Zīdaiņiem ir daudz pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, no kuriem mammas un tēti var izvēlēties, no augļiem līdz dārzeņiem. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir ne tikai garšīga un papildinoša pārtika (MPASI), bet arī ļoti noderīga zīdaiņiem.
11 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu mazuļiem
Pirms dodat mazuļiem dažādu pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, atcerieties vienmēr pasniegt tos ar maigas tekstūras aizstājvārdu.
biezenis. Tādā veidā jūsu mazais neaizrīsies, ēdot šo šķiedrvielām bagāto ēdienu.
1. Bumbieris
Bumbieri ir cietas struktūras augļi, piemēram, āboli. Tas garšo garšīgi un ir viegli atrodams gan tradicionālajos tirgos, gan lielveikalos. Acīmredzot bumbieri ir iekļauti arī to pārtikas produktu sarakstā, kas satur daudz šķiedrvielu mazuļiem. 100 gramos bumbieru ir 3,1 grams šķiedrvielu, ko tie satur. Pirms pasniegšanas sasmalcina ābolus blenderī, lai pagatavotu biezeni.
2. Zemenes
Zemenes ir auglis ar skābu garšu, kam ir daudz ieguvumu veselībai. Kas to būtu domājis, šis sarkanais auglis satur arī daudz šķiedrvielu! 100 gramos zemeņu ir 2 grami šķiedrvielu. Turklāt zemenes satur arī C vitamīnu, kas ir labs mazuļa veselībai.
3. Avokado
Avokado ir viens no augļiem ar augstāko šķiedrvielu saturu. 100 gramos avokado ir 6,7 grami šķiedrvielu. Turklāt avokado satur arī veselīgus taukus, kas ir noderīgi jūsu mazajam.
4. Ābols
Tāpat kā bumbieri, arī āboli ir cietas struktūras augļi. Bet, ja tas ir sablenderēts līdz gludai, ābols var būt ļoti veselīgs ciets ēdiens mazuļiem. 100 gramos ābolu tajos uzkrāti 2,4 grami šķiedrvielu.
5. Avenes
Lai nepārspētu avokado, izrādās, ka avenes ir iekļautas arī mazuļiem paredzēto šķiedrvielu saturošo pārtikas produktu "saimei". 100 gramos aveņu jau ir 6,5 grami šķiedrvielu, kas var palīdzēt jūsu mazulim nodrošināt ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu.
6. Banāni
Banāni ir daudz šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, kas satur augstu uzturvērtību.Saldā garša un mīkstā tekstūra padara banānus par piemērotu papildbarību zīdaiņiem. Turklāt šis dzeltenais auglis satur arī daudz šķiedrvielu. 100 gramos banānu ir 2,6 grami šķiedrvielu. Turklāt šis auglis satur arī daudzas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, B6 un kāliju.
7. Burkāns
Garšo garšīgi, burkāni ir piemēroti kā šķiedrvielām bagāti ēdieni zīdaiņiem. Burkāni ir dārzeņi, kas ir ļoti barojoši. Šis dārzenis satur K vitamīnu, B6, magniju, beta karotīnu, antioksidantu, kas organismā var pārvērsties par A vitamīnu. Turklāt burkānos ir arī šķiedrvielas. 100 gramos burkānu jūsu mazajam ir 2,8 grami šķiedrvielu.
8. Brokoļi
Brokoļi, viens no veselīgākajiem krustziežu dzimtas dārzeņiem pasaulē, var būt arī zīdaiņu papildbarība. Šis cietās tekstūras dārzenis satur daudzas mazuļiem nepieciešamās uzturvielas, no kurām viena ir šķiedra. 100 gramos brokoļu ir 2,6 grami to šķiedrvielu.
9. Spināti
Spināti, kas nāk no zaļo lapu dārzeņu ģimenes, ir arī viens no šķiedrvielām bagātajiem pārtikas produktiem, kas ir piemēroti mazuļiem. Kurš to būtu domājis, ka 100 gramos spinātu satur 2,2 gramus šķiedrvielu, kas ir noderīgas mazuļa gremošanas sistēmai?
10. Mandeles
Ja sablenderē līdz viendabīgai masai, šīs lielās pupiņas var būt arī piemērota cietā barība zīdaiņiem. Tā kā mandeles satur daudzas veselībai labvēlīgas uzturvielas, sauc to par E vitamīnu, mangānu un magniju. 100 gramos mandeļu ir 13,3 grami šķiedrvielu! Diezgan bagātīgs, vai ne?
11. Auzas
Parasti auzas pieaugušie lieto kā veselīgas brokastis. Taču nekļūdieties, auzas var būt arī zīdaiņiem veselīgi papildinoši ēdieni. Auzas satur šķiedrvielas, ko sauc par beta glikānu, kas ir ļoti labs cukura līmenim asinīs un var pazemināt holesterīna līmeni. 100 gramos auzu tajā ir jau 10,1 grams šķiedrvielu.
Šķiedru priekšrocības zīdaiņiem
Šķiedrvielu patēriņam zīdaiņiem ir daudz priekšrocību, tostarp:
Veselīga gremošanas sistēma
Augļos un dārzeņos esošās šķiedrvielas ir ļoti svarīgas veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai. Tas ir iemesls, kāpēc tiek uzskatīts, ka šķiedra novērš aizcietējumus.
Šķiedra var darboties kā prebiotika un palielināt labo baktēriju "populāciju" organismā. Tādā veidā jūsu mazuļa imūnsistēma var palielināties.
Bērna patērētās šķiedras var palielināt labo baktēriju daudzumu gremošanas traktā. Tiek uzskatīts, ka šīs labās baktērijas spēj palīdzēt organismam sagremot un absorbēt barības vielas no patērētās pārtikas. Šis process ir ļoti labs arī Mazā veselības saglabāšanai.
Cik daudz šķiedrvielu vajag mazulim?
Nav skaidrojuma par ieteicamo šķiedrvielu dienas devu (RAH) zīdaiņiem. Bet saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta vai ASV Lauksaimniecības departamenta datiem mazuļiem ir nepieciešami 14 grami šķiedrvielu uz katrām 1000 kalorijām, kas nonāk organismā. Savukārt bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem nepieciešami 19 grami šķiedrvielu dienā. Bet jums arī jābūt uzmanīgiem. Jo pārāk daudz šķiedrvielu piešķiršana mazuļiem var izraisīt arī veselības problēmas, piemēram, caureju. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mazulis saņem šķiedrvielas atbilstoši viņa vecumam. Ja mamma un tētis joprojām nav pārliecināti par šķiedrvielām bagātas pārtikas došanu mazuļiem, jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
Banāni ir daudz šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, kas satur augstu uzturvērtību.Saldā garša un mīkstā tekstūra padara banānus par piemērotu papildbarību zīdaiņiem. Turklāt šis dzeltenais auglis satur arī daudz šķiedrvielu. 100 gramos banānu ir 2,6 grami šķiedrvielu. Turklāt šis auglis satur arī daudzas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, B6 un kāliju. 
Garšo garšīgi, burkāni ir piemēroti kā šķiedrvielām bagāti ēdieni zīdaiņiem. Burkāni ir dārzeņi, kas ir ļoti barojoši. Šis dārzenis satur K vitamīnu, B6, magniju, beta karotīnu, antioksidantu, kas organismā var pārvērsties par A vitamīnu. Turklāt burkānos ir arī šķiedrvielas. 100 gramos burkānu jūsu mazajam ir 2,8 grami šķiedrvielu. 
