Miegainību badošanās laikā bieži izjūt cilvēki, kas gavē. Faktiski šī miegainība var likt jums justies vājam un neiedvesmai veikt aktivitātes dienas laikā. Nemaz nerunājot, jūs kļūstat mazāk koncentrēts un grūti risināmas problēmas.
Kas izraisa miegainību badošanās laikā?
Miegainību badošanās laikā izraisa izmaiņas diennakts ritmā vai ķermeņa bioloģiskajā pulkstenī, kas izraisa līdzīgu efektu
et lag . Izmaiņas ķermeņa bioloģiskajā pulkstenī notiek tāpēc, ka uzturs un aktivitātes, kas tiek veiktas Ramadāna laikā, atšķiras no parastajām dienām. Jā, Ramadāna mēnesī musulmaņi bieži var atlikt miega stundas, lai naktī būtu vairāk laika ēst, dzert, vingrot un veikt citas aktivitātes. Viņu miega laiks samazinās, jo viņiem jāceļas ceturtdaļā nakts pirms rītausmas, lai pagatavotu ēdienu un apēstu sahuru.
tagad , šīs izmaiņas vairāk vai mazāk izraisa cilvēka miegainību, kad dienas laikā gavē. Ne tikai miega modeļi, bet arī diēta var ietekmēt jūsu miegu. Tas ir saistīts ar hormonu kortizola un insulīna palielināšanos, ko izraisa palielināts kaloriju daudzums vai nakts ēšanas paradumu maiņa. Augsts kortizola hormons var palielināt apetīti. Rezultātā jūs izvēlaties pārtiku, kas nav veselīga ķermenim, lai tas ietekmētu jūsu miega kvalitāti. Ja jūs pārēdat pirms gulētiešanas, var rasties kuņģa skābes palielināšanās barības vadā un traucēt miegu. Jums ir arī grūtības aizmigt un jūtaties miegains, gavējot dienas laikā.
Kad badošanās laikā ir tendence uz miegainību?
Pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of Sleep of Research, atklāja, ka miega stundu samazināšanās par 40 minūtēm izraisa badošanās cilvēku miegainību dienas laikā. Parasti cilvēki, kas gavē, jūtas miegaini no pulksten 14.00 līdz 17.00. Miegainība tajā laikā ir pakļauta uzbrukumiem, jo cukura līmenis sāk samazināties. Turklāt ēdiena trūkums un kofeīna uzņemšana no rīta un pēcpusdienā var palielināt miegainību lielākajai daļai cilvēku, kas gavē.
Kā atbrīvoties no miegainības badošanās laikā
Parastā dienā kafijas dzeršana vai uzkodas var būt veids, kā atbrīvoties no miegainības badošanās laikā. Tomēr jūs noteikti nevarat to darīt Ramadānā, jo jūs gavējat, vai ne? Šeit ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no miegainības badošanās laikā.
1. Izvairieties no gaismas iedarbības pirms gulētiešanas vakarā
Viedtālruņu gaismas iedarbība var izjaukt miega ciklu.Viens no veidiem, kā atbrīvoties no miegainības badošanās laikā, ir izvairīties no gaismas iedarbības pirms gulētiešanas. Iemesls ir tāds, ka gan gaismas, gan televīzijas ekrāni, gan sīkrīki var sabojāt jūsu miega ciklu. Tātad, pārtrauciet lietot
viedtālrunis , planšetdators, klēpjdators, televizors vai gaismas ieslēgšana vismaz stundu pirms gulētiešanas. Gaisma, kas nāk no
sīkrīkus ķermenis to uztvers kā saules gaismu. Rezultātā jūsu ķermenis domā, ka ir diena, tāpēc jūsu ķermenis būs sagatavots, lai pamostos. Gaisma arī nomāc hormona melatonīnu organismā, kas nepieciešams cilvēka miega un nomoda cikla uzturēšanai.
2. Izveidojiet ideālu atmosfēru gulēšanai
Padomi, kā viegli aizmigt badošanās laikā, ir radīt ideālu atmosfēru gulēšanai. Jūs varat padarīt guļamistabu tumšu, vēsu un klusu. Ērta guļamistaba var palīdzēt jums labāk gulēt.
3. Labāk gulēt, mazgājoties un atceroties
Labāk izgulieties, skandējot dhikr. Lai dienas laikā gavējoties neaizmigtu, mēģiniet veikt mazgāšanos pirms gulētiešanas. Wudu palīdzēs pazemināt ķermeņa temperatūru, tādējādi paātrinot miegainības rašanos. Wudu iedarbība ir līdzīga mērcēšanai siltā ūdenī stundu vai divas pirms gulētiešanas. Silts ūdens var paaugstināt ķermeņa temperatūru, pēc tam pazemināt ķermeņa temperatūru, kad vēlaties gulēt. Korāna pantu skandēšanai un atcerei var būt arī nomierinoša iedarbība, piemēram, meditācijai, lai jūs varētu labāk gulēt naktī.
