Niktofobija ir tumša fobija, kas naktī vai tumsā var izraisīt pārmērīgas bailes, satraukumu un nomākšanu. Vārds niktofobija ir pārņemts no grieķu valodas, proti
nyktos (nakts) un
fobos (bailes). Uzzināsim vairāk par simptomiem, cēloņiem un to, kā tikt galā ar šo niktofobiju.
Niktofobijas simptomi
Niktofobijas simptomi faktiski ir līdzīgi citu fobiju simptomiem. Cilvēki ar niktofobiju izjutīs pārmērīgas bailes, atrodoties tumsā vai domājot par tumsu. Šie simptomi var negatīvi ietekmēt cietušā dzīvi, piemēram, pazemināts sniegums skolā vai darbā. Faktiski niktofobijas simptomi var izraisīt arī veselības problēmas. Fiziskie simptomi, kas var rasties niktofobijas slimniekiem, ir šādi:
- Grūti elpot
- Ātra sirdsdarbība
- Sāpes krūtīs
- Ķermeņa trīce un tirpšana
- reibst galva
- Vēdersāpes
- Svīšana.
Tikmēr niktofobijas emocionālie simptomi var ietvert:
- Izjūt ārkārtēju trauksmi un paniku
- Sajūta, ka gribas aizbēgt no tumsas
- Nevar sevi kontrolēt
- Sajūtas, piemēram, mirst vai samaņas zaudēšana
- Sajūta, ka nespēj pārvarēt savas bailes.
Niktofobijas cēloņi
Bailes no tumsas parasti parādās, kad cietējs vēl ir mazs, īpaši vecumā no 3 līdz 6 gadiem. Šajā vecumā parasti bērni baidās arī no spokiem, briesmoņiem, gulēšanas vienatnē vai dīvainiem trokšņiem. Lai pārvarētu bērnu bailes no tumsas, vecāki parasti atstāj istabas apgaismojumu. Tomēr, kad šīs bailes no tumsas pārņem pieaugušā vecumā, viņam var būt niktofobija. Turklāt ir vairāki citi riska faktori, kas var izraisīt cilvēka bailes no tumsas, piemēram:
- Vecāki, kuri izrāda savu satraukumu: Daži bērni var no kaut kā baidīties, redzot, ka viņu vecāki ir noraizējušies par noteiktiem jautājumiem.
- vecāki, kuri pārlieku aizsargājošs: Daži bērni var justies arī noraizējušies, ja ir ļoti atkarīgi no vecākiem.
- Trauma: Traumatiski notikumi, kas saistīti ar tumsu, var predisponēt bērnu niktofobijai.
- ģenētiskie faktori: Dažiem bērniem un pieaugušajiem ģenētisko faktoru dēļ var attīstīties niktofobija.
Kā tikt galā ar niktofobiju mājās
Pirms meklēt medicīnisko palīdzību, ir vairākas lietas, ko varat darīt mājās, lai palīdzētu tikt galā ar niktofobiju.
Kad jūs baidāties no tumsas, jūs varat sevi iedrošināt, sakot: "Šī istaba ir tumša, bet es esmu drošībā", atkal un atkal. Tiek uzskatīts, ka tas mazina trauksmi, ko izjūt niktofobijas slimnieki.
Praktizējiet elpošanas paņēmienus
Elpošanas paņēmienu praktizēšana var palīdzēt pārvarēt bailes no tumsas. Mēģiniet dziļi elpot un koncentrēties uz gaisu, kas ieplūst un izplūst no deguna. Papildus baiļu pārvarēšanai šī elpošanas tehnika var arī palīdzēt jums mierīgi gulēt.
Domā par lietām, kas dara tevi laimīgu
Kad atrodaties tumsā, mēģiniet domāt par lietām, kas liek jums justies labi, piemēram, par iecienītāko mājdzīvnieku vai vietu, no kuras paveras skaists skats. Tiek uzskatīts, ka domāšana par šīm lietām palīdz pārvarēt bailes no tumsas.
Muskuļu relaksācijas praktizēšana
Muskuļu relaksācijas paņēmienus var veikt, sēžot vai guļot, iedomājoties, kā katra ķermeņa daļa pēc kārtas sāk atslābināties. Iepriekš minētie veidi var palīdzēt pārvarēt bailes un trauksmi, ko izraisa niktofobija. Tomēr, ja tas nedarbojas, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks apmeklēt psihologu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
Kā medicīniski ārstēt niktofobiju
Medicīniski ir vairākas terapeitiskas iespējas, ko var veikt, lai ārstētu niktofobiju, piemēram:
Ekspozīcijas terapijā cilvēki ar niktofobiju saskarsies ar bailēm no tumsas. Terapeits palīdzēs niktofobijas slimniekiem tikt galā ar šīm bailēm. Ekspozīcijas terapijā ir vairāki veidi, no kuriem pirmais ir lūgt niktofobijas slimniekam padomāt par lietām, kas viņam liek baidīties. Turklāt terapeits var arī lūgt niktofobijas slimniekam stāties aci pret aci ar tumsu.
Kognitīvā terapija palīdzēs cilvēkiem ar niktofobiju cīnīties ar trauksmi ar pozitīvām vai reālistiskām domām. Terapeits uzsvērs, ka tumsa nekaitēs niktofobijas slimniekam.
Niktofobijas ārstēšanai var izmantot arī relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu vai vingrinājumus. Tiek uzskatīts, ka relaksācija palīdz cilvēkiem ar niktofobiju kontrolēt stresu un fiziskos simptomus, kas viņiem rodas. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Niktofobija ir pārmērīgas bailes no tumsas, kas var traucēt pacienta ikdienas aktivitātēm. Ja jums tas ir, sazinieties ar psihologu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu. Jūtieties brīvi jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
