Vieglas jogas kustības iesācējiem
Šo jogas kustību iesācējiem ir viegli veikt. Tomēr nekad nenovērtējiet par zemu ieguvumus veselībai. Zemāk aprakstītās jogas kustību priekšrocības iesācējiem var palielināt ķermeņa elastību, trenēt līdzsvaru, palīdzēt atpūsties un mazināt stresu. Vai esat gatavs nodarboties ar jogu iesācējiem no nulles? Ja tā, tad sapratīsim dažas no šīm jogas kustībām.1. Sukhasana
Sukhasana var būt viena no vienkāršākajām jogas kustībām iesācējiem. Poza, ko bieži dēvē par viegla poza tas prasa tikai sēdēt sakrustotām kājām, vienlaikus "atpūšot" abas rokas virs ceļiem. Tomēr jums ir jātur mugurkauls taisns un kauli, uz kuriem jūs sēdējat, "piespiež" pret grīdu. Pēc tam aizveriet acis un elpojiet normāli. Sukhasana iemācīs sajust pēdu ārējo rotāciju, palielināt muguras elastību un mazināt stresu.2. Marjaryasana
Marjaryasana, ko bieži dēvē par "kaķa pozu", ir vienkārša jogas kustība iesācējiem. Jums vienkārši jāizdara poza, kas ir līdzīga gatavošanās atspiešanai. Tikai šajā pozā jūsu ceļgali pieskaras grīdai. Citiem vārdiem sakot, marjaryasana ir gandrīz tāda pati kustība kā sieviešu atspiešanās. Šīs jogas kustības priekšrocība iesācējiem var izstiept ķermeņa aizmuguri, plecus, krūtis un kaklu.3. Vrksasana
Vai esat kādreiz redzējuši augstu egli? Acīmredzot ir kāda jogas kustība iesācējiem, kas atgādina koka formu. Šī kustība ir pazīstama kā vrkasasana vai koka poza. Jums vienkārši jāstāv taisni, paceliet rokas uz augšu, līdz plaukstas saskaras. Pēc tam paceliet vienu no savām kājām un pieskarieties ceļgala sāniem ar pēdas zoli. Turiet 30 sekundes un dariet to pašu ar otru kāju. Šī kustība palīdz izstiept ķermeni no papēžiem līdz pirkstu galiem. Turklāt, veicot šo jogas kustību, jūs varat trenēt ķermeņa līdzsvaru.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana ir jogas kustība nākamajam iesācējam. Šī kustība liek jums saliekt ķermeni kā apgrieztu V. Atgriezieties atspiešanās sagatavošanas pozīcijā. Pēc tam paceliet sēžamvietu un gurnus uz augšu. Pēc tam izlīdziniet kaklu ar muguru, vienlaikus skatoties uz kājām. Adho mukha svanasana atslābina jūsu nervu sistēmu un palīdz sasniegt elastīgu ķermeni.
Šīs septiņas jogas kustības varat praktizēt iesācējiem jogas instruktora uzraudzībā 5. Šavasana
Šī jogas kustība iesācējiem ir pazīstama kā labākā meditācijas poza, jo jūs to darāt tādā stāvoklī, it kā guļot uz grīdas guļot. Lai gan tas izskatās viegli, patiesībā shavasana ir ļoti izaicinoša. Jo šīs jogas kustības iesācējiem mērķis ir sniegt maksimālu mieru prātā. Tāpēc ir nepieciešama liela uzmanība. Jūs vienkārši noguļat uz grīdas, skatoties uz augšu. Novietojiet rokas pie sāniem un mēģiniet atpūsties.6. Atbildēt
Balasana ir pazīstama arī kā bērna poza. Šo jogas kustību iesācējiem var sākt, veicot adho mukha svanasana, pēc tam nolaidiet sēžamvietu, līdz ceļgali pieskaras grīdai. Pēc tam fokusējiet savu skatienu uz leju, vienlaikus virzot krūtis pret grīdu. Šo kustību var "pārveidot", novietojot abas rokas sakrustotām kājām zem pieres.Neļaujiet sevi apmānīt, ir zināms, ka šī jogas kustība sniedz enerģiju visiem ķermeņa muskuļiem un rada sirdsmieru.
7. Tadasana
Stāviet taisni, izlieciet krūtis un izplešiet rokas uz sāniem. Tādā veidā tiek veikta tadasana — jogas kustība iesācējiem, kas pazīstama arī kā kalnu pozas. Viena no šīs jogas kustības lielākajām priekšrocībām ir tā, ka tā uzlabo stāju un uzlabo līdzsvaru. Turklāt tiek saglabāta arī potīšu, augšstilbu un locītavu elastība. Dažas no iepriekš minētajām jogas kustībām iesācējiem varat veikt mājās. Tomēr vispirms ir ieteicams to apgūt, izmantojot video vai tieši pie uzticama jogas instruktora.Jogas priekšrocības, ko var sajust ķermenis
Pārzinot šo jogas kustību iesācējiem, iespējams, pieaugs jūsu entuziasms nodarboties ar jogu. Tālāk uzziniet dažas no jogas priekšrocībām, lai jūs būtu vairāk entuziasma nodarboties ar jogu:- Palieliniet ķermeņa elastību
- Palieliniet muskuļu spēku
- Uzlabo elpošanas sistēmu, enerģiju un vitalitāti
- Kontrolē līdzsvarotu ķermeņa metabolismu
- Zaudēt svaru
- Uzlabojiet sirds veselību un asinsriti
- Uzlabojiet veiktspēju
- Aizsargājiet ķermeni no traumām
