Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru bez diētas. Problēma ir tā, ka daudzas diētas programmas, par kurām pašlaik tiek apgalvots, ka tās spēj krasi zaudēt svaru, patiesībā nodrošina tikai izsalkumu un īslaicīgus efektus tiem, kas to vada. Lai gan labākais veids, kā pastāvīgi zaudēt svaru, ir to samazināt lēnām. Daudzi eksperti apgalvo, ka, lai zaudētu svaru, nav jāievēro diēta. Viss, kas jums jādara, ir mainīt savu dzīvesveidu. Šeit ir 10 veidi, kā zaudēt svaru bez diētas, ko varat ievērot:
1. Ikdienas brokastis
Viens ieradums, ko daudzi cilvēki ir pierādījuši, lai samazinātu svaru, ir ēst brokastis katru dienu. Pēc eksperta domām, daudziem cilvēkiem ir nepareizs priekšstats par brokastīm. Kāds ir iemesls? Viņi domā, ka brokastu izlaišana var samazināt kaloriju uzņemšanu organismā. Patiesībā viņi visas dienas garumā ēdīs vairāk, ja neēdīs brokastis. Mēģiniet apēst bļodu graudaugu ar
piedevas augļi un piens ar zemu tauku saturu, lai sāktu dienu.
2. Naktīs aizveriet virtuvi
Iestatiet sev laiku, lai pārtrauktu ēst, lai izvairītos no ieraduma
uzkodas naktī. Viens eksperts iesaka dzert tēju, ēst konfektes vai ēst jogurtu, nevis vēlu vakara uzkodu. Tomēr neaizmirstiet pēc tam iztīrīt zobus. Tas neļaus jums ēst citus saldus ēdienus vai dzērienus.
3. Samaziniet krāsainu dzērienu daudzumu
Krāsainie dzērieni satur daudz kaloriju, taču tie nevar mazināt izsalkumu. Ja slāpst, jums vajadzētu dzert minerālūdeni, zema tauku satura pienu vai īstu augļu sulu. Izsalkuma mazināšanai mēģiniet arī izdzert glāzi barojošas un mazkaloriju dārzeņu sulas.
4. Ēdiet vairāk dārzeņu
Ēdiet pārtiku, kurā ir maz kaloriju. Mainiet dārzeņu un gaļas attiecību, ko parasti ēdat. Palieliniet dārzeņu skaitu un samaziniet pārmērīgu gaļas patēriņu. Vai arī jūs varat ēst
salāti vai krājzupa pirms pusdienu vai vakariņu sākuma. Ēst veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, ir viens no veidiem, kā ievērot diētu, nevaldot izsalkumu, ko varat izmēģināt.
5. Kviešu patēriņš
Aizstājot rafinēto graudu uzņemšanu ar veseliem graudiem, jūs varat ātrāk apmierināt ķermeņa vajadzību pēc šķiedrvielām. Tādā veidā jūs ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu, lai ēdiena porciju varētu netieši samazināt. Izvēlieties pilngraudu maizi un pastas, brūnos rīsus,
popkorns, un pilngraudu cepumi ikdienas lietošanai.
6. Izvēlieties veselīgas pārtikas sastāvdaļas
Viens no veidiem, kā zaudēt svaru bez diētas, ir regulēt savu vidi. Tas sākas ar tikai veselīgu un barojošu pārtikas sastāvdaļu uzglabāšanu. Tādā veidā jūs varat samazināt kārdinājumu ēst pārtiku, kas nav barojoša. Arī atnākot uz ballīti, pirms tam ieteicams ēst veselīgi, lai ballītē neuzbruktu izsalkums.
7. Samaziniet ēšanas porcijas
Vēl viens efektīvs padoms, kā dabiski zaudēt svaru, ir samazināt apēsto porciju vismaz par 10-20%. Ticiet vai nē, porcijas restorānos un mājās parasti ir daudz lielākas nekā jūsu vajadzības.
8. Daudz staigājiet
10 000 soļu dienā ir produktīvs skaitlis, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas. Katru dienu dariet visu iespējamo, lai paliktu aktīvs. Sākot no pastaigu šurpu turpu, kamēr runājat pa telefonu, pastaigu suni pa kompleksu vai pastaigu vietā, kad televīzijas skatītās programmas vidū ir reklāmas pauze. Papildus tam, ka staigāšana ir noderīga svara uzturēšanai, citi ieguvumi ir sirds un plaušu veselības saglabāšana, sirds slimību un insulta riska samazināšana, kaulu stiprināšana un tauku dedzināšana.
9. Pievienojiet olbaltumvielas ēdienreizēm un uzkodām
Olbaltumvielu pievienošana ēdienreizēm un uzkodām var radīt sāta sajūtu. Mēģiniet ēst jogurtu ar zemu tauku saturu, riekstus un olas. Speciālisti arī iesaka ēst pārtiku biežāk, bet mazākās porcijās (ik pēc 3-4 stundām).
10. Izvēlieties alternatīvu pārtiku
Cik vien iespējams, izvēlieties pārtiku ar zemu tauku saturu. Piemēram, sāciet pārslēgties uz
piedevas zems tauku saturs
salāti, nomainiet majonēzi ar
sinepes kā izplatība
sviestmaize, vai aizstāt kartupeļus ar saldajiem kartupeļiem. Šie ir 10 veidi, kā zaudēt svaru bez diētas, kurus varat ievērot. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir nevis ātri zaudēt svaru, bet gan konsekventi. Veiksmi!
