Papildus fiziskajai veselībai grūtniecēm ir jādomā arī par garīgo veselību. Grūtniecēm jāsaglabā pozitīvs prāts un jāizvairās no stresa, lai grūtniecība noritētu veselīgi. Jo stress grūtniecības laikā var negatīvi ietekmēt ieņemamo augli un pašas grūtnieces organismu. Šis stāvoklis parasti rodas grūtniecības pirmajā trimestrī. Lai gan dažreiz stress grūtniecības laikā ir normāli, tas var arī palielināt noteiktu grūtniecības komplikāciju risku, ja tas notiek pārmērīgi. Tiek uzskatīts, ka grūtniecības hormoni, kas ietekmē garastāvokli, izraisa stresu grūtniecēm.
Stresa cēloņi grūtniecības laikā
Stresu grūtniecēm var izraisīt viens vai vairāki faktori. Daži no biežākajiem stresa cēloņiem grūtniecības laikā ir:
- Nevēlama vai plānota grūtniecība
- Bailes no spontānā aborta
- Bailes no dzemdībām
- Neērti grūtniecības simptomi, piemēram, slikta dūša, nogurums, garastāvokļa svārstības vai muguras sāpes
- Slikta pieredze ar iepriekšējām grūtniecībām, piemēram, spontāns aborts vai augļa nāve
- Baidās rūpēties par mazuli
- Problēmas attiecībās, piemēram, kļūstot par vardarbības ģimenē upuri
- Finansiālās grūtības
- Apgrūtināts ar citu padomiem
- Skumji brīži, piemēram, ģimenes locekļa nāve
- Narkotiku vai alkohola pārmērīga lietošana
- Iepriekšēja trauksme, depresija vai citas garīgas slimības.
Ja vienlaikus novērojat vairāk nekā vienu no iepriekšminētajiem gadījumiem, jūs, iespējams, piedzīvojat smagu stresu.
Stresa ietekme uz grūtniecēm
Piedzīvojot stresu, māmiņā notiks vairākas izmaiņas, piemēram, paātrinās sirdsdarbība, galvassāpes, diskomforts vēderā, zobu griešana, koncentrēšanās grūtības, pārmērīgs nogurums, miega traucējumi, apetītes zudums vai pārēšanās, patīk būt vienai vai bailes būt vienai. , uztraukties, vilšanās, dusmas vai skumjas. Turklāt stress grūtniecēm palielina arī šādu stāvokļu risku: 1. Aborts
2017. gada pētījumu pārskats saistīja pirmsdzemdību stresu ar paaugstinātu spontāno abortu risku. Pētnieki atklāja, ka grūtniecēm, kuras piedzīvoja nevēlamus notikumus vai bija pakļautas psiholoģiskam stresam, ir divreiz lielāka iespējamība, ka ir agrīns aborts. Tiek uzskatīts, ka tas notiek tāpēc, ka organisms stresa laikā ražo hormonu kortizolu, kas var iekļūt arī placentā. Ne tikai tas, ka stress darbā var izraisīt arī spontānu abortu. Tāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi pielāgot darbu, īpaši, ja strādājat
maiņa nakts vai nepieciešama ceļošana.
2. Preeklampsija
Stress var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos grūtniecēm. Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā var izraisīt preeklampsiju grūtniecēm. Šis stāvoklis ir jāārstē nekavējoties, jo pretējā gadījumā preeklampsija var izraisīt eklampsiju un citas bīstamas grūtniecības komplikācijas.
3. Gestācijas diabēts
Stress grūtniecības laikā var izraisīt grūtnieču vēlmi ēst saldus ēdienus kā izeju no stresa, kas viņām rodas. Grūtniecības laikā ieradums lietot cukurotus pārtikas produktus var izraisīt lieko svaru un palielināt gestācijas diabēta attīstības risku, ja tas tiek darīts nepārtraukti.
4. Dzemdes infekcija
Grūtniecēm, kuras ir saspringtas un pastāvīgi raud, var palielināties arī infekcijas risks dzemdē (horioamnionīts). Šis stāvoklis ir blakusparādība komplikācijām, kas saistītas ar priekšlaicīgu membrānu plīsumu grūtniecēm.
