7 veselīgi un barojoši piena aizstājēji grūtniecēm

Pārtikas aizstājējs grūtnieces pienam ir noderīgs, lai apmierinātu uzturvielu daudzumu, ko nevar iegūt, ja nelietojat pienu. Patiesībā nekas neprasa, lai grūtniece lietotu īpašu grūtniecēm paredzētu pienu. Kalcija uzņemšanu var nodrošināt ar daudzām citām lietām. Piena aizstājējus grūtniecēm var izvēlēties pēc garšas. Pat dažos gadījumos ir grūtnieces, kurām ir laktozes nepanesamība, tāpēc viņas nevar dzert pienu. Tāpēc mātēm ir nepieciešami pārtikas aizstājēji grūtnieču pienam. Faktiski maternitātes piena produktus var uzskatīt par mārketinga triku, kas attīstītajās valstīs pat nepastāv. No otras puses, dažām sievietēm, kuras agrāk bija drošas piena produktu lietošanā, pēkšņi rodas sajūta, ka viņām nepatīk dzert pienu vai viņām ir slikta dūša, kad nākas saskarties ar pienu un tā atvasinājumiem. Alternatīvi, olbaltumvielu, kalcija un D vitamīna uzņemšanu joprojām var nodrošināt, izmantojot citus produktus.

Grūtnieču uztura vajadzības

Grūtnieces piens var palīdzēt apmierināt mātes un augļa uztura vajadzības dzemdē. Tā ir taisnība, ka grūtniecēm ir nepieciešams vairāk kaloriju, kalcija, dzelzs, vitamīnu un olbaltumvielu nekā tām, kurām tas nav vajadzīgs. Saskaņā ar American Pregnancy, lai sasniegtu veselīgu grūtniecību, grūtniecēm ir jāapmierina šādas uzņemšanas vajadzības:

1. Kalcijs

Grūtniecēm nepieciešami aptuveni 1000 miligrami kalcija, lai nodrošinātu optimālu kaulu un zobu augšanu.

2. D vitamīns

D vitamīnam ir svarīga loma kaulu struktūras stiprināšanā. Patiešām, D vitamīnu no rīta var iegūt no saules gaismas, taču ne mazāk svarīga ir uzņemšana ar pārtiku. Grūtnieču ķermenis katru dienu prasa 600 SV D vitamīna.

3. Olbaltumvielas

Kas attiecas uz olbaltumvielām, grūtnieču ikdienas nepieciešamība ir 71 grams olbaltumvielu

Piena aizstājējs grūtniecēm

Piens nav vienīgais kalcija, olbaltumvielu un D vitamīna avots. Lai apmierinātu šīs uztura vajadzības, grūtnieces var nodrošināt savu vajadzību apmierināšanu, ēdot pārtiku, kas grūtniecēm var aizstāt pienu, piemēram: Rieksti satur antioksidantus, kas ir noderīgi mazuļa kaulu augšanai

1. Veseli graudi un rieksti

Viena no uzturvielām, ar ko grūtniecēm aizstāt pienu, nāk no dažāda veida riekstiem, piemēram, mandelēm. Mandeles ir ļoti bagātas ar kalciju. Jūs varat regulāri aizstāt šīs grūtnieces pienu, lai nodrošinātu, ka grūtniecēm tiek apmierinātas vajadzības pēc kalcija kā piena aizstājēja. Ne tikai tas, ka rieksti ir arī bagāti ar antioksidantiem mazuļu kaulu veidošanai.

2. Brokoļi

Šis piena aizstājējs grūtniecēm var būt arī piena aizstājējs grūtniecēm. Saskaņā ar Nutrients pētījumiem brokoļi ir bagāti ar kalciju. Ne tikai tas, ka brokoļi satur arī svarīgas minerālvielas, piemēram, dzelzi.

