C vitamīns ir būtisks vitamīns, ko organisms nevar ražot pats. Šis vitamīns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīnos, zemenēs, paprikos, brokoļos un spinātos. Ieteicamā ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna piedevām sievietēm ir 75 mg, savukārt vīriešiem tā ir 90 mg. Ja ar pārtiku nepietiek, lai apmierinātu ikdienas C vitamīna vajadzības vai vēlaties iegūt vairāk šī vitamīna, tad C vitamīna lietošana ir risinājums. Daži cilvēki bieži lieto šos uztura bagātinātājus, jo tiek uzskatīts, ka tiem ir daudz ieguvumu veselībai. [[Saistīts raksts]]
C vitamīna piedevu priekšrocības
Ir daudz C vitamīnu papildinošu produktu, kurus varat viegli atrast aptiekās, tāpēc jums nebūs jāpūlas ar to meklēšanu. C vitamīna piedevu priekšrocības veselībai, cita starpā:
1. Palieliniet imunitāti
Nav noslēpums, ka tiek uzskatīts, ka C vitamīns palīdz stiprināt imunitāti. Tas nav bez iemesla, jo C vitamīns var palīdzēt veicināt balto asins šūnu veidošanos, kas var aizsargāt organismu pret infekciju. C vitamīns ne tikai palīdz balto asins šūnu darbībai efektīvāk, vienlaikus aizsargājot tās no brīvo radikāļu bojājumiem. Pētījumi arī liecina, ka C vitamīna lietošana var saīsināt brūču dzīšanas laiku.
2. Samaziniet hronisku slimību risku
C vitamīna antioksidantu saturs var stiprināt organisma dabisko aizsargspēju, lai novērstu dažādas slimības. Antioksidanti spēj arī aizsargāt ķermeņa šūnas no kaitīgām molekulām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Kad brīvie radikāļi uzkrājas, rodas oksidatīvais stress, kas var izraisīt dažādas hroniskas slimības, piemēram, insultu, vēzi un sirds slimības. Pētījumi liecina, ka vairāk C vitamīna patēriņš var palielināt antioksidantu līmeni asinīs līdz pat 30%, kas var palīdzēt izvairīties no šiem riskiem.
3. Kontrolējiet asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens rada lielāku sirds slimību risku. Tomēr pētījumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu pat tad, ja jums nav paaugstināts asinsspiediens. 29 ar cilvēkiem veiktu pētījumu analīze atklāja, ka C vitamīnu saturošu uztura bagātinātāju lietošana veseliem pieaugušajiem palīdzēja samazināt sistolisko asinsspiedienu par 3,8 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 1,5 mmHg. Tikmēr pieaugušajiem ar augstu asinsspiedienu C vitamīna piedevas var samazināt sistolisko asinsspiedienu par 4,9 mg un diastolisko asinsspiedienu par 1,7 mmHg. Diemžēl nav droši zināms, vai šis efekts saglabājas ilgtermiņā vai nē.
4. Novērš dzelzs deficītu
Dzelzs organismā veic dažādas svarīgas funkcijas, īpaši sarkano asins šūnu veidošanā un skābekļa transportēšanā. Tiek uzskatīts, ka C vitamīna piedevas arī palielina dzelzs uzsūkšanos, tādējādi novēršot šīs uzturvielas deficītu. Faktiski 100 mg C vitamīna uzņemšana var palielināt dzelzs uzsūkšanos par aptuveni 67%. Tas var arī palīdzēt samazināt anēmijas risku cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz dzelzs deficītu.
5. Pazemina holesterīna līmeni
13 pētījumu analīze atklāja, ka C vitamīna lietošana ievērojami samazināja sliktā ZBL holesterīna līmeni par 7,9 mg/dl un triglicerīdu līmeni asinīs par 20,1 mg/dl. Tas samazina sirds slimību risku, jo cilvēkiem, kuriem ir augsts ZBL holesterīna un triglicerīdu līmenis, ir lielāks šīs slimības attīstības risks. Faktiski saskaņā ar 9 pētījumu analīzi cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja vismaz 700 mg C vitamīna piedevas, bija par 25% mazāks sirds slimību risks nekā cilvēkiem, kuri to nelietoja.
