Bieži vien reibonis ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki sajaucas ar zema asinsspiediena vingrojumu veidu izvēli. Ne tikai reibonis pēc treniņa, bet arī risks zaudēt samaņu, tāpēc ir jāveic atbilstoši profilakses pasākumi. Turklāt vingrinājumu izvēle cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu nav tikai vienkārša kustība. Jo, ir reizes, kad reiboņa sajūta tomēr parādās, lai gan galvas stāvoklis nav zemāks par sirdi.
Vingrinājums zemam asinsspiedienam
Lai gan pēc treniņa var būt sūdzības par reiboni, tas nenozīmē, ka cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu tas ir jāatstāj pavisam. Patiesībā vingrošana ir viena no atslēgām, lai uzturētu stabilu asinsspiedienu. Tātad, kādi ir vingrošanas ieteikumi cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu?
1. Joga
Ne tikai kā relaksācijas līdzeklis, ir daudzi jogas veidi, kas ir piemēroti cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu. Protams, jums vajadzētu nodarboties ar jogu kopā ar instruktoru, lai zinātu, kuras pozīcijas ir drošas. Parasti pozīcija ar galvu zemāk par sirdi ir līdzīga
uz leju vērsts suns nosliece uz galvassāpēm. Uzziniet, kā katra ķermeņa kustība reaģē, lai zinātu, kurp doties.
2. Peldēšana
Peldēšana ir laba cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu
kardio draudzīga cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu ir peldēšana. Nav nepieciešams kavēties, tiem, kas tikai sāk, varat atvēlēt 30 minūtes. Mazāk par to? Tas ir likumīgi. Kustības peldēšanas laikā var uzturēt stabilu asinsspiedienu.
3. Staigā ātri
Var arī mēģināt
ātrā iešana vai ātra pastaiga kā vingrošanas iespēja cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu. Biežums un ilgums jāpielāgo katra ķermeņa stāvoklim. Labāk ir īss, bet ierasts ilgums, nekā pārmērīgi piespiest ilgumu, kas jūs pārņems. Framingemas sirds pētījuma rezultāti liecina, ka 636 dalībniekiem, kuri dienā nostaigāja 1000 soļus, sistoliskais asinsspiediens bija par 0,45 zemāks. Tas nozīmē, ka cilvēkam, kurš dienā nostaigāja 10 000 soļu, asinsspiediens bija par 2,25 punktiem zemāks nekā tam, kurš nostaigāja pusi no tā.
4. Skriešana
Rīta skrējiens Papildus soļošanai vingrinājums nākamajam zemajam asinsspiedienam ir skriešana ar zemu intensitāti. Kustības šajā darbībā faktiski var uzlabot asinsriti un samazināt asinsspiediena pazemināšanās risku. Cilvēkiem ar hipotensiju ir ieteicams skriet kopā ar citiem cilvēkiem, lai izvairītos no neskaidras redzes vai samaņas zuduma. Ir arī ļoti svarīgi izvairīties no stresa uz ķermeni, kas var rasties pēkšņu kustību dēļ. Piemēri ir smagu svaru celšana vai citi augstas intensitātes sporta veidi. Pārliecinieties, ka vingrinājumu var veikt lēnā tempā.
Ko var un ko nedrīkst darīt?
Medicīniskais termins, kas apzīmē reiboni pēc treniņa vai reiboņa sajūtu, mainot pozas no sēdus uz stāvus, ir ortostatiskā hipotensija. Šī stāvokļa cēlonis ir tad, kad asinsrite nav pietiekami spēcīga, lai atgrieztu smadzenēs pietiekami daudz asiņu. Šeit notiek reiboņa fāze. Ne mazāk svarīga ir arī aktīva stiepšanās, lai asinsrite atpakaļ uz galvu būtu gluda. Lai izvairītos no tādām sūdzībām kā reibonis pēc vingrošanas, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Lēnām mainiet pozu
- Sēžot, kad pēc treniņa ir reibonis
- Turēties pie kaut kā stāvot
- Uzturot ķermeni hidratētu, dzerot daudz ūdens
- Staigājiet vietā pēc treniņa, neapstājies uzreiz
- Vingrošana sēdus stāvoklī
No otras puses, šeit ir lietas, no kurām jāizvairās:
- Ātri piecelieties no sēdus vai guļus stāvokļa
- Nodarbojoties ar sportu ar straujām ķermeņa stāvokļa maiņām, piemēram burpees un pietupiens lēciens
- Ēdiet lielas porcijas pirms treniņa
Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, ja pēc šī vingrinājuma turpina parādīties reibonis. Parasti ārsti iesaka palielināt nātrija patēriņu vai samazināt devu tiem, kas lieto asinsspiedienu pazeminošas zāles.
Kādi ir simptomi?
Papildus reiboņa sajūtai pēc fiziskās slodzes, daži citi simptomi, kad personai ir zems asinsspiediens, pārvietojoties, ir:
- Neskaidra redze
- Jūtos apmulsis
- Ķermenis jūtas vājš
- Slikta dūša
- Bezsamaņā
Turklāt personas, kurām ir risks saslimt ar hipotensiju vingrošanas laikā, ir tie, kuri lieto asinsspiedienu pazeminošas zāles, kuriem ir sirdsdarbības traucējumi, anēmija, diabēts vai Parkinsona slimība. [[saistīts-raksts]] Tātad, kādam, kas ietilpst iepriekš minētajā kategorijā, vingrošanas laikā ir jāpievērš īpaša uzmanība tam, kas ir atļauts un nedarīts. Mērķis ir izvairīties no nopietnu ievainojumu, piemēram, kritiena un pat ģīboņa, riska. Lai turpinātu diskusiju par to, kā uzturēt stabilu asinsspiedienu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Peldēšana ir laba cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu kardio draudzīga cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu ir peldēšana. Nav nepieciešams kavēties, tiem, kas tikai sāk, varat atvēlēt 30 minūtes. Mazāk par to? Tas ir likumīgi. Kustības peldēšanas laikā var uzturēt stabilu asinsspiedienu. 
Rīta skrējiens Papildus soļošanai vingrinājums nākamajam zemajam asinsspiedienam ir skriešana ar zemu intensitāti. Kustības šajā darbībā faktiski var uzlabot asinsriti un samazināt asinsspiediena pazemināšanās risku. Cilvēkiem ar hipotensiju ir ieteicams skriet kopā ar citiem cilvēkiem, lai izvairītos no neskaidras redzes vai samaņas zuduma. Ir arī ļoti svarīgi izvairīties no stresa uz ķermeni, kas var rasties pēkšņu kustību dēļ. Piemēri ir smagu svaru celšana vai citi augstas intensitātes sporta veidi. Pārliecinieties, ka vingrinājumu var veikt lēnā tempā. 
