ir šīs imūnrezistences pētījumu kopsavilkums:
- Asinis tika ņemtas četras reizes pacienta slimības periodā, proti, 7. dienā, 8. dienā, 9. dienā un 20. dienā. Pētnieki atklāja, ka 7-9 dienu laikā, kad pacientam bija simptomi, imūnsistēmas imūnglobulīna G, kas cīnās ar koronavīrusu, palielināšanās. Palielinājās arī pacienta imūnglobulīna M.
- Pacienta imūnglobulīna līmeņa paaugstināšanās turpinājās līdz 20 dienām pēc simptomu rašanās. Ar to viss nebeidzās, 7. un 9. dienas asins paraugos bija arī aktīvas imūnšūnas, piemēram, T. šūnas. palīgs, T. šūnas slepkavaun B šūnas.
- Pēc tam pacientam 11. dienā tika atļauts pašizolēties mājās. Viņa simptomi pazuda 13. dienā un palika veseli 20. dienā uzraudzības un pētījuma periodā.
Šis pētījums liecina, ka organisms izmanto daudzus “ieročus” pret SARS-CoV-2. Imūnsistēmas uzturēšana iepriekšminētajos veidos, bez šaubām, ir ļoti svarīga. Bet pats galvenais, lai izvairītos no šī vīrusa, jums jāpaliek mājās, jāturas pēc iespējas tālāk no citiem cilvēkiem un jāievēro personīgā higiēna, īpaši roku higiēna.
Piezīmes no SehatQ
Galvenais veids, kā izvairīties no koronavīrusa, ir izvairīties no saskares ar vīrusu, piemēram, palikt mājās un pēc iespējas biežāk mazgāt rokas. Šajā #HealthyAtHome laikā jūs varat arī stiprināt imūnsistēmas cietoksni, lai saglabātu veselību un neslimotu viegli.
Pietiekams miegs palīdz imūnsistēmai saglabāt veselību.Miega trūkums var padarīt cilvēku uzņēmīgu pret infekciju ar patogēniem, piemēram, samazinās limfocītu, kas ir daļa no imūnsistēmas, vairošanās. Turklāt ķermenis arī atbrīvo proteīna veidu, ko sauc par citokīniem, tikai tad, kad mēs guļam. Citokīniem ir svarīga loma cilvēka imūnsistēmā cīņā pret infekciju. Lai apmierinātu jūsu miega vajadzības, Nacionālais miega fonds saka, ka pieaugušajiem ir jāguļ vismaz 7-9 stundas dienā. 
Atvēliet minūti, lai nedaudz sauļoties. Rīts pirms pulksten 10 un 15 minūtes ir potenciāli labākais laiks, lai sauļoties. 
