Kāpēc sievietes saslimst ar STS?
Eksperti nav pārliecināti, kas izraisa PMS sievietēm. Taču ir skaidrs, ka šo stāvokli spēcīgi ietekmē sieviešu hormonālās svārstības, kas iet uz augšu un uz leju pirms menstruāciju iestāšanās. Kad Jums ir PMS, ovulācija notiek arī jūsu reproduktīvajos orgānos. Citiem vārdiem sakot, jūs piedzīvojat savu auglīgo periodu. Auglīgā periodā organismā izdalās olšūnas, kas izraisa hormonu estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanos organismā. Šis hormona samazinājums ietekmē arī serotonīna līmeni organismā. Serotonīns ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt garastāvokli ( garastāvoklis ) , miega modeļi un apetīte. Jo mazāks ir serotonīna daudzums organismā, jo lielāka ir nosliece uz skumjām, aizkaitināmībām, miega traucējumiem un pat nemieru. garastāvokļa maiņas .
Kā tikt galā ar PMS
Ir daudzi veidi, kā samazināt diskomfortu PMS laikā. Tālāk norādītās darbības var pilnībā neatvieglināt simptomus, taču jūs varat vismaz kontrolēt izmaiņas, kas rodas sevī. Šīs darbības ietver:
- Saglabājiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Sākot no šķiedrvielu uzņemšanas palielināšanas no kviešiem, augļiem un dārzeņiem līdz treknu vai taukainu pārtikas produktu samazināšanai.
- Vingrojiet apmēram 30 minūtes dienā.
- Samaziniet sāls, kofeīna un alkohola patēriņu.
- Nesmēķē.
- Pietiekami atpūta.
- Atrodiet kādu jautru aktivitāti stresa mazināšanai, piemēram, palutiniet sevi spa.
- Ja nepieciešams, ierakstiet savas aktivitātes dienasgrāmatā.
- Ja PMS sāpes ļoti traucē aktivitātēm, varat lietot zāles, kas satur ibuprofēnu, acetaminofēns , vai naproksēns . Bet pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret šīm zālēm, un lietojiet tās saskaņā ar lietošanas instrukcijām, kas norādītas uz iepakojuma.
Svarīgas uzturvielas, kas palīdz mazināt PMS simptomus
Dažas sievietes PMS laikā var lietot arī uztura bagātinātājus, lai mazinātu simptomus. Šāda veida uztura bagātinātājā jāiekļauj:1. Kalcijs
Šī viela ir noderīga, lai atvieglotu PMS simptomus, piemēram, nogurumu, vēlmi ēst noteiktus pārtikas produktus , un depresija. Papildus uztura bagātinātājiem kalciju var uzņemt arī ar ikdienas pārtiku. Piemēram, piens, siers, jogurts un apelsīnu sula, graudaugi un maize, kas papildināta ar kalciju.2. VB6 vitamīns
B6 vitamīns ir noderīgs, lai atvieglotu PMS simptomus, piemēram: garastāvokļa maiņas, aizkaitināmība, senila demence, meteorisms un trauksme. Šo vitamīnu var atrast arī dažos pārtikas produktos. Piemēram, zivis, mājputni, kartupeļi, augļi (izņemot apelsīnus) un ar B6 vitamīnu bagātinātas labības, un, protams, kalcija piedevas.3. Magnijs
Šī viela var palīdzēt mazināt migrēnas galvassāpes, ja Jums ir PMS. Bet par magnija piedevu lietošanu vispirms jākonsultējas ar ārstu. Pats magnijs ir atrodams zaļajos dārzeņos (piemēram, spinātos), kā arī riekstos, veselos graudos un graudaugos, kas ir bagātināti ar magniju.4. Omega-3 un omega-6
Patērējot 1-2 gramus omega-3 vai omega-6, jūs varat mazināt krampjus menstruāciju laikā. Pārtikā šīs divas veselīgās taukskābes var atrast veselos graudos, riekstos, zivīs un zaļajos dārzeņos.Kad jāiet pie ārsta?
Ja esat darījis daudzas lietas, bet PMS simptomi joprojām ir ļoti kaitinoši vai pat pasliktinās, nav nekas slikts, apmeklējot ginekologu. Ārsts jautās par jūsu simptomiem, medikamentiem un slimības vēsturi. Ja nepieciešams, ārsts lūgs veikt noteiktas pārbaudes. Šī soļa mērķis ir nodrošināt, ka simptomi ir PMS, nevis cita slimība. Noteiktos apstākļos ārsti var dot kontracepcijas tabletes (kontracepcijas tabletes), lai mazinātu galvassāpes un krampjus, ko izraisa PMS. Tāpēc ir nepieciešama ārsta pārbaude, lai noteiktu, vai jums tas ir nepieciešams. Turklāt ārsti var arī izrakstīt antidepresantus, kurus stresa mazināšanai parasti lieto cilvēki ar garīgiem traucējumiem. Tikmēr, lai atvieglotu garastāvokļa maiņas Ļoti smagos gadījumos jums var lūgt arī psihologa terapiju. Jūtieties brīvi dalīties ar visiem simptomiem, kas jūs traucē, lai PMS ārstēšana būtu precīza.
