Daudzi saka, ka svara zaudēšanas atslēga ir ātra vielmaiņa. Tas ir, jo augstāk ķermenis apstrādā pārtiku, jo ātrāk pārtika atstāj ķermeni fekāliju, urīna vai sviedru veidā.
Kas ir ātra vielmaiņa?
Metabolisms ir termins, kas raksturo visas ķīmiskās reakcijas organismā. Šīs reakcijas nodrošina ķermeņa darbību, un mēs paliekam dzīvi. Tomēr vielmaiņu bieži sauc arī par vielmaiņas ātrumu vai sadedzināto kaloriju skaitu. Jo augstāks vielmaiņas ātrums, jo vairāk kaloriju tiek sadedzināts, lai varētu viegli zaudēt svaru. Ātra vielmaiņa ir ķīmisks process, kas tiek pabeigts ātrāk nekā vidusmēra cilvēks. Parasti ātru vielmaiņu ietekmē ģenētika. Tomēr vielmaiņu var arī palielināt, veidojot liesu muskuļu masu un konsekventi pārvaldot savu kaloriju patēriņu.
Ātras vielmaiņas iezīmes
Lai gan ir grūti noteikt ātras vielmaiņas īpašības, ir daži rādītāji, kas liecina par cilvēkiem ar ātru vielmaiņu. Dažas no tās īpašībām ir:
- Svara zudums
- Anēmija
- Bieži noguris
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Bieži jūtas karsti un svīst
- Izsalkuma sajūta visu dienu
Ātra vielmaiņa un svara zudums
Jūs viegli varat vainot vielmaiņu svara pieaugumā, taču jūsu vielmaiņai ir savs dabisks process, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Turklāt svara pieaugums ir sarežģīts process. Svars ir ne tikai apēstās kalorijas, bet arī ģenētiskā sastāva, hormonālās ietekmes un dzīvesveida ietekmes, tostarp miega, fiziskās aktivitātes un stresa, kombinācija. Visi šie faktori var ietekmēt ķermeņa enerģiju un vielmaiņu. Lai gan daži cilvēki var zaudēt svaru ātrāk un vieglāk nekā citi, visi zaudē svaru, ja viņi sadedzina vairāk kaloriju nekā uzņem. Šī iemesla dēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāsaņem kaloriju deficīts, ēdot mazāk kaloriju vai palielinot kaloriju sadedzināšanu, veicot fiziskas aktivitātes, vai arī abus.
Kā uzlabot ķermeņa vielmaiņu, lai ātri zaudētu svaru
Papildus ģenētiskajiem faktoriem vielmaiņu var paātrināt arī dzīvesveida izmaiņas, proti, šādos veidos:
1. Palieliniet olbaltumvielu patēriņu
Ēšana var paātrināt vielmaiņu vairākas stundas. Pārtikas barības vielu sagremošanai, absorbcijai un pārstrādei ir nepieciešamas papildu kalorijas, tāpēc tas prasa arī papildu enerģiju. Šo procesu sauc par pārtikas termisko efektu. Olbaltumvielas izraisa lielu termiņa efekta pieaugumu. Olbaltumvielas palielina vielmaiņu par 15-30%, salīdzinot ar ogļhidrātiem, proti, pat par 5-10%, bet tauki par 0-3%. Ir arī pierādīts, ka proteīnu ēšana palīdz padarīt kuņģi pilnīgāku un novērst pārēšanās.
2. Dzeriet daudz auksta ūdens
Izrādās, ka arī ūdens dzeršana var paātrināt vielmaiņu organismā. Pētījumi liecina, ka, izdzerot 0,5 litrus ūdens, vielmaiņa stundas laikā palielinās par 10-30%. Šis kaloriju dedzināšanas efekts ir lielāks, ja dzerat aukstu ūdeni. Tas ir tāpēc, ka ķermenis izmanto enerģiju, lai to uzsildītu līdz ķermeņa temperatūrai.
3. Dariet augstas intensitātes treniņš
Augstas intensitātes intervāla treniņš jeb HIIT ir ātrs un intensīvs treniņš. Šis vingrinājums var palīdzēt jums sadedzināt vairāk tauku un palielināt vielmaiņu pat pēc treniņa beigām. Tiek uzskatīts, ka HIIT efekts ir labāks nekā citi vingrinājumi, jo tas sadedzina vairāk tauku.
4. Ēdiet pikantu ēdienu
Pikanti ēdieni satur dabiskus ķīmiskus savienojumus, kas var palielināt jūsu ķermeņa vielmaiņu. Lai gan efekts ir īslaicīgs, bet, ja bieži ēdat asu ēdienu, ieguvumi var palielināties. Šī iemesla dēļ garšojiet ar čili, čili pastu vai čili pulveri, lai paātrinātu vielmaiņu.
5. Dzeriet zaļo tēju vai oolong tēju
Ir pierādīts, ka zaļā tēja un oolong tēja palielina vielmaiņu par 4-5 procentiem. Abi tējas veidi palīdz pārvērst daļu no organismā uzkrātajiem taukiem taukskābēs, kas var palielināt tauku dedzināšanu. Abi tējas veidi satur arī zemu kaloriju daudzumu un ir noderīgi svara zaudēšanai.
6. Mazāk sēdus, vairāk stāvus
Pārāk daudz sēdēšanas nenāk par labu jūsu veselībai. Daži pat saka, ka pārāk ilgstošai sēdēšanai ir tāda pati kaitīga ietekme kā smēķēšanai. Lielākā daļa sēdēšanas sadedzina tikai dažas kalorijas un izraisa svara pieaugumu. Ja jūsu darbs prasa nepārtrauktu sēdēšanu, mēģiniet laiku pa laikam piecelties, lai izstieptos. Lai apspriestu vairāk par ātru vielmaiņu
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