3. Zaļie lapu dārzeņi

Protams, arī zaļie lapu dārzeņi ir iekļauti grūtniecēm paredzēto piena aizstājēju sarakstā. Kalcija saturs tajā padara to par cienīgu iekļaut jūsu ikdienas ēdienkartē. Gardu zaļo lapu dārzeņu piemēri, ko ēst, ir spināti, lapu kāposti, sparģeļi un kāposti. Tofu var aizstāt grūtnieces pienu, jo tas satur kalciju

4. Tofu

Šis augu proteīns ir daudzu cilvēku iecienīts, jo to ir viegli apstrādāt. Grūtniecēm tofu var būt arī alternatīvs pārtikas aizstājējs grūtnieces pienam, lai apmierinātu kalcija vajadzības.

5. Lasis

Lasis vienmēr ir veselīgs ēdiens grūtniecēm. Augstais folijskābes saturs ir tik labvēlīgs auglim, kā arī var aizstāt grūtnieces pienu. Neaizmirstiet vienmēr ēst šo grūtnieces piena aizstājēju, kas ir lieliski pagatavots. [[Saistīts raksts]]

6. Mazgāt

Kuaci izgatavots no apstrādātas saulespuķu sēklas padarīja viegli ēdamu. Arī kuaci saturs ir augsts, lai to varētu lietot kā piena aizstājēju grūtniecēm.

7. Augu un dzīvnieku olbaltumvielas

Grūtnieču ikdienas ēdienkarte, kas satur augu un dzīvnieku olbaltumvielas, ir piemērota arī kā grūtnieces piena aizstājējs. Grūtnieces pienam izvēlieties pārtikas aizstājēju, kas satur nepiesātinātos taukus, lai tas joprojām būtu drošs lietošanai katru dienu. Dzemdību speciālisti parasti iesaka lietot uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu pietiekamu kalcija, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Parasti šī nepieciešamība mainās arī atkarībā no tā, kurā grūtniecības trimestrī atrodaties, pielāgojoties augļa attīstībai. Lai gan tas ir saistīts ar laktozes alerģiju, jūs neesat viens. Vismaz 65% pasaules iedzīvotāju cieš no laktozes nepanesības. Parasti simptomi, ko izjūt slimnieks, ir slikta dūša un caureja pēc piena produktu lietošanas.

Vai piena nelietošana ietekmē mazuļa augšanu?

Ko darīt, ja grūtnieces pienu aizstāj ar UHT pienu? Acīmredzot Redingas universitātes publicētajos pētījumos teikts, ka UHT pienā ir zemāks joda līmenis. Ja joda uzņemšana ir nepietiekama, tas palielina augļa smadzeņu attīstības traucējumu risku. Ja vēlaties lietot UHT pienu, tas vienmēr jāmaina ar grūtnieces pienu un pirmsdzemdību vitamīniem. Jo, lai apmierinātu joda vajadzības ar UHT pienu, dienā jāizdzer 1,5 litri. Ja jūs nevarat lietot pienu, jo jums ir laktozes nepanesamība, sekas neietekmēs mazuļa augšanu. Zīdaiņi apmierinās savas kalcija vajadzības, izvelkot kalciju no zobiem un kauliem. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc kalcija, veicot dažas izmaiņas uzturā un lietojot kalcija piedevas.

Piezīmes no SehatQ

Par mātes piena aizstājējiem grūtniecēm jākonsultējas ar akušieri un uztura speciālistu vai uztura speciālistu, lai iegūtu jūsu stāvoklim atbilstošu aizstājēju. Labā ziņa ir tā, ka grūtnieces joprojām var iegūt D vitamīnu, kalciju un olbaltumvielas kā grūtnieces piena aizstājēju, patērējot veselīgus grūtniecības piena aizstājējus, pat ja viņas nepanes laktozi. Neaizmirstiet augļus, tostarp apelsīnus, mango, bumbierus, avokado un gvajaves. Pārliecinieties, vai katrs patērētais ēdiens ir perfekti apstrādāts, lai paredzētu parazītus, kas var uzbrukt auglim. Ja jums ir papildu jautājumi par ēdienreižu aizstājējiem grūtniecēm, varat arī bez maksas sazināties ar ārstu SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play. [[Saistīts raksts]]