6. Aizsargājiet atmiņu un domāšanas spējas
Zems C vitamīna līmenis ir saistīts ar domāšanas un atmiņas traucējumiem. Vairāki pētījumi ir arī parādījuši, ka cilvēkiem ar demenci ir zemāks C vitamīna līmenis asinīs. Tikmēr ir pierādīts, ka lielam C vitamīna daudzumam ir aizsargājoša ietekme uz atmiņu un domāšanas spējām, cilvēkiem novecojot.
7. Novērst podagru (urīnskābe)
Daži pētījumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt samazināt urīnskābes līmeni asinīs, tādējādi pasargājot jūs no podagras lēkmēm. Cilvēkiem, kuri cieš no podagras, būs locītavu iekaisums, kas izraisa pietūkumu un stipras sāpes. Pētījumā, kurā piedalījās aptuveni 40 000 veselu vīriešu, kas vecāki par 20 gadiem, atklājās, ka cilvēkiem, kuri lietoja C vitamīnu, bija par 44% mazāks podagras risks nekā tiem, kuri to nelietoja. Turklāt 13 pētījumu analīze arī parādīja, ka C vitamīna lietošana 30 dienas var ievērojami samazināt urīnskābes līmeni asinīs nekā placebo.
Lasiet arī: 8 dabiski C vitamīna dzērieni, lai aizstātu uztura bagātinātājusCik C vitamīna piedevu devas tiek patērētas?
Pētījumi iesaka lietot 500 mg C vitamīna piedevas dienā, lai gūtu labumu veselībai. Lietojot 500 mg C vitamīna, nav būtisku blakusparādību, taču daži veidi var kairināt gremošanu. Tāpēc vēlams lietot vitamīnu piedevas, kas nesatur skābi. C vitamīna lietošana nav ieteicama šādos apstākļos:
- Sirpjveida šūnu anēmija
- Dzelzs metabolisma traucējumi
- Alerģija pret askorbīnskābi
Drošā robeža C vitamīna piedevu lietošanai ir 2000 mg dienā, tāpēc nelietojiet vairāk par šo devu. Lielas devas var izraisīt blakusparādības, piemēram, grēmas, sliktu dūšu, galvassāpes, krampjus, vēderu, caureju un pat nierakmeņus. C vitamīna devas pieaugušajiem un bērniem ir šādas:
- 1-3 gadi: 400 mg dienā
- 4-8 gadi: 650 mg dienā
- 9-13 gadi: 1200 mg dienā
- 14-18 gadi: 1800 mg dienā
- 19 gadi un vecāki: 2000 mg dienā
Lai gan grūtniecēm ir droši lietot vitamīnu piedevas grūtniecības laikā, pārmērīga lietošana var kaitēt auglim. Grūtniecēm ieteicamā deva ir arī mazāka, aptuveni 85-120 mg dienā. Pirms C vitamīna lietošanas pārliecinieties, vai jūsu stāvoklis ir drošs, un konsultējieties ar savu ārstu.
Lasi arī: Uztura bagātinātāju lietošana, kam pievērst uzmanību?Noteikumi par C vitamīna piedevu lietošanu
Noteikumi ikdienas lietošanai C vitamīns tiek patērēts 1-2 reizes dienā. Jūs varat lietot C vitamīnu pirms vai pēc ēšanas. Lai izvairītos no C vitamīna piedevu blakusparādībām, nelietojiet vairāk par ieteicamo devu. C vitamīna ievadīšana vairākiem cilvēkiem tiek pielāgota pacienta vecumam, stāvoklim un reakcijai uz šīm zālēm. Daži apstākļi, kuru dēļ organismam ir nepieciešami uztura bagātinātāji, ir cilvēki, kuri ir pakļauti slimībām, piemēram, gripai, ir grūtnieces vai lieto zāles, kas var traucēt vitamīnu un minerālvielu metabolismu. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par labu veselības uztura bagātinātāju izvēli, varat to izdarīt
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
