Vai zināji, ka tavs dzīvesveids ietekmē tavu veselību? Saskaņā ar PVO datiem 60% faktoru, kas saistīti ar indivīda veselību un dzīves kvalitāti, ir saistīti ar dzīvesveidu. Dzīvesveids attiecas uz indivīdu uzvedību un ikdienas darbību, tostarp aktivitātēm, uzturu, darbu un prieku. Pat saskaņā ar pētījumiem dzīvesveidam ir būtiska ietekme uz cilvēka fizisko un garīgo veselību. Diemžēl šobrīd daudzi cilvēki piekopj neveselīgu dzīvesveidu, kas var izraisīt dažādas slimības, invaliditāti un pat nāvi. Protams, tas ir jārisina nekavējoties, ņemot vērā veselību, kas ir galvenais.
Kas ir neveselīgs dzīvesveids?
Neveselīgs dzīvesveids ir dzīvesveids, kurā cilvēks iesaistās darbībās, kas kaitē viņa veselībai. Šis dzīvesveids kļūst par ieradumu, kas tiek darīts atkārtoti. Parasti tiek izmantoti neveselīga dzīvesveida veidi:
1. Slikts uzturs
Diēta ir lielākais dzīvesveida faktors, kas tieši ietekmē veselību. Tomēr daudzi cilvēki dzīvo nepilnvērtīgi, īpaši ēdot neveselīgu pārtiku, kā tas ir gadījumā
nevēlamā pārtika . Tas var izraisīt nepietiekamu uzturu. Turklāt ēšana pārāk daudz vai pārāk ātri ir arī slikta diēta.
2. Mazāk aktīvs
Reti vai nesportošanās vispār ir arī neveselīga dzīvesveida paveids. Kad ķermenis ir mazāk aktīvs, tas var kļūt noguris, sāpīgs un tam ir augsts hronisku slimību risks.
3. Slikti gulēšanas ieradumi
Vēlu nomodā, spēlējot sīkrīkus, var ietekmēt veselību Miegam noteikti ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Tāpēc slikti miega ieradumi, piemēram, vēlu nomodā, var ietekmēt cilvēka fizisko un garīgo veselību.
4. Atkarīgi no tehnoloģiju ierīcēm
Tehnoloģiskās ierīces, piemēram, televizors, mobilie tālruņi vai datori, patiešām var atvieglot cilvēka dzīvi. Tomēr pārmērīga lietošana var radīt sliktu ietekmi. To izraisa zilās gaismas emisija vai
zila gaisma ievērojams skaits šādu ierīču. Iedarbība
zila gaisma Tie var ietekmēt miega modeļus vai pasliktināt redzi.
5. Smēķēšana
Nav noslēpums, ka smēķēšana ir iekļauta neveselīgā dzīvesveidā. Smēķēšanas ieradumi ir saistīti ar dažādām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, astmu, vēzi un smadzeņu traumām. Šī nodarbe var būt arī atkarība, no kuras nav viegli atbrīvoties.
6. Narkotiku atkarība
Narkotiku atkarība var kaitēt ķermenim. pretsāpju līdzeklis (
pretsāpju līdzeklis ), piemēram, opioīdus bieži lieto bezrūpīgi, bez ārsta receptes. Tam var būt kaitīga ietekme uz ķermeni, tostarp atmiņas traucējumi, samaņas trūkums, ķermeņa koordinācijas problēmas, apjukums, depresija un pārdozēšana.
Kādas ir neveselīga dzīvesveida sekas uz organismu?
Neveselīgs dzīvesveids var radīt visa veida veselības problēmas gan fiziskas, gan garīgas. To var raksturot ar miega traucējumiem, pēkšņu svara pieaugumu vai zudumu, biežu vājuma sajūtu, krākšanu, retu zarnu iztukšošanu, biežu niezi, lūpu plaisāšanu, īpaši mutes kaktiņos un citus. Neveselīga dzīvesveida sekas, kas var notikt ar jums:
- Garastāvokļa traucējumi
- Redzes problēmas, piemēram, tuvredzība
- Locītavu un kaulu problēmas, piemēram, osteoporoze un podagra
- Impotence
- Uztraucieties
- Nepietiekams uzturs
- Holesterīns
- Hipertensija
- Nieru mazspēja
- Diabēts
- Aknu ciroze
- Aptaukošanās
- Ir metaboliskais sindroms
- Depresija
- Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirdslēkme, koronārā sirds slimība, insults, aritmija, dziļo vēnu tromboze (DVT)
- Vēzis
- Nāve
Protams, jūs nevēlaties sajust efektu, vai ne? Tāpēc no šī brīža sāciet mainīt savu neveselīgo dzīvesveidu.
Kā tikt galā ar neveselīgu dzīvesveidu?
Mainīt savu dzīvesveidu nav viegli, taču tas ir jādara savas veselības labā. Padomi, kā pārvarēt neveselīgu dzīvesveidu, ir šādi:
Sāciet ēst veselīgu un barojošu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, gaļu, riekstus un veselus graudus. Noteikti ievērojiet arī šķīvja piepildīšanas noteikumus ar sabalansētu uzturu, lai jūs saņemtu organismam nepieciešamās uzturvielas. Turklāt neēdiet pārāk daudz vai pārāk ātri, jo tas var ietekmēt gremošanas veselību.
