Veselas acis līdz sirmam vecumam ir ikviena sapnis. Diemžēl vecums var būt acu slimību riska faktors. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā veciem cilvēkiem saglabāt acu veselību. Kādus veidus var darīt, lai vecāka gadagājuma cilvēku acis būtu veselas un skaidri redzētu, pat ja viņi ir veci? Tālāk redzēsim vairāk informācijas. [[Saistīts raksts]]
Kā saglabāt acu veselību gados vecākiem cilvēkiem
Acu slimības, piemēram, sausas acis, mēdz uzbrukt gados vecākiem cilvēkiem novecošanas dēļ. Tas ir tāpēc, ka novecošana samazina asaru veidošanos un izraisa asaru sastāva nelīdzsvarotību. Papildus sausām acīm, cilvēkam sasniedzot vecumu, var rasties arī citi traucējumi, piemēram, glaukoma, katarakta un makulas deģenerācija. Bet neuztraucieties, šo vienu veselības problēmu var novērst vai vismaz samazināt risku, izvēloties veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir daži veselīga dzīvesveida piemēri, kas ir veids, kā saglabāt acu veselību gados vecākiem cilvēkiem, ko var izmantot katru dienu:
1. Piepildiet uzturvielu uzņemšanu
Diētas ievērošana, ēdot veselīgu pārtiku, ir izšķirošs solis, lai saglabātu veselīgu ķermeni, tostarp acis. Pārliecinieties, ka vecāka gadagājuma cilvēku diēta ir augļu un dārzeņu veidā. Speciālisti vecāka gadagājuma cilvēkiem iesaka lietot dārzeņus un augļus pat 5-9 devas dienā. Tas ir tāpēc, ka augļi un dārzeņi satur svarīgas vielas, kas ir svarīgas acu veselībai, proti, vitamīnus, antioksidantus, minerālvielas, veselīgus proteīnus, omega 3 un luteīnu.
- Antioksidants
Antioksidantiem ir svarīga loma acu aizsardzībā no brīvo radikāļu bojājumiem, kas novecošanas dēļ var izraisīt acu slimības. Daudz antioksidantu var iegūt no tumši un spilgti zaļiem augļiem un dārzeņiem.
- Luteīns un zeaksantīns
Abas vielas ir augu pigmenti, kas ir karotinoīdu veidi. Luteīnam un zeaksantīnam ir nozīme tīklenes aizsardzībā no ultravioletās gaismas izraisītās oksidatīvās iedarbības (brīvo radikāļu iedarbības).
Spināti, cukurkukurūza un brokoļi satur daudz luteīna un zeaksantīna. Šī viela ir atrodama arī kāpostu dārzeņos, kas pazīstami kā superprodukti. Izvēlieties bioloģisko kāpostu, lai samazinātu pārmērīgu insekticīdu iedarbību.
- A vitamīns un C vitamīns
A vitamīns ir ļoti svarīgs veseliem acu orgāniem. Tāpat ar C vitamīnu, kas ir sava veida antioksidants.
Ēdiet augļus un dārzeņus ar dzeltenumu, piemēram, burkānus un ķirbjus, lai iegūtu A vitamīnu. Tikmēr C vitamīnu varat iegūt no zemenēm un brokoļiem. Lai vienlaikus sajustu A vitamīna un C vitamīna priekšrocības, citrusaugļus var lietot uzturā.
- Olbaltumvielas
Izvēlieties olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, zivis, pākšaugus un olas. Papildus olbaltumvielām ir arī cinks, ko var iegūt no gaļas un jūras veltēm. Olas satur arī luteīnu, kas ir labs acīm.
- Omega 3
Omega 3 palīdz novērst acu sausumu un mazina kataraktu gados vecākiem cilvēkiem. Ieteicams ēst zivis, linsēklu eļļu (linsēklas), un valrieksti, lai veselīgi uzņemtu šīs taukskābes.
- Šķiedra
Šķiedrvielu uzņemšanai ir nozīme diabēta riska samazināšanā. Vai zinājāt, ka diabēts un tā komplikācijas var ietekmēt acu veselību, tostarp palielināt diabētiskās retinopātijas iespējamību?
