Kad parastie sporta veidi patīk
skriešana , spēlēt futzālu, basketbolu vai fizisko sagatavotību vairs nesagādā izaicinājumi, var būt nepieciešams izvēlēties citus sporta veidus. Viens no vingrinājumiem, kas garantēti atkal liks jūsu adrenalīnam, ir atkāpšanās. Sports staigāt atmuguriski patiešām ir mazāk populārs un dažreiz pat izskatās smieklīgi. Bet vai zinājāt, ka šis vingrinājums sniedz daudzas priekšrocības. Īpašības ir noderīgas ne tikai ķermenim, bet arī garīgajai veselībai.
Atkāpšanās priekšrocības veselībai
Šeit ir norādītas priekšrocības, ko sniedz atkāpšanās jūsu veselībai.
1. Atpakaļceļš ir veselīgs smadzenēm un garīgajam
Saskaņā ar Hārvardas universitātes veikto pētījumu cilvēkiem, kuri regulāri vingro staigāšanu atmuguriski, ir spēcīgāka atmiņa. Precīzs iemesls joprojām tiek pētīts, taču iespējams, ka staigāšana atmuguriski var izraisīt atmiņas reakciju jūsu smadzenēs. Šī darbība var sniegt arī dažādas citas priekšrocības jūsu psihei. Daži no tiem ietver:
- Uzlabojiet ķermeņa koordinācijas spējas.
- Palieliniet modrību.
- Motivē izkāpt no komforta zonas.
- Novērst garlaicību.
- Palīdz normalizēt miega ciklus.
- Stimulē jūsu smadzenes turpināt domāt.
- Uzlabojiet kognitīvo kontroli.
- Uzlabojiet redzes sajūtu.
2. Atpakaļceļš palielina ķermeņa spēku
Staigāšana atpakaļ noteikti nav darbība, ko jūs parasti darāt ikdienā. Šis vingrinājums liks ķermenim pakļauties izaicinājumam, tāpēc tam ir jāpielāgojas un jāveic daudzas korekcijas. Pielāgošana sākas no kāju izturības un ķermeņa aerobajām spējām. Šis pielāgošanās process var vienlaikus uzlabot fizisko sagatavotību un sniegt šādas priekšrocības:
- Palīdz atgūties pēc ceļgala traumām.
- Uzlabojiet staigāšanu.
- Ātrāk sadedzināt kalorijas.
- Stiprina kaulus un muskuļus.
- Palieliniet ķermeņa enerģiju.
- Palīdz saglabāt svaru.
- Palieliniet ķermeņa metabolismu.
3. Sadedzināt vairāk kaloriju
Salīdzinot ar parasto staigāšanu, staigāšana atmuguriski sadedzinās vairāk kaloriju. Degšana būs vēl ātrāka, ja brauksiet atpakaļ pa kalnup ceļu. Tas padara staigāšanu atmuguriski piemērotu dažādiem augstākas intensitātes, sirdij veselīgiem treniņiem. Vairāk kaloriju sadedzināšana ir noderīga arī tad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
4. Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti
Neatkarīgi no tā, vai to dara pieaugušie vai bērni, staigāšana atmuguriski var uzlabot ķermeņa līdzsvaru. Šis vingrinājums arī iedarbinās jūsu locītavas un muskuļus savādāk nekā parastā staigāšana. Līdzsvara un ķermeņa stabilitātes praktizēšana, izmantojot atpakaļējo metodi, bieži tiek veikta arī insulta, Parkinsona slimnieku vai to pacientu rehabilitācijā, kuriem nesen veikta ceļa locītavas protezēšanas operācija. [[Saistīts raksts]]
Kā veikt drošu atkāpšanos?
Patiešām, ejot atmuguriski, ir lielāks nejaušas savainojumu risks nekā parastajā ešanā. Jo jūs nevarat redzēt, kas notiek aiz jums. Šī iemesla dēļ jūs tiekat mudināts noteikt vidi, kurā jūs praktizējat staigāšanu atpakaļ, lai samazinātu negadījumu risku. Drošs veids, kā doties atpakaļ, ir izmantot fitnesa palīglīdzekļus, piemēram,
skrejceļš . Šī metode rada arī riskus, īpaši, ja iestatāt pārāk lielu ātrumu vai aizķeraties uz konveijera lentes. Tāpēc ir svarīgi vienmēr pieturēties
margas lai jūsu līdzsvars būtu stabilāks. Pat ja esat pieradis lietot
skrejceļš vingrošanai noteikti iestatiet mazu ātrumu (piemēram, 1 jūdzes stundā), kad pirmo reizi izmēģināt šo gājienu atpakaļ. Kad esat pieradis, jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu. Ja jūtaties nestabils vai zaudējat līdzsvaru, atkal samaziniet ātrumu un noregulējiet līdzsvaru. Atcerieties, ka jums nav jāsteidzas apgūt šo sporta veidu. Jūsu drošībai vienmēr jābūt pirmajā vietā. Lielākajai daļai cilvēku tas var šķist dīvaini un muļķīgi, kad viņi pirmo reizi atgriežas atpakaļ. Bet, kad jūs pieradīsit, jūs iegūsit šī sporta veida pozitīvo ietekmi uz savu fizisko un garīgo.
