8 jogas kustības vēdera samazināšanai, ko varat izmēģināt

Izspiedušos kuņģi var izraisīt daudzas lietas, sākot no gremošanas traucējumiem, gāzu klātbūtnes kuņģī un beidzot ar tauku uzkrāšanos ilgtermiņā. Ja jūs to piedzīvojat, joga var būt viens no risinājumiem šīs problēmas pārvarēšanai. Joga nav izplatīts vingrinājums kaloriju sadedzināšanai. Tomēr ir dažas intensīvākas jogas kustības, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas un novērst svara pieaugumu. Lai vēlāk saruks arī vēdera izmērs. Tiek uzskatīts, ka joga ir arī ļoti efektīva, lai palielinātu vielmaiņu un samazinātu gāzu veidošanos kuņģī, kas savukārt var samazināt vēdera uzpūšanos.

Joga kustas, lai samazinātu vēderu

Šeit ir daži jogas kustības, lai samazinātu vēderu, ko varat izmēģināt: Dhanurasana jogas kustība ir veidota kā loks

1. Dhanurasana (priekšgala poza)

Kā norāda nosaukums, šī jogas kustība ir kā loka poza, no kurām viena ir atbrīvoties no vēdera taukiem. Turklāt dhanurasana var arī efektīvi izstiepties, saliekt un stiprināt muguru. Tadasanas jogas kustība ir līdzīga sākšanai ar stāvošu pozīciju

2. Tadasana (kalnu poza)

Tadasana ir jogas kustība vēdera samazināšanai, kas ir diezgan vienkārša. Lai to izdarītu, ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu, izelpojiet un nolaidiet muguru uz sāniem. Veiciet šo kustību 15-30 sekundes. Šī kustība ir viena no pamata jogas kustībām, kas var palīdzēt palielināt asinsriti. Phalakasana ir viena no jogas kustībām, lai samazinātu kuņģi

3. Falakasana (dēla pozīcija)

Viena no jogas kustībām vēdera samazināšanai, ko var izmēģināt, ir falakasana jeb plank. Tiek uzskatīts, ka šī poza palīdz tonizēt un trenēt vēdera muskuļus un palīdz zaudēt svaru. Lai to izdarītu, vispirms novietojiet sevi tā, it kā jūs atrastos četrrāpus. Pēc tam lēnām atlieciet abas kājas taisni atpakaļ un izmantojiet abas rokas kā atbalstu. Pārliecinieties, ka ķermeņa stāvoklis ir taisns, kā arī atbalsta roku stāvoklis. Turiet šo pozīciju vismaz vienu minūti. Padahastasana jogas kustībām ir nepieciešama arī elastība

4. Padahastasana (roku zem kājām poza)

Šī jogas kustība kuņģa saraušanai tiek veikta, noliecot ķermeni uz priekšu. Iesācējiem ar vāju ķermeņa lokanību šī kustība var būt nedaudz sarežģīta, jo jums ir jāsaliek ķermenis tā, lai deguns pieskartos ceļgaliem un plaukstas būtu zem kājām. Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu, pierakstīties uz jogas nodarbību, lai apgūtu pamatus, nav nekas nepareizs. Paschimottanasana jogas kustībām ir nepieciešama elastība

5. Paschimottanasana (sēž noliekta uz priekšu)

Tiek uzskatīts, ka šī jogas kustība var palīdzēt samazināt kuņģi, jo tā var padarīt vēdera muskuļus stingrākus, vienlaikus sadedzinot vēdera taukus. Šī kustība var arī palīdzēt atslābināt pārāk ilgas sēdēšanas dēļ saspringtos iegurņa muskuļus, stimulēt saules pinumu, uzlabot asinsriti, kā arī nomierina un mazina depresiju. Pawanmuktasana jogas kustība var sadedzināt vēdera taukus

6. Pawanmuktasana (elpošanas poza)

Pawanmuktasana ir jogas kustība, lai samazinātu kuņģi gāzu problēmu, aizcietējumu vai citu gremošanas traucējumu dēļ. Šī kustība uzsver kuņģi, tāpēc tā var arī palīdzēt sadedzināt taukus vēdera rajonā. Naukāsana jogas kustības, piemēram, burta V veidošana

7. Naukāsana (laivas poza)

Nausana ir viena no efektīvajām jogas kustībām kuņģa saraušanai. Šo kustību bieži dēvē par laivas pozu, jo, to darot, jums ir jāsēž, veidojot burtu V, jeb mazu laivu, izmantojot ķermeni un kājas. Triks ir sēdēt taisni un novietot kājas taisni sev priekšā. Pēc tam lēnām abas kājas tiek iztaisnotas, ķermenis tiek atvilkts un rokas tiek turētas aiz paceles cīpslas. Ushtrasana jogas kustības var sasprindzināt vēdera muskuļus

8. Ushtrasana (kamieļa poza)

Uštrasanas pozai ir gandrīz tāda pati funkcija kā naukasanai, proti, sasprindzināt vēdera muskuļus. Vienkārši šī jogas kustība vēdera samazināšanai tiek veikta, atvelkot abas rokas atpakaļ, lai pieskartos papēžiem. [[Saistīts raksts]]

Cik bieži jāveic jogas kustības, lai samazinātu vēderu?

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jogas kustības vēdera samazināšanai var veikt pēc iespējas biežāk. Ja nodarbojaties ar mērenas vai augstas intensitātes jogu, varat to darīt 3-5 reizes nedēļā vismaz 1 stundu vienā nodarbībā. Lai vēders atbilstu jūsu sapnim, varat apvienot jogas kustības, lai samazinātu vēderu, ar kardio vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Neaizmirstiet ievērot diētu, lai kuņģis saruktu ātrāk. Lai uzzinātu vairāk padomu par to, kā samazināt veselīgu vēderu vai citus jogas ieguvumus, varat jautāt savam ārstam tieši, izmantojot SehatQ lietojumprogrammas Chat Doctor funkciju. To var bez maksas lejupielādēt App Store un Playstore.