2. Atmest smēķēšanu
Gados vecākiem cilvēkiem, kuri joprojām aktīvi smēķē, ir ļoti ieteicams pārtraukt šo ieradumu, ja viņi vēlas saglabāt acu veselību un izvairīties no gados vecākiem cilvēkiem, piemēram, glaukomas un tā tālāk. Cigaretes satur vielas, kas ilgtermiņā var bojāt ķermeņa šūnas, tostarp acu šūnas. Tāpēc smēķēšanas ieraduma pārtraukšana ir jāveic pēc iespējas agrāk. [[Saistīts raksts]]
3. Regulāri vingro
Kā saglabāt acu veselību gados vecākiem cilvēkiem, to var izdarīt pat vienkāršā veidā, proti, viegli vingrojot, piemēram:
skriešanano rīta. Jā. Ir pierādīts, ka vingrinājumi uztur ķermeņa funkcijas tā, kā vajadzētu. Jūs varat uzaicināt savus vecākus vai citus vecāka gadagājuma ģimenes locekļus regulāri darīt
skriešana,vismaz 3 reizes nedēļā. Ja esat disciplinēti to darot, ir cerība, ka jūsu acis paliks veselas, pat ja esat vecs.
4. Pielāgojiet apgaismojumu, lasot vai skatoties uz ekrānu
Apgaismojuma regulēšana, lasot grāmatu, skatoties televizoru vai skatoties uz ekrānu
viedtālrunisTas ir arī piemērs veselīga dzīvesveida pielietošanai, lai saglabātu acu veselību gados vecākiem cilvēkiem. Pārāk spilgtas gaismas iedarbība ilgtermiņā var traucēt acu darbību. Tā rezultātā vecāka gadagājuma cilvēku acis, redzot, var kļūt nedaudz izplūdušas.
5. Laiku pa laikam atpūtiniet acis, lasot vai lietojot datoru
Lasīšanas laikā neaizmirstiet dažas minūtes atpūtināt acis. To var izdarīt, īsi aizverot acis vai atkārtoti mirkšķinot. Svarīga ir arī acu atpūtināšana, ja veci cilvēki bieži pavada daudz laika pie ekrāna
viedtālruniskā arī datori.
6. Saulesbriļļu nēsāšana
Nākamais veids, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem saglabāt acu veselību, ir saulesbrilles, kad esat aktīvs ārpus istabas, īpaši dienas laikā, kad saule ir dedzinoši karsta. Tā kā saules ultravioleto B (UVB) staru iedarbība laika gaitā var sabojāt acs tīkleni. Tā rezultātā gados vecākiem cilvēkiem rodas redzes traucējumi, ko mēs pazīstam kā kataraktu
7. Pietiekami atpūties
Pietiekama atpūta ir arī svarīga atslēga, lai rūpētos par vecāka gadagājuma cilvēku acīm, lai tās saglabātu veselību un darbotos pareizi, pat ja tās ir vecas. Iemesls ir tāds, ka guļot acis piedzīvos dabisku eļļošanas procesu. Tādā veidā acis paliks mitras un nebūs sausas. Ne tikai tas, ka miega laikā acis veiks arī dabisku attīrīšanas procesu no vielām, kas var traucēt to darbību, piemēram, putekļiem, dūmiem un citiem alerģiju izraisošiem elementiem (alergēniem).
8. Regulāras acu pārbaudes
Nedrīkst palaist garām arī regulāras acu veselības pārbaudes. Papildus vecāka gadagājuma cilvēku acu veselības nodrošināšanai tas ir labākais veids, kā noteikt acu slimību, tostarp glaukomas, esamību vai neesamību. Gados vecākiem cilvēkiem ieteicams veikt acu pārbaudi vismaz reizi gadā. Tomēr tas ir atkarīgs no pacienta acu stāvokļa saskaņā ar ārsta pārbaudes rezultātiem. Ja gados vecākiem cilvēkiem ir augsts acu slimību attīstības risks, tad medicīniskās pārbaudes var veikt biežāk.
Piezīmes no SehatQ
Neatkarīgi no acu funkciju samazināšanās novecošanas dēļ, vecāka gadagājuma cilvēki faktiski var atturēt acis no smagām veselības problēmām, kas var izraisīt komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi ievērot iepriekš minēto veselīgu dzīvesveidu, lai saglabātu acu veselību gados vecākiem cilvēkiem. Vai jums ir jautājumi par acu veselību? Lūdzu
tērzēšanas ārsts tieši noviedtālrunisSehatQ ģimenes veselības lietotnē.
Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlītApp Store un Google Play.
