Pieaugušajiem ir nepieciešamas 7 līdz 8 stundas miega dienā. Saprātīga summa, bet diezgan grūti sasniedzama. Šķiet, ka miega trūkums ir kļuvis par normālu stāvokli, tāpēc pazīmes bieži vien paliek nepamanītas. Ja cilvēka ideālais miega laiks netiek sasniegts, īpaši nepārtraukti ilgstoši, var tikt traucētas dažādas organisma orgānu funkcijas. Tāpēc ir svarīgi atpazīt šādas miega trūkuma pazīmes, lai šo stāvokli varētu nekavējoties atrisināt.
1. Miega trūkums rada pūtītes uz sejas
Uz ādas nekavējoties var parādīties miega trūkuma pazīmes. Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp miega trūkumu un pūtīšu parādīšanos. Iespēja ir saistīta ar miega ietekmi uz hormonu kontroli organismā.
2. Acu izskata pasliktināšanās
Sarkanas acis, pietūkums, tumši loki, pat acu maisiņu parādīšanās – tās visas ir tipiskas miega trūkuma pazīmes. Ja jums ir miega trūkums, var parādīties arī tādas ādas problēmas kā grumbas, sejas novecošanās līnijas, pietūkums un ādas nokarāšana.
3. Svara pieaugums
Kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz enerģijas, kas tam nepieciešama no miega, tas mēģina iegūt šo enerģiju no pārtikas. Tātad jums būs vieglāk justies izsalcis. Miega trūkums var palielināt hormona grelīna veidošanos. Šis hormons darbojas, lai radītu badu, kas rodas gremošanas traktā. Pārmērīga grelīna ražošana var palielināt jūsu tieksmi pēc saldiem un trekniem ēdieniem. Papildus hormonam grelīnam miega trūkums var ietekmēt arī hormona leptīna veidošanos, kas kontrolē sāta sajūtu. Ne tikai tas, ka var palielināties arī hormona insulīna ražošana, liekot ķermenim uzkrāt vairāk tauku un palielinot risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
4. Kāre pēc uzkodām
Ja gulēsiet vēlu, jūs biežāk meklēsit uzkodas, piemēram, ātrās uzkodas, nevis veselīgu pārtiku, piemēram, salātus. Miega trūkuma smadzenes vairāk piesaistīs neveselīgas pārtikas izvēlei. Tas notiek tāpēc, ka smadzeņu daļa, kas parasti pieņem lēmumus, nedarbojas tik labi, kā agrāk, tāpēc pārtikas izvēle kļūst nesaprātīga.
5. Jūs slimojat biežāk
Miega trūkums var izraisīt imūnsistēmas traucējumus organismā. Vājināta imūnsistēma liek organismam cīnīties ar infekcijām, īpaši tādām infekcijām kā saaukstēšanās vai gripa. Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 7 stundas dienā, ir 3 reizes lielāks risks saslimt ar gripu nekā cilvēkiem, kuri guļ 8 stundas vai vairāk dienā.
6. Miega trūkums padara jūs dusmīgu
Aizkaitināmība vai kašķīgs ir miega trūkuma pazīme, ko varat just. Pētījums ierobežo cilvēka miega daudzumu līdz 4,5 stundām katru dienu nedēļas garumā. Rezultāts? Cilvēks ir vairāk saspringts, dusmīgs un garīgi noguris. Kad viņi atgriežas normālā miega stundā, visi viņu emocionālie stāvokļi pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī.
7. Depresija
Depresija un miega trūkums ir cieši saistīti un pat ietekmē viens otru. Depresija izraisa miega trūkumu, un miega trūkums var izraisīt depresiju.
8. Vājināta fokuss un atmiņa
Tikai zaudējot 2 stundas no ieteicamā parastā 8 stundu miega laika, jūs uzreiz varat sajust miega trūkuma pazīmes, piemēram, nervozitāti, koncentrēšanās trūkumu un bieži aizmirstību. Arī jūsu veiktspēja samazināsies, tostarp braukšanas laikā. Trešdaļa autobraucēju atzīst, ka braucot ir aizmiguši. Bīstams fakts miega trūkuma dēļ.
9. Smags rīts
Miega trūkums var izraisīt dažādus traucējumus no rīta pamostoties, piemēram, iekaisis kakls, sausa mute un reibonis. Šis stāvoklis var liecināt par miega traucējumiem, piemēram, miega apnojas, krākšanas vai skābes refluksa stāvokļiem. Ja jūtat iepriekš minētos apstākļus, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai veiktu turpmāku izmeklēšanu. Zinot miega trūkuma pazīmes, jūs būsiet modrāks un vairs nenovērtēsiet pietiekami daudz miega nozīmi jūsu veselībai. Neaizmirstiet vienmēr dzīvot veselīgu dzīvesveidu un līdzsvarot to ar regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu un barojošu pārtiku.
