Joga neapšaubāmi ir viens no radošākajiem sporta veidiem. Tas ir tāpēc, ka šis sporta veids ir izstrādāts, izmantojot dažādus unikālus līdzekļus, piemēram, kazu jogu,
alus joga, līdz
lidojot joga. Tomēr ir viens jogas veids, kas patiesībā ir visu “māte”, proti, hatha joga. Kustības hatha jogā tiek veiktas lēnām ar mērķi trenēt ķermeņa spēku un lokanību. Tajā pašā laikā jūs arī trenēsiet fokusu, atpūšoties un praktizējot
uzmanīgums vai pilnīga apziņa par to, kas notiek ar sevi.
Vairāk par hatha jogu
Kā minēts iepriekš, hatha joga ir visu jogas veidu pamatā. Hatha joga ir termins visām jogas praksēm, kas apvieno asanas (pozas), pranayama (elpošanu) un meditāciju. Kustības, kas tiek veiktas šāda veida jogā, ir pamatkustības un lēnā tempā. Tātad hatha joga ir piemērota iesācējiem. Lai gan hatha joga tiek saukta par jogas pamatu, tā faktiski parādījās tikai 11. gadsimtā. Tikmēr pati joga ir atrasta apmēram pirms 2000 gadiem. Termins hatha joga kļuva populārs 1960. gados ASV. Hatha joga kļuva populāra, jo daudzi cilvēki izjūt šī sporta veida priekšrocības gan fiziskās, gan garīgās veselības ziņā. Cik lielā mērā tas ir noderīgs?
Hatha jogas priekšrocības
No hatha jogas varat gūt dažādas priekšrocības, tostarp:
• Samaziniet stresu
Ir pierādīts, ka viena 90 minūšu hatha jogas sesija palīdz mazināt stresu. Ja to darīsi regulāri, ieguvumi būs jūtami vēl vairāk.
• Atvieglo depresijas simptomus
Regulāri iziet hatha jogu līdz 12 sesijām, kas var ievērojami samazināt trauksmes un depresijas līmeni.
• Trenē muskuļu un locītavu elastību
Šis vingrinājums var arī padarīt jūsu ķermeni elastīgāku. Pētījumi pierāda, ka regulāra hatha joga palielinās mugurkaula un augšstilbu muskuļu elastību.
• Padara miegu kvalitatīvāku
Joga var arī palielināt miega ilgumu un padarīt miegu kvalitatīvāku. Dažām cilvēku grupām, piemēram, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai vēža slimniekiem, arī šīs jogas priekšrocības ir ļoti noderīgas.
• Atvieglo menopauzes simptomus
Menopauzes simptomus, gan fiziskos, gan psiholoģiskos, var mazināt, regulāri nodarbojoties ar jogu.
• Labi cilvēkiem ar multiplo sklerozi
Tiek uzskatīts, ka hatha joga spēj sniegt īstermiņa ieguvumus cilvēkiem ar multiplo sklerozi (autoimūnu slimību, kas uzbrūk smadzenēm, muguras smadzenēm un redzes nerviem). Jo, nodarbojoties ar jogu, var mazināt nogurumu un uzlabot garastāvokli.
• Mazina sāpes
Jau ilgu laiku tika uzskatīts, ka joga palīdz mazināt ķermeņa sāpes, piemēram, muguras un kakla sāpes.
Ko mācīs hatha jogas nodarbībā?
Hatha jogas nodarbībās galvenā uzmanība tiks pievērsta elpošanas un ķermeņa stājas kontrolei. Turklāt jūs tiksiet apmācīts, lai jums būtu labs kodols spēks. Hatha jogā ir simtiem kustību un pozu. Dažas no viņa labi zināmajām kustībām ir uz leju vērsts suns (adho mukha svanasana) un stāvošs līkums uz priekšu (uttanasana). Parasti nodarbības, kurās māca hatha jogas kustības, netiek īpaši sauktas par "hatha". Ja nodarbībā notiek tikai jogas nodarbība bez liekiem čokiem, tad parasti tiek mācīta hatha joga, kā dažādu jogas kustību pamats. Viena nodarbības sesija parasti ilgst 45-90 minūtes. Sākot ar vieglu iesildīšanos, piemēram, elpošanas vingrinājumiem, nodarbība turpināsies ar pamata jogas pozu mācīšanu un noslēgsies ar meditācijas sesiju.
• Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi hatha jogas sākumā parasti ir paredzēti, lai ļautu jums koncentrēties uz elpošanu. Tas ir daudzu jogas prakšu pamatā. Tātad visas nodarbības laikā instruktors pastāvīgi atgādinās jums koncentrēties uz elpošanas paņēmieniem.
• Jogas pozas
Ir daudz jogas pozu, kuras instruktors jums iemācīs nodarbības laikā. Iesācējiem kustības, kuras tiks mācītas, joprojām ir vienkāršas, pēc tam lēnām pārejiet uz grūtākiem līmeņiem. Instruktori var arī iemācīt mainītas pozas, lai tās atbilstu jūsu grūtības līmenim.
• Meditācija
Sesijas beigās tiksiet aicināts uz īsu meditāciju. Veicot šo meditāciju, instruktors var lūgt jums atrasties guļus stāvoklī un apsegt jūs ar segu. Tomēr tas ir tikai viens no meditācijas veidiem. Atkarībā no klases pasniedzēja var veikt arī citus veidus. [[saistītie raksti]] Tiem no jums, kuri nekad nav apmeklējuši jogas nodarbības, hatha joga var būt iespēja sākt mācīties. Tādā veidā jūs varat gūt daudz priekšrocību fiziskai un garīgai veselībai.
