Turklāt
push ups un
presītes, joprojām ir daudzas vingrošanas kustības, kuras var veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma. Viens no tiem, ko varat izmēģināt, ir
siena sēdēt.
Sēdēt pie sienas ir sporta kustība, kas izskatās vienkārša, taču piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai. Ja jūs joprojām neesat pazīstams ar šo vienu sporta kustību, ieskatieties skaidrojumā, kas tas ir
siena sēdēt un tās dažādās priekšrocības.
Kas tas ir siena sēdēt?
Patiesībā no viņa kustībām
siena sēdēt gandrīz līdzīgs
pietupieni. Tas ir tikai,
siena sēdēt To dara, noliecot muguru vertikāli pret sienu, vienlaikus saliekot ceļus tā, it kā jūs kaut ko darītu
pietupieni. Saskaņā ar Very Well Fit,
siena sēdēt ir sporta kustība, ko bieži veic, lai veidotu izometrisko spēku (muskuļu vingrinājumi, ko veic ar statisku) un izturību četrgalvu muskuļos, sēžamvietā un ikru muskuļos. Sporta kustība, kas pazīstama arī kā
sienapietupieni tas ir piemērots tiem no jums, kuri vēlas nostiprināt ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
Padomi, kā rīkoties sienas sēdēšanas vingrinājums pareizi
Lai gan šķiet, ka tas ir viegli izdarāms, jums to nevajadzētu darīt
siena sēdēt nevērīgi. Trenēties
siena sēdēt pareizi, mēģiniet veikt šīs darbības.
- Pirmkārt, noliecieties ar muguru pret sienu. Pēc tam novietojiet abas kājas paralēli pleciem un atstājiet apmēram 60 centimetru (cm) attālumu no sienas.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus un lēnām bīdiet muguru uz leju, līdz ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs sēdēšanai uz krēsla.
- Noregulējiet kājas, līdz ceļgali atrodas tieši virs potītēm, nevis pār pirkstiem.
- Turiet muguru taisni vai plakaniski pret sienu.
- Turiet šo pozīciju 20-60 sekundes.
- Ja esat, lēnām bīdiet muguru stāvošā stāvoklī.
- Atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet kustību siena sēdēt trīs reizes.
- Atcerieties, nespiediet savu ķermeni, ja neesat pietiekami spēcīgs vai neesat pie tā pieradis.
Neesiet drosmi, ja varat to praktizēt tikai kādu laiku. Laika gaitā jūsu ķermenis pielāgojas un var darīt
siena sēdēt daudz ilgāk.
Ieguvums siena sēdēt
Sākot no veidošanās
sešikomplekts, stiprināt ikru muskuļus, palielināt ķermeņa stabilitāti, šeit ir dažādi ieguvumi
siena sēdēt kas ir ne mazāk lieliska kā citas sporta kustības.
1. Veidošana sešikomplekts
Ne tikai
sēdēt tikai uz augšu var palīdzēt iegūt
seši komplekts,
siena sēdēt var paļauties arī uz vēdera muskuļu nostiprināšanu. Jo, vingrinoties, jums ir jāsavelk vēdera muskuļi
siena sēdēt. Ja kuņģis nav pievilkts, tad
sešikomplekts nevar izveidoties.
2. Trenējiet koncentrēšanos un koncentrēšanos
Ne tikai fiziskajai veselībai,
pietupieni pie sienas var arī palīdzēt trenēt koncentrēšanos un koncentrēšanos, ja to darāt regulāri. Vajag zināt, darīt
siena sēdēt nepieciešams augsts fokusa līmenis, it īpaši, ja tas tiek darīts 30 līdz 60 sekundes. Turklāt jums ir jākoncentrējas uz pareizu elpošanu, vēdera muskuļu sasprindzināšanu un ķermeņa stabilitātes saglabāšanu. Tāpēc nebrīnieties, ja šī kustība var trenēt koncentrēšanos un fokusu.
3. Stiprināt ikru muskuļus
Ja vēlaties veidot un tonizēt ikru muskuļus,
siena sēdēt vingrinājums var būt viens risinājums. Iemesls ir, veicot
siena sēdēt, svars tiks atbalstīts ar kājām, lai tas varētu padarīt ikru muskuļus veidotākus un sasprindzinātākus.
4. Saglabājiet ķermeņa stabilitāti
Viens no ieguvumiem
siena sēdēt galvenais ir nostiprināt kāju muskuļus. Kad kāju muskuļi kļūst stiprāki, var saglabāt ķermeņa stabilitāti, lai samazinātu kritienu vai paslīdēšanas risku.
5. Stiprināt augšstilbu muskuļus
Sēdēt pie sienas prasīt, lai jūsu kājas atbalstītu jūsu ķermeņa svaru. Šī pozīcija var stiprināt un veidot augšstilba muskuļus. Spēcīgi augšstilbu muskuļi palīdz ķermenim kļūt stabilākam.
6. Palieliniet izturību un izturību
Ziņojumi no Fit and Me, kustība
siena sēdēt Tiek uzskatīts, ka tas arī palielina izturību un fizisko izturību. Iemesls ir tāds, ka, kad kājas un vēders kļūst stiprāki, tiek uzskatīts, ka palielinās arī ķermeņa pretestība. Izturības palielināšana var palīdzēt jums veikt darbības ilgāk, piemēram, kāpt pa garām kāpnēm.
7. Sadedzināt kalorijas
Nedomājiet tā
siena sēdēt nevar sadedzināt kalorijas. Gluži pretēji, šī vingrinājumu kustība ir viens efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un aicināt sviedri, it īpaši, ja to darāt pareizi un ilgstoši. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Sēdēt pie sienas ir vienkārša vingrošanas kustība, taču tai ir augsta efektivitāte. Ja vēlaties vingrot mājās, neizmantojot nekādu aprīkojumu,
siena sēdēt var būt viena no kustībām, ko var praktizēt. Ja vēlaties uzdot jautājumus par veselību, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