4. Adekvāts miega ilgums
Pietiekams miega ilgums ir viens no veidiem, kā izvairīties no miegainības badošanās laikā. Tāpēc mēģiniet vienmēr gulēt vismaz 4-5 stundas. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, varat gulēt pēcpusdienā vai vakarā. Lai badošanās laikā pārvarētu miegainību, pietiek ar snaudu vai pēcpusdienas snaudu, kuras ilgums ir 15-30 minūtes. Tomēr neaizmirstiet iestatīt
modinātājs pamosties un atsākt aktivitātes, jā.
5. Miega ieradumi
Miega ieradumi, piemēram, gulēšanas pozīcija, miega režīms un tas, kas jādara pirms gulētiešanas, var palīdzēt pārvarēt miegainību badošanās laikā. Ieteicamā gulēšanas pozīcija ir gulēšana labajā pusē, labo roku zem labā vaiga. Gulēšana uz sāniem var uzlabot miega kvalitāti un novērst krākšanu un krākšanu
miega apnoja . Varat arī izstaipīties, veikt dažus elpošanas vingrinājumus vai iemalkot karstu tēju bez kofeīna 15 minūtes pirms gulētiešanas. Jums arī ir jāiestata konsekvents miega un pamošanās grafiks un neizmantojiet gultu nekam citam, izņemot gulēšanai un seksam ar savu partneri.
6. Izvairieties no kofeīna lietošanas
Kofeīna lietošana pirms gulētiešanas apgrūtina iemigšanu, kas izraisa miegainību badošanās laikā. Tā vietā izvairieties no kofeīna lietošanas 4-6 stundas pirms gulētiešanas.
7. Centieties bieži atrasties saulē
Saules gaisma var jūs pamodināt. Saules gaisma no loga var palīdzēt jums pamosties un pārvarēt miegainību badošanās laikā. Saules gaisma var padarīt jūsu miega ciklu regulārāku. Vismaz ļaujiet sevi pakļaut rīta saulei apmēram 10 minūtes.
8. Pievērsiet uzmanību diētai
Pēdējais veids, kā atbrīvoties no miegainības badošanās laikā, ir veselīgs un sabalansēts uzturs. Iftar laikā nepārēdiet un pārtrauciet ēst vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Jūs varat dzert pienu pirms gulētiešanas, jo triptofāna saturs pienā var izraisīt miegainību. [[saistītie raksti]] Miegainība badošanās laikā ir izplatīta parādība. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs to nevarat novērst. Mēģiniet ievērot iepriekš minēto metodi, kā novērst miegainību gavēņa laikā, lai jūsu gavēņa pielūgsme būtu gluda bez pārmērīgas miegainības.
Viedtālruņu gaismas iedarbība var izjaukt miega ciklu.Viens no veidiem, kā atbrīvoties no miegainības badošanās laikā, ir izvairīties no gaismas iedarbības pirms gulētiešanas. Iemesls ir tāds, ka gan gaismas, gan televīzijas ekrāni, gan sīkrīki var sabojāt jūsu miega ciklu. Tātad, pārtrauciet lietot viedtālrunis , planšetdators, klēpjdators, televizors vai gaismas ieslēgšana vismaz stundu pirms gulētiešanas. Gaisma, kas nāk no sīkrīkus ķermenis to uztvers kā saules gaismu. Rezultātā jūsu ķermenis domā, ka ir diena, tāpēc jūsu ķermenis būs sagatavots, lai pamostos. Gaisma arī nomāc hormona melatonīnu organismā, kas nepieciešams cilvēka miega un nomoda cikla uzturēšanai. 
Labāk izgulieties, skandējot dhikr. Lai dienas laikā gavējoties neaizmigtu, mēģiniet veikt mazgāšanos pirms gulētiešanas. Wudu palīdzēs pazemināt ķermeņa temperatūru, tādējādi paātrinot miegainības rašanos. Wudu iedarbība ir līdzīga mērcēšanai siltā ūdenī stundu vai divas pirms gulētiešanas. Silts ūdens var paaugstināt ķermeņa temperatūru, pēc tam pazemināt ķermeņa temperatūru, kad vēlaties gulēt. Korāna pantu skandēšanai un atcerei var būt arī nomierinoša iedarbība, piemēram, meditācijai, lai jūs varētu labāk gulēt naktī. 
Saules gaisma var jūs pamodināt. Saules gaisma no loga var palīdzēt jums pamosties un pārvarēt miegainību badošanās laikā. Saules gaisma var padarīt jūsu miega ciklu regulārāku. Vismaz ļaujiet sevi pakļaut rīta saulei apmēram 10 minūtes. 