A, C un E vitamīnu lietošana var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu Kurš saka, ka vitamīnu lietošana nav svarīga? Šie uztura bagātinātāji var palīdzēt jums nodrošināt ikdienas vitamīnu devu. Vitamīni A, C un E ir vitamīni, kas ir ļoti labvēlīgi ķermeņa veselībai. Šie vitamīni var stiprināt imūnsistēmu, novērst oksidatīvo stresu (nelīdzsvarots antioksidantu un brīvo radikāļu līmenis organismā), samazināt hronisku slimību risku, novērst novecošanos, uzturēt acu veselību un paātrināt atveseļošanos pēc slimības. Šis papildinājums ir ļoti nepieciešams, jo īpaši tiem no jums, kuri nav pārliecināti, ka varat uzņemt vitamīnus ar pārtiku.
Lai ķermenis būtu vesels, mēģiniet regulāri vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Nav pētījumu pierādījumu, kas vienotos par to, kad ir īstais laiks vingrot. Tomēr ir skaidrs, ka šo darbību ir svarīgi veikt vai nu no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, nekā neveikt vispār. Vissvarīgākais ir pielāgot savu treniņu laiku tam, kas jums ir. Ķermeņa pārvietošana var padarīt jūsu stāvokli piemērotāku un labāku. Turklāt jūs varat arī izvairīties no liekā svara. Laikmetā
jauns normāls Šajā sakarā Jaunatnes un sporta ministrija izdeva veselības protokolu, lai atsāktu sporta aktivitātes, vienlaikus saglabājot sociālo distanci, izvairoties no pūļiem un mazgājot rokas.
Ierobežojiet tehnoloģisko ierīču izmantošanu
Vienmēr ierobežojiet tehnoloģiju ierīču lietošanu, piemēram, vienu dienu ne vairāk kā 3 stundas, īpaši bērniem. Taču, ja ierīces lietošana ir jāveic pastāvīgi, īpaši biroja darbiniekiem, tad ir jāņem vērā vairākas lietas. Jums ir jāpiemēro 20-20-20 noteikums, kas paredz ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatīties uz objektu 20 pēdu (6 metru) attālumā, lai atpūtinātu acis. Turklāt uzstādiet filtru
zila gaisma izmantotās tehnoloģijas ierīces ekrānā. Varat arī izmantot pretstarojuma brilles, lai samazinātu zilās gaismas iedarbību.
Pietiekami daudz miega var atjaunot ķermeņa enerģiju un padarīt jūs vairāk atsvaidzinātu, kad no rīta pamostaties. Pieaugušajiem vajadzētu pietiekami gulēt, kas ir 7-8 stundas dienā. Atbrīvojieties no ieraduma gulēt vēlu, padarot gultu pēc iespējas ērtāku, iestatiet vāju telpas apgaismojumu un izvairieties no kofeīna lietošanas, lai jūs varētu mierīgi gulēt.
Pārtrauciet smēķēšanu, lai jūs būtu veselīgāki. Katru reizi, kad vēlaties smēķēt, mēģiniet novērst uzmanību. Jūs varat košļāt bezcukura gumiju, dzert ūdeni, tīrīt zobus, spēlēties ar pildspalvu vai darīt citas lietas. Atcerieties arī savu mērķi atmest smēķēšanu.
Nelietojiet narkotikas bez izšķirības
Noteiktām sūdzībām varat paņemt aptiekā iegādātos bezrecepšu medikamentus. Tomēr, ja zāles ir nepieciešamas ārsta receptes, tad nevajadzētu tās lietot bezrūpīgi. Lietojiet šīs zāles tikai pēc ārsta ieteikuma. Turklāt, ja esat atkarīgi no narkotikām, varat reģistrēties rehabilitācijai pilnvarotajā iestādē. Veselīga dzīvesveida īstenošanai nepieciešama apņemšanās un spēcīga griba. Atcerieties, ka veselīga dzīvesveida piekopšana ir ļoti izdevīga jums. Nāc, no šī brīža sāc īstenot šo dzīvesveidu, lai vienmēr būtu vesels!
Vēlu nomodā, spēlējot sīkrīkus, var ietekmēt veselību Miegam noteikti ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Tāpēc slikti miega ieradumi, piemēram, vēlu nomodā, var ietekmēt cilvēka fizisko un garīgo veselību. 
A, C un E vitamīnu lietošana var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu Kurš saka, ka vitamīnu lietošana nav svarīga? Šie uztura bagātinātāji var palīdzēt jums nodrošināt ikdienas vitamīnu devu. Vitamīni A, C un E ir vitamīni, kas ir ļoti labvēlīgi ķermeņa veselībai. Šie vitamīni var stiprināt imūnsistēmu, novērst oksidatīvo stresu (nelīdzsvarots antioksidantu un brīvo radikāļu līmenis organismā), samazināt hronisku slimību risku, novērst novecošanos, uzturēt acu veselību un paātrināt atveseļošanos pēc slimības. Šis papildinājums ir ļoti nepieciešams, jo īpaši tiem no jums, kuri nav pārliecināti, ka varat uzņemt vitamīnus ar pārtiku. 
