Kurai komandai piederi tu, tai, kurai patīk no rītiem vingrot? Vai cilvēku grupai, kam patīk sportot vakarā pirms gulētiešanas? Nav noslēpums, ka vingrošana ir ļoti labvēlīga ķermenim gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tiem no jums, kas ir biroja darbinieki un kuriem ir liela mobilitāte, var būt grūti atlicināt laiku vingrošanai no rīta. Pēc atnākšanas no darba pēcpusdienā vai vakarā, tad ir iespēja. Bet daudzi domā, ka nakts vingrinājumi var negatīvi ietekmēt miega ciklu. Vai šis pieņēmums ir patiess?
Vai vingrošana pirms gulētiešanas var ietekmēt miega kvalitāti?
Vakara vingrošana ir piemērota, ja tā netraucē miega režīmam. Ir apspriests, vai vingrošana pirms gulētiešanas ir laba vai nē, un vai tas traucēs miega kvalitāti. Būtībā jūs varat veikt vingrošanu pirms gulētiešanas vakarā, ja vien tas netraucē miega režīmam un cikliem. Bet, ja ir noteikti miega traucējumi, to darīt nav ieteicams. Iepriekš eksperti neieteica vingrot naktī, lai saglabātu ķermeņa higiēnu, kā arī labu miega kvalitāti. Taču jaunākie Cīrihes Konfederācijas Tehnoloģiju institūta pētījumi liecina, ka ir pareizi vingrot naktī. Ne tikai tas, ka vingrošana pirms gulētiešanas patiešām ir noderīga, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt. Tomēr joprojām ir nosacījumi, kas jāievēro. Jums vajadzētu izvairīties no jebkāda veida vingrinājumiem, kas ir ļoti nogurdinoši vai augstas intensitātes, vismaz stundu pirms gulētiešanas. Iemesls ir tāds, ka, vingrojot mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas, jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu, un miega kvalitāte būs slikta.
Vieglu vingrinājumu veidi pirms gulētiešanas, kurus var izmēģināt
Pilates ir laba izvēle, ja vēlaties vingrot pirms gulētiešanas.Kā minēts iepriekš, jums ir ieteicams izvairīties no smagas slodzes naktī. Jums vienkārši jāveic viegls vingrinājums, lai izstieptu muskuļus, lai jūs varētu atpūsties un mazināt stresu visas dienas garumā. Kad ķermenis un prāts būs mierīgi, jums būs vieglāk aizmigt. Izmēģiniet dažus no zemāk minētajiem vieglajiem vingrinājumiem, lai saglabātu veselīgu ķermeni un uzlabotu miega kvalitāti:
1. Joga
Viena no jogas kustībām, ko varat izmēģināt, ir
viparita karani vai arī zināma kā kustība “kāja uz sienas”.
- Apsēdieties ar seju pret sienu nedaudz tuvāk.
- Apgulieties uz muguras.
- Piespiediet sēžamvietu pret sienu.
- Paceliet kājas un novietojiet tās taisni pret sienu.
- Izstiepiet rokas sānos ar plaukstām uz augšu.
- Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes.
2. Pilates
- Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā.
- Novietojiet rokas pie sāniem, atslābinot plecus.
- Izmantojiet vēdera muskuļus, lai saliektos.
- Noliecoties, ļaujiet rokām nokarāties līdz grīdai.
- Dziļi ieelpo.
- Pārliecinieties, ka rokas pieskaras grīdai.
- Turiet šo pozu sekundi vai divas.
- Lēnām atgriezieties vertikālā stāvoklī, sasprindzinot vēdera muskuļus.
- Veiciet šo kustību vairākas reizes.
3. Muskuļu stiepšana
- Sēdies uz grīdas.
- Saspiediet un iztaisnojiet abas kājas uz priekšu.
- Lēnām salieciet ķermeni uz priekšu, līdz rokas var pieskarties kāju pirkstiem.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Šī kustība var likt jūsu muskuļiem izvairīties no spriedzes.
- Atgriezieties sākotnējā sēdus stāvoklī.
4. Relaksācijas paņēmieni
Apgulieties uz gultas, pēc tam uz dažām sekundēm salieciet kāju pirkstus. Pēc tam iztaisnojiet to atpakaļ, līdz tas ir atslābināts. Papildus kāju pirkstiem jūs varat arī izstiept ikru muskuļus tādā pašā veidā. Apgulieties ar taisnām kājām, pēc tam izstiepiet kājas, līdz pēdas ir taisnas kā uz pirkstgaliem. Turiet šo pozu dažas sekundes, pirms atkal atpūšaties. Šo relaksācijas paņēmienu varat pielietot arī citiem ķermeņa muskuļiem. [[saistīts raksts]] Varat arī izmēģināt dažus sit ups vai plank. Papildus vingrošanai pirms gulētiešanas vakarā varat izmēģināt arī meditācijas metodes, lai nomierinātu prātu. Pirmkārt, izveidojiet klusu un blāvu atmosfēru. Pēc tam apsēdieties uz grīdas ērtā stāvoklī. Neaizmirstiet novilkt kurpes un aizvērt acis. Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Iztīriet prātu un koncentrējieties uz elpošanu. Labi ir meditēt dažas minūtes. Ideālais ilgums ir 25 minūtes dienā.
