Meklējot pretkrākšanas līdzekļus, pie veikala
uz līnijas parādīsies daudzas iespējas ar dažādām funkcijām un cenām. Lielākā daļa no tiem ir instrumenta veidā, kas ir piestiprināts pie deguna zonas (
deguna spailes ) vai zods (
zoda siksna ), tādējādi samazinot krākšanas risku. Bet efektīva vai nē, nav noteiktas garantijas. Elpošanas trakta analoģija, izmantojot pretkrākšanas ierīci, ir tāda pati kā ūdens šļūtenei. Kad ūdens ir ieslēgts, bet šļūtenes diametrs ir mazāks, ūdens ātri iztecēs un mēdz sadalīties. Tāpat arī elpošana. Ja ir kāda elpceļu daļa, piemēram, aizlikts deguns, gaiss izies pa šauru eju, izraisot krākšanu. [[Saistīts raksts]]
Kas liek kādam krākt?
Patiesībā krākšana vai krākšana rodas tāpēc, ka rīkles audos ir vibrācija. Īpaši miega laikā elpceļu muskuļi ir atslābināti. Šī vibrācija tad ietekmēs paleti mēles pamatnē. Turklāt, ja cilvēkam ir grūti elpot caur degunu, viņš dabiski atradīs veidu, kā elpot caur muti, lai rastos krākšana. Kad mute ir atvērta nakts miega laikā, apakšžoklis un mēle var atkrist, tādējādi tiek traucēta gaisa plūsma kaklā.
Vai pretkrākšanas ierīcēm ir kādas blakusparādības?
Tirgū esošās pretkrākšanas ierīces apgalvo, ka klīniski pierādīts, ka tās attur kādu no krākšanas. Daži strādā, palielinot gaisa plūsmu caur degunu, tāpēc krākšana nenotiek. Tomēr izmantošana
zoda siksna kā līdzeklis pret krākšanu nav ieteicams. Tiesa, lietojot šo instrumentu, žokļa stāvoklis ir stabilāks. Tomēr blakusparādība ir tāda, ka tad, kad cilvēkam ir nepieciešams elpot caur muti, kļūst grūti. Tas kļūst bīstami, ja ir smagi jāstrādā, lai tikai varētu elpot naktī guļot. Neatkarīgi no tā, kāda ierīce pret krākšanu tiek izmantota, tā ir jāpārbauda ārstam vai medicīnas speciālistam, kas specializējas šajā jomā. Nekad nenovērtējiet par zemu kāda cilvēka ieradumu krākt vai krākt, īpaši, ja ir citi simptomi, piemēram:
- Slikta miega kvalitāte
- Bieži pamosties ar pārsteigumu
- Pīnēšana vairāk nekā vienu reizi
- Neapzināti griežot zobus
- Pārmērīga svīšana naktī
- Galvassāpes no rīta
- Miega sajūta dienas laikā
- Problēmas ar atmiņu
- Depresija
- Augsts asinsspiediens
- Diabēts
Vēl trakāk būs, ja kāds cietīs
miega apnoja , kas ir stāvoklis, kura dēļ elpošana bieži apstājas miega laikā. Cietējs
miega apnoja var palielināt sirds slimību risku. Tāpēc tā vietā, lai paļautos uz krākšanas novēršanas ierīcēm, par kurām nav medicīniskas atbildības, labāk ir izmēģināt dabisku krākšanas apturēšanas terapiju.
Kā tikt galā ar krākšanu bez instrumentiem?
Tā vietā, lai paļautos uz krākšanas novēršanas līdzekļiem, šeit ir daži dabiskāki veidi, kā atbrīvoties no krākšanas saskaņā ar ekspertu ieteikumiem:
1. Guļas pozīcijas maiņa
Gulēšanas pozīcija guļus padara mēles pamatni jutīgu pret pievilkšanos rīkles virzienā, kas miega laikā rada vibrējošu skaņu. Alternatīvi mēģiniet mainīt gulēšanas stāvokli uz sāniem. Turklāt novietojiet lielu ķermeņa izmēra spilvenu, kas var atbalstīt jūsu ķermeni. Turklāt novietojiet gultu ar galvu augstāk. Šī pozīcija palīdzēs atvērt elpceļus, vienlaikus novēršot krākšanu. Bet, no otras puses, dažreiz šī pozīcija izraisa kakla sāpes.
2. Zaudēt svaru
Ja problēmas pamatā nav gulēšanas pozīcija, iespējams, ka cēlonis ir aptaukošanās vai liekais svars. Ja cilvēks sāk krākt, kad viņš pieņemas svarā, un tas nekad agrāk nav noticis, ir pienācis laiks pieņemt dzīvesveidu, lai atgūtu savu ideālo svaru. Tauku nogulsnes ap kaklu var saspiest rīkles iekšējo diametru. Līdz ar to krākšana var rasties guļot naktī.
3. Uzturiet miega kvalitāti
Ne mazāk svarīgs kā veselīgs uzturs un dzīvesveids, kvalitatīvs miegs ir veselības prioritāte. Centieties katru nakti gulēt ne mazāk kā 7 stundas. Negaidiet, kamēr jūsu ķermenis būs pārāk noguris, lai gulētu. Kad tas notiek, rīkles muskuļi kļūst vaļīgāki, padarot tos vairāk pakļauti krākšanai.
4. Ieejiet siltā vannā
Pirms gulētiešanas mēģiniet uzņemt siltu vannu, kas var palīdzēt atvērt elpceļus. Lai palielinātu šīs metodes efektivitāti, novietojiet arī sālsūdens vannu. Tas palīdzēs atvērt elpceļus un novērsīs krākšanu miega laikā.
5. Laiks mainīt spilvenus
Mēģiniet pārbaudīt savu spilvenu un palagu tīrību. Ja tas nav nomainīts pārāk ilgi, tajā var būt blaktis vai citi alergēni, kas izraisa cilvēka krākšanu. Lai to izdarītu, regulāri mainiet spilvenus un gultas veļu.
6. Pārliecinieties, ka ķermenis ir hidratēts
Ķermeņa hidratācijas nodrošināšana, dzerot pietiekami daudz, var būt arī veids, kā novērst krākšanu. Kad ķermenis ir dehidratēts, izdalījumi degunā un mēles aukslējās kļūst biezāki. Tas var padarīt krākšanu skaļāku. Lai to izdarītu, noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Izvairieties arī no pārmērīgas alkohola lietošanas, īpaši pirms gulētiešanas. Var izmēģināt dažas alternatīvas iepriekš minētās dabiskās terapijas, jo tām nav tādu blakusparādību kā krākšanas novēršanas līdzekļi. Ja ir partneris vai cita persona, kas guļ ar jums katru dienu, jautājiet, vai ir kāda atšķirība pēc mēģinājuma.