Stresa ietekme uz augli grūtniecības laikā
Var ietekmēt ne tikai jūs, bet arī augli. Tālāk ir norādītas stresa sekas, kas saistītas ar risku grūtniecības laikā:
1. Priekšlaicīgas dzemdības un zems dzimšanas svars
Neliels pētījums saistīja stresu ar priekšlaicīgām dzemdībām (dzemdības pirms 37 grūtniecības nedēļām). Pētījumā konstatēts, ka stress var palielināt risku, ka mātes dzemdē priekšlaicīgi dzimušus bērnus, kuriem var būt arī zems dzimšanas svars. Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem mēdz būt attīstības aizkavēšanās un mācīšanās traucējumi. Pieaugušajiem viņiem ir arī lielāka iespēja saskarties ar hroniskām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu un diabētu.
2. Miega traucējumi
Sievietēm, kuras grūtniecības laikā izjūt stresu, ir lielāka iespēja piedzimt mazuļus ar pēcdzemdību miega traucējumiem. Iemesls ir tāds, ka augsts kortizola vai stresa hormona līmenis grūtniecības laikā var iekļūt placentā, kas savukārt ietekmē smadzeņu daļu, kas regulē mazuļa miega modeli.
3. Uzvedības traucējumi
Hormona kortizola līmeņa paaugstināšanās mātei ietekmē arī mazuli pēc piedzimšanas, kā rezultātā mazulis mēdz būt nervozāks, aizkaitināmāks un viņam ir grūtības aizmigt. Turklāt žurnālā teikts, ka stresam, kas rodas grūtniecības laikā, ir liels risks, ka bērni piedzīvos autismu, tas ir saistīts ar gēnu izmaiņām, kad māte piedzīvo stresu. Stress grūtniecības laikā var ietekmēt arī augļa augšanu un grūtniecības ilgumu. Pat dažos gadījumos stresa ietekme uz grūtniecēm var parādīties gadus vēlāk pēc bērna piedzimšanas. 2012. gada pētījums parādīja, ka bērniem pirmsdzemdību stresa dēļ biežāk attīstās uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
4. Palieliniet mazuļu skaitu, kas dzimuši neaizsargāti pret dažādām slimībām
Ilgstošas emocijas un stress grūtniecības laikā var radīt lielāku risku saslimt ar slimībām, tostarp sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, aptaukošanos un diabētu, kad viņš kļūst vecāks. Turklāt šis stāvoklis var izraisīt arī asinsvadu sašaurināšanos mazuļa ķermenī, un asins plūsma nav vienmērīga, izraisot skābekļa trūkumu. Šis skābekļa piegādes trūkums traucē augšanu un attīstību. [[Saistīts raksts]]
Kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā
Lai izvairītos no grūtniecības problēmām, jums jāiemācās labi kontrolēt stresu. Lai pārvarētu stresu, rīkojieties šādi:
1. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Jūs varat runāt ar savu partneri, vecāku, draugu, ārstu, terapeitu vai citu grūtnieci par jebkādām bažām vai bailēm. Tas var palīdzēt jums justies uzklausītam un justies labāk, iespējams, pat atrast problēmas risinājumu.
2. Atpūsties
Lai mazinātu stresu, varat nodarboties ar pirmsdzemdību jogu vai meditāciju. Dziļi elpojiet un ar katru izelpu padariet prātu mierīgāku. Iedomājieties jautru dzīvi ar savu mazo vēlāk. Atkārtojiet šo relaksācijas vingrinājumu vairākas reizes.
3. Pietiekami gulēt
Pietiekami gulēt var palīdzēt justies labāk un atjaunot enerģiju. Ar nelielu miegu ir savādāk, jo tas faktiski var saasināt piedzīvoto stresu. Tāpēc pirms gulētiešanas mēģiniet uzņemt siltu vannu, dzert kumelīšu tēju vai klausīties relaksējošu mūziku, lai veicinātu miegainību un labāku nakts miegu.
4. Vingrošana
Vingrošana ir viena no labākajām stresa mazināšanas metodēm, jo tā palielina endorfīnu daudzumu un samazina stresa līmeni. Grūtnieces var mēģināt peldēt vai staigāt apmēram 30 minūtes dienā. Tomēr pārliecinieties, vai jūsu stāvoklis ir drošs, lai to izdarītu.
5. Ēd un dzer labi
Ēdiet sabalansētu, barojošu diētu un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu ķermeņa enerģiju un samazinātu stresa līmeni. Pārliecinieties, ka atbilstat gan ķermeņa, gan augļa uztura vajadzībām, taču nepārēdiet, jo tas var palielināt aptaukošanās risku. Papildus iepriekšminētajām lietām varat arī pulcēties kopā ar ģimeni vai draugiem, skatīties komēdijas filmas un nodarboties ar hobijiem, piemēram, šūt, gatavot vai krāsot, lai kontrolētu stresu grūtniecības laikā. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