Labākais laiks vingrošanai
Rīta vai vakara komandai nav nekādas ietekmes, kamēr jūs pastāvīgi vingrojat. Daudzi ir domājuši, vai ir labākais laiks vingrošanai. Atbilde, nē. Katrs cilvēks ir savādāks, un viņam ir savs labākais laiks vingrošanai. Ķermenim ir savs diennakts ritms, un to parasti nevar mainīt. Šis ritms noteiks, vai piederi rīta vai vakara komandai. Diennakts ritmi ietekmē ķermeņa funkcijas, piemēram, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, hormonu līmeni un sirdsdarbības ātrumu. Visām šīm lietām ir arī liela nozīme cilvēka ķermeņa gatavībā vingrot. Tāpēc vislabākais vingrošanas laiks ir jāpielāgo “ķermeņa pulkstenim”, neatkarīgi no tā, vai tā ir nakts vai rīta vingrošana. Vingrošana naktī pirms gulētiešanas un no rīta pamostoties ir vienlīdz izdevīga, ja vien to veic konsekventi. Jūs bieži varat dzirdēt pieņēmumu, ka rīts ir labākais laiks vingrošanai. Bet, ja neesat pieradis celties agri, neuztraucieties. Ikreiz, kad vingrojat, vissvarīgākā ir jūsu neatlaidība un apņemšanās to darīt.
Vakara vingrošana ir piemērota, ja tā netraucē miega režīmam. Ir apspriests, vai vingrošana pirms gulētiešanas ir laba vai nē, un vai tas traucēs miega kvalitāti. Būtībā jūs varat veikt vingrošanu pirms gulētiešanas vakarā, ja vien tas netraucē miega režīmam un cikliem. Bet, ja ir noteikti miega traucējumi, to darīt nav ieteicams. Iepriekš eksperti neieteica vingrot naktī, lai saglabātu ķermeņa higiēnu, kā arī labu miega kvalitāti. Taču jaunākie Cīrihes Konfederācijas Tehnoloģiju institūta pētījumi liecina, ka ir pareizi vingrot naktī. Ne tikai tas, ka vingrošana pirms gulētiešanas patiešām ir noderīga, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt. Tomēr joprojām ir nosacījumi, kas jāievēro. Jums vajadzētu izvairīties no jebkāda veida vingrinājumiem, kas ir ļoti nogurdinoši vai augstas intensitātes, vismaz stundu pirms gulētiešanas. Iemesls ir tāds, ka, vingrojot mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas, jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu, un miega kvalitāte būs slikta. 
Pilates ir laba izvēle, ja vēlaties vingrot pirms gulētiešanas.Kā minēts iepriekš, jums ir ieteicams izvairīties no smagas slodzes naktī. Jums vienkārši jāveic viegls vingrinājums, lai izstieptu muskuļus, lai jūs varētu atpūsties un mazināt stresu visas dienas garumā. Kad ķermenis un prāts būs mierīgi, jums būs vieglāk aizmigt. Izmēģiniet dažus no zemāk minētajiem vieglajiem vingrinājumiem, lai saglabātu veselīgu ķermeni un uzlabotu miega kvalitāti: 
Rīta vai vakara komandai nav nekādas ietekmes, kamēr jūs pastāvīgi vingrojat. Daudzi ir domājuši, vai ir labākais laiks vingrošanai. Atbilde, nē. Katrs cilvēks ir savādāks, un viņam ir savs labākais laiks vingrošanai. Ķermenim ir savs diennakts ritms, un to parasti nevar mainīt. Šis ritms noteiks, vai piederi rīta vai vakara komandai. Diennakts ritmi ietekmē ķermeņa funkcijas, piemēram, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, hormonu līmeni un sirdsdarbības ātrumu. Visām šīm lietām ir arī liela nozīme cilvēka ķermeņa gatavībā vingrot. Tāpēc vislabākais vingrošanas laiks ir jāpielāgo “ķermeņa pulkstenim”, neatkarīgi no tā, vai tā ir nakts vai rīta vingrošana. Vingrošana naktī pirms gulētiešanas un no rīta pamostoties ir vienlīdz izdevīga, ja vien to veic konsekventi. Jūs bieži varat dzirdēt pieņēmumu, ka rīts ir labākais laiks vingrošanai. Bet, ja neesat pieradis celties agri, neuztraucieties. Ikreiz, kad vingrojat, vissvarīgākā ir jūsu neatlaidība un apņemšanās to darīt.
