Atzīstiet sociālās fobijas īpašības un to, kā ar to cīnīties

Mēs visi esam jutušies kautrīgi vai satraukti par tādām lietām kā prezentācija klasē, sarunāšanās ar svešiniekiem vai varbūt pirmajā randiņā. Tas, protams, ir dabiski. Tomēr, ja šķietami normāla sociālā mijiedarbība, piemēram, saskarsme ar aci vai vienkārši tērzēšana, liek jums justies nemierīgam un ļoti neērti, jums var būt sociālā fobija. Cilvēkiem ar sociālo fobiju ikdienas mijiedarbība var izraisīt kauna, nedrošības sajūtu, nedrošs, un baidās no citu cilvēku sprieduma par viņu. Visas šīs sajūtas šķiet ļoti pārmērīgas, lai traucētu ikdienas dzīvei, piemēram, padarot jūs neproduktīvu darbā un ierobežojot sevi mājās. Sociālo fobiju var saukt arī par sociālās trauksmes traucējumi un ir viens no visizplatītākajiem garīgajiem stāvokļiem. Tātad, ļoti iespējams, ka šis stāvoklis tiks izārstēts, ja vien esat gatavs meklēt palīdzību.

Sociālās fobijas raksturojums

Nervozitāte un pārmērīgas bailes ir viena no sociālās fobijas pazīmēm. Kautrība un nervozitāte ir normāla parādība, ja tā rodas tikai reizēm. Tātad, ja jūs to piedzīvojat, uzstājoties publiski, tas nenozīmē, ka jums ir sociālā fobija. Tiek uzskatīts, ka jaunam cilvēkam ir sociālā fobija, ja parādās kauna, baiļu un nervozitātes sajūta, kas traucē ikdienas aktivitātēm. Kad persona ar sociālo fobiju tiek nozīmēta teikt publisku runu, viņš vai viņa sāks justies satraukts un nervozs nedēļas pirms runas dienas. Viņš vai viņa var arī atrast veidu, kā atcelt pasākumu, vai, kad pienāks runas laiks, viņš uz skatuves tik ļoti drebēs, ka nevar iznākt skaņa. Kopumā pašas sociālās fobijas īpašības var iedalīt trīs grupās, proti, emocionālā, fiziskā un uzvedības ziņā.

1. Emocionālās sociālās fobijas raksturojums

Cilvēki, kuriem ir sociālā fobija, parasti emocionāli izjutīs simptomus vai pazīmes, piemēram:

• Neesat pārliecināts un pārmērīgi nemierīgi risināt visas sociālās mijiedarbības, pat tik vienkāršas kā sasveicināšanās ar citiem cilvēkiem vai sarunas
• Nepārtraukta satraukuma sajūta dienas, nedēļas, pat mēnešus pirms saskarsmes ar sociālo situāciju
• Ļoti baidāties, ka citi cilvēki par sevi tiesās, it īpaši pēc cilvēkiem, kurus jūs nepazīstat
• Bailes, ka rīkosities tā, lai jūs varētu sevi apmulsināt
• Baidies, ka citi pamanīs, ka esi nervozs

2. Sociālās fobijas fiziskās īpašības

Lai gan sociālā fobija ir garīgs traucējums, var parādīties arī fiziski simptomi, piemēram:

• Seja izskatās sarkana
• Grūti elpot
• Vēdersāpes
• Slikta dūša
• Ķermenis un balss trīc
• Sirds pukst ātri
• Pārmērīga svīšana
• Reibonis vai pat ģībonis

3. Sociālās fobijas raksturojums uzvedības maiņas izteiksmē

Tikmēr uzvedības ziņā sociālā fobija var izraisīt tādas izmaiņas kā:

• Darīs visu, kas ir viņa spēkos, lai izvairītos no sociālās mijiedarbības, līdz tiks traucēta ikdienas dzīve. Piemēram, tik bieži nenāk uz darbu vai skolu.
• Apklusti vai pat paslēpties aiz muguras, lai neatrastos uzmanības centrā, lai izvairītos no apmulsuma
• Sajūtiet nepieciešamību būt pavadītam jebkurā vietā un vietā
• Pirms sociālās saskarsmes vajadzētu dzert alkoholu, lai justos brīvāk.

