Kādus ieguvumus jūs visvairāk meklējat no regulārām nodarbībām? Ķermenis kļūst stiprāks?
Pārbaudīts. Gulēt mierīgi?
Pārbaudīts. Vēl viena lieta, muskuļi kļūst stiprāki. Lai palīdzētu realizēt pēdējo, muskuļu piedevas var būt iespēja. Ne tikai fiziskais izskats, tas palīdzēs jums būt labākam un mazāk pakļautam traumām. Tomēr, protams, muskuļu veidošanas piedevas nav vienīgais efektīvais veids. Ir jābūt arī citām lietām, kas jādara vienlaicīgi, proti, kaloriju patēriņš atbilstoši galvenajām olbaltumvielu vajadzībām un, protams, vingrošana, kas stiprina muskuļus.
Muskuļu veidošanas piedevas
Pat bez uztura bagātinātājiem jums var būt spēcīgi muskuļi. Tomēr ir daži muskuļu piedevas, kas var palīdzēt to īstenot, piemēram:
1. Kreatīns
Dabiski, ka cilvēka ķermenis ražo molekulu kreatīna formā. Kreatīns nodrošina enerģiju muskuļiem un ķermeņa audiem. Lietojot šo muskuļu piedevu, var palielināties kreatīna saturs muskuļos līdz pat 40% virs normas. Protams, efekts ir muskuļu šūnām un vingrojumu veiktspējai, lai tā būtu optimālāka. Tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, var izmēģināt šo vienu papildinājumu. Turklāt kreatīns arī palielina ūdens saturu muskuļu šūnās. Tādējādi muskuļu šūnas nedaudz uzbriest un signalizēs par muskuļu augšanu. No visiem muskuļu veidošanas uztura bagātinātājiem kreatīns ir visdrošākais, un tas ir plaši zinātniski pētīts. Tas ir, piemērots tiem, kas pirmo reizi meklē muskuļu piedevu.
2. Olbaltumvielas
Muskuļu masas veidošanai ir svarīgi ēst pietiekami daudz olbaltumvielu. Konkrēti, jums vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu, nekā jūs sadedzināt. Diemžēl dažiem cilvēkiem nav viegli apmierināt olbaltumvielu vajadzības tikai no pārtikas. Ja tas tā ir, nav nekā slikta, izmēģinot muskuļu piedevas olbaltumvielu veidā. Populārākie piemēri ir kazeīns un soja. Beiloras universitātes (Teksasā, ASV) pētījumos pierādīts, ka olbaltumvielu piedevas ir efektīvākas muskuļu masas palielināšanā nekā ogļhidrātu pievienošana. Personām, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, ideālā gadījumā olbaltumvielu dienas deva ir 2 grami uz kilogramu ķermeņa svara.
3. Beta-alanīns
Šis ir aminoskābju veids, kas var mazināt nogurumu un optimizēt cilvēka fizisko sniegumu. Ne tikai tas, beta-alanīns arī palīdz palielināt muskuļu masu tiem, kas aktīvi vingro. 2011. gada pētījums atklāja, ka 4 gramu beta-alanīna ikdienas lietošana var palielināt muskuļu masu. Šie rezultāti tika iegūti, astoņas nedēļas veicot pētījumu, kurā piedalījās futbolisti un svarcēlāji. Tomēr atšķirībā no citiem muskuļu veidošanas uztura bagātinātājiem joprojām ir nepieciešams vairāk zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu tā priekšrocības.
4. Sazarotās ķēdes aminoskābes
Ko sauc arī par
sazarotās ķēdes aminoskābes vai BCAA, šis papildinājums sastāv no trim aminoskābēm, proti, leicīna, izoleicīna un valīna. Šī aminoskābe ir atrodama daudzos dzīvnieku olbaltumvielu avotos, piemēram, liellopu gaļā, mājputnu gaļā, piena produktos, olās un zivīs. Vismaz 14% muskuļu aminoskābju ir sazarotas ķēdes aminoskābes. Populārs ir arī sazaroto ķēžu aminoskābju patēriņš uztura bagātinātāju veidā. Apgalvojums var palielināt muskuļu masu, jo īpaši cilvēkiem, kuri nepatērē pietiekami daudz olbaltumvielu no pārtikas.
5. HMB
Beta-hidroksi beta-metilbutirāts vai HMB ir molekula, kas veidojas, kad organisms apstrādā aminoskābi leicīnu. Tās funkcija ir diezgan svarīga, jo īpaši, lai samazinātu muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos. Lai gan organisms to dabiski ražo, tā lietošana kā muskuļu piedeva var sniegt savas priekšrocības. Galvenokārt, lai palielinātu muskuļu masu. Tomēr, protams, šīs īpašības ir atkarīgas no fiziskās aktivitātes līmeņa un indivīda vingrinājumu intensitātes. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ir daudz veidu muskuļu veidošanas piedevas ar dažādiem apgalvojumiem. Apvienojot to ar augstu olbaltumvielu diētu un regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, var redzēt rezultātus. Tiem, kas tikai sāk un nav pārliecināti par muskuļu veidošanas piedevas izvēli, kreatīns ir viens no drošākajiem un var būt risinājums. Tomēr, protams, tas ir jāpielāgo veselības stāvoklim un slimības vēsturei. Lai turpinātu apspriest, vai muskuļu uztura bagātinātāji ir droši un to blakusparādības,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
