Muskuļu sāpes pēc treniņa vai tas, ko bieži dēvē par neatrisināmu stāvokli, patiesībā ir izplatīta parādība, it īpaši, ja esat persona, kas reti nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Tā kā tos reti trenē un izmanto, muskuļi var piedzīvot fizisku stresu, kad sākat vingrot. Muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes parasti parādās 24–48 stundu laikā pēc fiziskās aktivitātes un turpināsies aptuveni 3–5 dienas. Sāpes rodas, jo veiktā darbība rada pārmērīgu spiedienu uz muskuļiem. Šis stāvoklis var rasties arī muskuļu audu mikroskopisku plīsumu dēļ. Šo muskuļu plīsumu var klasificēt kā vieglu ievainojumu vieglas muskuļu spriedzes rezultātā uz muskuļu šķiedrām. Pat ja tā ir, šis stāvoklis parasti ir nekaitīgs un ir daļa no jūsu ķermeņa pielāgošanās jūsu jaunajam ieradumam.
Kā mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa
Ledus kompreses var ārstēt sāpošus muskuļus pēc slodzes Būtībā fiziologi un sporta treneri nav atraduši panaceju, lai mazinātu sāpes pēc slodzes. Tomēr ir vairākas ārstēšanas metodes, ko var veikt, lai samazinātu vai atvieglotu muskuļu sāpes, tostarp:
1. Saspiest ar ledu
Sāpīgās vietas saspiešana ar aukstu kompresi var kādu laiku atvieglot sāpes pēc treniņa. Varat arī mērcēt aukstā ūdenī vai iet aukstā dušā.
2. Pietiekami atpūties
Pēc treniņa pietiekami atpūtieties, it īpaši, ja jūtat sāpes. Atpūšoties, ķermenis centīsies atjaunot fizisko aktivitāšu bojātos audus.
3. Silta komprese
Ja divas dienas pēc treniņa muskuļi joprojām ir sāpīgi, izmēģiniet siltu kompresi. Sāpošo muskuļu saspiešana ar siltu ūdeni var uzlabot asinsriti un atslābināt muskuļus, kas jūtas saspringti.
4. Masāža
Masāža var palīdzēt uzlabot asinsriti, atslābināt stīvus muskuļus un atvieglot ķermeņa kustību.
5. Ēdiet barojošu pārtiku
Barojošas pārtikas ēšana var arī palīdzēt paātrināt atveseļošanās periodu, kad pēc treniņa jūtaties sāpīgi. Daži ieteicamie pārtikas veidi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām un taukiem, piemēram, olas un zivis. Turklāt pievērsiet uzmanību tādu dārzeņu un augļu uzņemšanai, kas ir bagāti ar uzturvielām un barības vielām. Ir pierādīts, ka diētas ar augstu omega-3 tauku saturu samazina muskuļu sāpes pēc treniņa. Tas notiek imūnsistēmas palielināšanās dēļ, kas ir līdzsvarotāka, lai tā varētu dziedēt bojātos muskuļus bez pārmērīga iekaisuma. Ir pierādīts, ka kofeīns pirms treniņa palielina tauku sadedzināšanas ātrumu slodzes laikā, kas nozīmē, ka jūsu muskuļu glikogēns joprojām tiks uzglabāts. Tas var palīdzēt novērst aizkavētu muskuļu sāpes pēc treniņa.
6. Turpiniet vingrot viegli
Pat ja jūtat muskuļu sāpes, jums joprojām nav ieteicams ļaut muskuļus vispār neizmantot. Dodiet laiku atpūtai, veicot vieglas aktivitātes, un nevajadzētu turpināt piespiest muskuļus turpināt veikt smagas darbības. Veiciet vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigājieties vai peldieties, ja jūtat, ka joprojām nevarat izmantot muskuļus.
7. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Ja iepriekš minētie veidi, kā samazināt muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes, nav devuši nozīmīgus rezultātus, varat lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu. Tas mazinās sāpes, kā arī pietūkumu vai iekaisumu audos.
Kā novērst muskuļu sāpes pēc treniņa
Viens no veidiem, kā novērst muskuļu sāpes pēc treniņa, ir dzert ūdeni. Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no sāpēm muskuļos pēc treniņa vai vismaz samazināt tos:
• Iesildīties
Pirms treniņa iesildieties, lai izvairītos no muskuļu sāpēm pēc treniņa. Efektīvs iesildīšanās veids ir veikt vieglu vingrinājuma versiju, kuru gatavojaties veikt. Piemēram, ja plāno skriet, tad, lai iesildītos, veic pastaigu vai
skriešana.
• Dzert daudz ūdens
Ūdens var kontrolēt ķermeņa temperatūru, atslābināt locītavas un nosūtīt enerģiju ķermeņa šūnām. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis jutīsies krampji, noguris un vājš.
• Pirms vingrošanas pietiekami atpūtieties
Lai samazinātu sāpju rašanās risku pēc treniņa, atpūtieties vismaz 48 stundas pēc smagas slodzes. Nākamajā dienā varat sākt viegli vingrot, strādājot dažādās muskuļu zonās.
• Veiciet kustības ar pareizo tehniku
Lai novērstu ķermeņa sāpes pēc slodzes, mēģiniet veikt sporta kustības ar pareizo tehniku. Jūtieties brīvi, lai uzzinātu pareizo tehniku, jautājot savam trenerim vai instruktoram.
• Pēc treniņa atdzesējiet
Pēc treniņa neaizmirstiet atdzist, lai mazinātu muskuļu sāpes. Atdzesēšana var padarīt muskuļus relaksētākus un elastīgākus. Turklāt šī aktivitāte var arī uzlabot asinsriti. [[Saistīts raksts]]
Atšķirība starp muskuļu sāpēm traumas dēļ un muskuļu sāpēm slodzes dēļ
Ir arī svarīgi atpazīt atšķirību simptomu simptomos, kas rodas muskuļu sāpēm no slodzes un muskuļu sāpēm no traumas. Sāpes, kas parādās kā trauma, parasti neļaus jums veikt vienkāršas ikdienas darbības. Atšķirībā no parastajām sāpēm, kas salīdzinoši netraucē ikdienas aktivitātēm. Sāpes šajā muskulī bieži ir kaitinošas un traucē dažiem cilvēkiem, kuri vēlas sākt vingrot. Tomēr daudzi arī izbauda šo sāpīgo posmu, jo uzskata, ka sāpes ir zīme, ka viņi patiešām strādā pie saviem drīzumā uzbūvētajiem muskuļiem tā, kā viņi vēlas.
Ledus kompreses var ārstēt sāpošus muskuļus pēc slodzes Būtībā fiziologi un sporta treneri nav atraduši panaceju, lai mazinātu sāpes pēc slodzes. Tomēr ir vairākas ārstēšanas metodes, ko var veikt, lai samazinātu vai atvieglotu muskuļu sāpes, tostarp: 
Viens no veidiem, kā novērst muskuļu sāpes pēc treniņa, ir dzert ūdeni. Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no sāpēm muskuļos pēc treniņa vai vismaz samazināt tos: 
