Gavēnis Ramadāna mēnesī liek mainīt ēšanas paradumus. Tā rezultātā mūsu gremošanas sistēmai atkal ir jāveic korekcijas. Diemžēl tas dažkārt rada problēmas ar gremošanu, viena no tām bieži sastopama ir apgrūtināta zarnu kustība badošanās laikā. Protams, šis stāvoklis badošanās vidū padara to neērtu. Tātad, kā pārvarēt apgrūtinātu zarnu kustību badošanās laikā? Pārbaudiet tālāk sniegto informāciju. [[Saistīts raksts]]
Apgrūtinātas zarnu kustības cēloņi badošanās laikā
Grūtības iztukšoties (BAB) jeb aizcietējums ir viens no visizplatītākajiem gremošanas traucējumiem. Ieejot Ramadāna mēnesī, kad jūs nevarat ēst vai dzert no rīta līdz vakaram, risks saslimt ar aizcietējumiem var būt lielāks. Aizcietējumus, ko medicīnā sauc par aizcietējumiem, izraisa vairāki faktori, proti:
- Šķiedrvielu uzņemšanas trūkums
- Dehidratācija
- Vingrojumu trūkums
- Ieradums aizkavēt defekāciju
- Medikamentu lietošana (antacīdi, kalcijs un pretsāpju līdzekļi)
- Grūtniecība
Iepriekš minētie faktori liek sagremotajai pārtikai lēnām kustēties, ejot cauri resnajai zarnai. Šis stāvoklis liek resnajai zarnai absorbēt pārāk daudz ūdens no pārtikas. Tā rezultātā izkārnījumiem, kas veidojas no pārtikas atkritumiem, ir sausa un cieta tekstūra, kas apgrūtina to izvadīšanu.
Kā pārvarēt apgrūtinātu zarnu kustību badošanās laikā
Labās ziņas, apgrūtināta vēdera izeja badošanās laikā nav bīstama veselības problēma. Tomēr šis nosacījums joprojām rada diskomfortu, vai ne? Lūk, kā rīkoties ar aizcietējumiem badošanās laikā, ja tas rodas:
1. Ēdiet šķiedrvielu saturošu pārtiku
Pirmais veids, kā badošanās laikā pārvarēt apgrūtinātu zarnu kustību, ir ēst šķiedrvielu saturošu pārtiku. Augstas šķiedrvielu pārtikas patēriņa mērķis ir atvieglot gremošanas procesu. Iemesls ir tāds, ka cilvēka gremošanas sistēma nevar absorbēt un iznīcināt šīs vielas. Šķiedra piepildīs zarnas, lai beidzot veicinātu vēlmi izkārnīties. Pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, ko varat lietot uzturā, piemēram, rieksti, dārzeņi, augļi vai kvieši. Turklāt saistībā ar Ramadāna mēnesi jūs varat ēst datumus, lai palīdzētu pārvarēt aizcietējumus badošanās mēnesī.
2. Samaziniet ar zemu šķiedrvielu saturu pārtikas patēriņu
Badošanās mēnesī jums vajadzētu arī izvairīties no vairāku pārtikas produktu ar zemu šķiedrvielu satura, piemēram, konservu, piena produktu un gaļas, lietošanas. Ja šie pārtikas produkti tiek patērēti, īpaši, ja tie ir pārāk daudz, tie var kavēt gremošanas procesu un izraisīt grūtības iztukšoties badošanās laikā.
3. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem nākamajā badošanās mēnesī, ir dzert pietiekami daudz ūdens. Ūdens uzņemšanas trūkums izraisīs ķermeņa dehidratāciju. Kā minēts iepriekš, dehidratācija badošanās laikā ir viens no biežākajiem aizcietējuma cēloņiem. Tiek uzskatīts, ka pietiek ar 8 glāzes ūdens izdzeršanu dienā, lai apmierinātu ķermeņa ikdienas vajadzības. Gavējoties šo daudzumu var iedalīt 2-4-2 shēmā, 2 glāzēs iftarā, 4 glāzēs vakariņās un 2 glāzēs rītausmā. Šī summa ir minimālā dienas summa. Tātad var un, protams, ir ļoti labi, ja izdzer vairāk par 8 glāzēm ūdens, lai badošanās laikā nebūtu grūti izkārnīties. [[Saistīts raksts]]
4. Esiet aktīvs
Gavējoties, aktivitātes jāturpina kā parasti. Aktivitātes samazināšana faktiski ietekmēs gremošanas trakta aktivitātes samazināšanos, kas badošanās laikā var izraisīt aizcietējumus.
5. Kontrolējiet stresu
Ir zināms, ka stress izraisa zarnu kustības palēnināšanos, kas padarīs gremošanas sistēmu nelīdzenu. Laba stresa kontrole ir arī veids, kā badošanās laikā tikt galā ar aizcietējumiem. Piepildiet savas aktivitātes Ramadāna mēnesī ar pozitīvām lietām, tostarp tuvināšanos Radītājam.
6. Neatturēšanās un kavēšanās, kad rodas vēlme izkārnīties
Grūtības iztukšoties badošanās laikā, ko jūs piedzīvojat, var izraisīt arī ieradums atlikt defekāciju. Tā rezultātā izkārnījumi būs cieti un sausi, jo samazinās ūdens koncentrācija. Tāpēc nevajadzētu atlikt defekāciju, ja vēlaties, lai aizcietējums, kas jums liekas, turpinās. Turklāt šīs metodes mērķis ir arī novērst sarežģītas zarnu kustības atkārtošanos.
7. Mēģiniet izkārnīties pēc ēšanas
Kā pārvarēt un novērst apgrūtinātu vēdera izeju citos badošanās mēnešos ir pierast pie regulāras vēdera izejas katru dienu, īpaši pēc ēšanas. Īsi pēc ēšanas palielinās zarnu kustība un tas var izraisīt defekācijas stimulāciju. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Lai gan badošanās mēnesī par aizcietējumiem nav jāuztraucas, tomēr nevajadzētu to ignorēt. Ja novērojat simptomus, veiciet pasākumus, lai pārvarētu apgrūtinātu zarnu kustību badošanās laikā. Tādējādi Ramadāna badošanās kļūst ērtāka un vienmērīgāka. Vai jums rodas gremošanas traucējumu simptomi, piemēram, aizcietējums? Jūs varat
konsultējieties ar ārstupar to, kā ar to tikt galā, izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet SehatQ lietojumprogrammu tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