[[Saistīts raksts]]

Sociālās fobijas kritēriji

Sociālo fobiju un agorafobiju dažreiz lieto kā sinonīmus. Lai gan abi ir dažādi psiholoģiski traucējumi. Agorafobija ir bailes atrasties noteiktās situācijās, savukārt sociālā fobija ir bailes mijiedarboties ar cilvēkiem. Sociālajai fobijai ir kritēriji, kas jums jāsaprot, proti:

• Pastāvīgas bailes, spriedze vai satraukums par noteiktām sociālām situācijām, jo ​​jūs domājat, ka apkārtējie jūs varētu tiesāt, pazemot vai pazemot.
• Izvairīšanās no sociālām situācijām, kas izraisa trauksmi vai ilgstošas ​​​​spēcīgas bailes vai nemieru.
• Pārmērīga trauksme, kas nav piemērota situācijai.
• Trauksme vai sarežģītas sajūtas, kas traucē jūsu ikdienas dzīvei
• Bailes vai trauksme, kas nav labi izskaidrojama ar veselības stāvokli, medikamentu vai vielu lietošanu.

Kāpēc parādās sociālā fobija?

Pārāk aizsargājoši vecāki var izraisīt bērnu sociālo fobiju.Tāpat kā citu garīgo slimību gadījumā, sociālā fobija var rasties bioloģisko un vides faktoru ietekmes dēļ. Tālāk ir norādītas dažas no lietām, kas, domājams, liek kādam piedzīvot sociālo fobiju.

• iedzimtības faktori

Trauksmes traucējumi, tostarp tādi sociālās trauksmes traucējumi kā šis, bieži sastopami ģimenēs. Pat ja tā ir, eksperti nezina, kāds ir "mantotās" sociālās fobijas ceļš no vecākiem uz bērniem.

• Smadzeņu struktūras ietekme

Tiek uzskatīts, ka smadzeņu struktūra ir arī sociālās fobijas izraisošs faktors. Ir smadzeņu daļa, ko sauc par amigdalu. Šī daļa regulē baiļu reakciju smadzenēs. Cilvēkiem, kuriem ir sociāla fobija, var būt traucējumi amigdalā, tāpēc baiļu reakcija kļūst pārspīlēta un izraisa fobiju, kad persona atrodas sociālās situācijās.

• Vides ietekme

Dažiem cilvēkiem var attīstīties sociālā fobija pēc tam, kad ir piedzīvojuši neērtas lietas sabiedrībā. Turklāt tiek uzskatīts, ka šo nosacījumu ietekmē arī tas, kā vecāki izglīto savus bērnus. Vecāki, kuri ir pārmērīgi aizsargājoši un pārmērīgi kontrolē savus bērnus, vēlāk var izraisīt viņu bērnu sociālās fobijas rašanos.

Padomi sociālās fobijas pārvarēšanai

Konsultācijas ar psihiatru vai psihologu sociālās fobijas mazināšanai Sociālo fobiju nevar pārvarēt vienatnē. Tomēr ir lietas, kuras varat mēģināt samazināt tā intensitāti un biežumu, piemēram:

• Mēģiniet labāk izprast trauksmi, ko piedzīvojat, lai jūs varētu izstrādāt stratēģijas, kā ar to tikt galā.
• Pārtrauciet iedomāties lietas, kas ir neracionālas sociālajai situācijai, ar kuru jūs saskarsities.
• Nedomājiet pārāk daudz par to, ko citi cilvēki saka par jums. Atcerieties, ka jūsu sociālās fobijas pazīmes nav tik acīmredzamas, tāpēc nebaidieties, ka tiksiet novērtēts slikti.
• Saskarieties ar savām bailēm. Neizvairieties no sociālās mijiedarbības. Mēģiniet lēnām sākt mēģināt mijiedarboties. Jūs redzēsit, ka sociālā mijiedarbība nemaz nav tik slikta.

Turklāt, ja domājat, ka Jums ir simptomi, varat arī apmeklēt psihologu vai psihiatru, lai ārstētu šo garīgās veselības stāvokli. Parasti psihiatri nodrošina vienu no tālāk norādītajām ārstēšanas metodēm vai to kombināciju.

• Kognitīvā uzvedības terapija. Šajā terapijā terapeits palīdzēs jums noteikt negatīvās domas un uzvedības izmaiņas, kas rodas, un palīdzēs tās mainīt.
• Pašterapija. Terapeiti var nodrošināt ceļvežus vai tiešsaistes norādījumus.
• Antidepresanti. Psihiatri var arī izrakstīt antidepresantus, lai palīdzētu samazināt fobijas simptomus.

[[saistīts raksts]] Jo ātrāk sāksiet ārstēt sociālo fobiju, jo ātrāk jūsu dzīve atgriezīsies normālā stāvoklī. Nevilcinieties lūgt profesionālu palīdzību, ja jūsu jūtamā fobija patiešām traucē jūsu ikdienas dzīvi. Jo šis stāvoklis var traucēt slimniekiem skolā vai darbā.