Vai ir pareizi ēst pēc treniņa? Šis jautājums jūs bieži var nomocīt. Pēc vingrošanas ķermenis jutīsies noguris, jo vingrojot tiek izmantots enerģijas un šķidruma patēriņš.
Jūs zināt, ka ne tikai dzerat pietiekami daudz, bet arī ēšana pēc treniņa ir laba ķermeņa stāvokļa atjaunošanai. Kādas ir priekšrocības un kādi ir pareizie noteikumi? Iepazīstieties ar sekojošo skaidrojumu!
Ēšana pēc treniņa un tās priekšrocības
Iepriekš, vai jūs zināt, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad vingrojat? Būtībā ķermenim ir nepieciešama enerģija dažādu aktivitāšu veikšanai, tostarp sportam. Vingrojot, jūsu muskuļi izmanto glikogēnu kā enerģiju ražojošu degvielu. Kas ir glikogēns? Glikogēns ir glikozes forma, kas uzkrāta organismā kā enerģijas rezerves. Šīs glikogēna izmantošanas rezultātā lielākā daļa muskuļu zaudē glikogēnu. Šis process izraisa arī dažu muskuļu proteīnu sadalīšanos. Pēc treniņa ķermenis mēģina atjaunot glikogēna krājumus un atjaunot olbaltumvielas bojātajos muskuļos. Tāpēc ēšana pēc treniņa ir svarīga, lai palīdzētu organismam atgūties. Barojošu pārtikas produktu patēriņš var palīdzēt organismam samazināt olbaltumvielu sadalīšanos, palielināt muskuļu proteīnu sintēzi, veidot glikogēna rezerves, uzlabot atveseļošanos un sasniegt ķermeņa formu.
Ieteicamais uzturs pēc treniņa
Lai sasniegtu šos ieguvumus, jums jāpievērš uzmanība uzturvērtības saturam pārtikā, ko patērē pēc treniņa, piemēram, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem.
1. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti organismam ir nepieciešami, lai aizstātu enerģiju, kas izdalās vingrojot. Jo ogļhidrāti satur glikozi kā degvielu muskuļiem. Turklāt ogļhidrāti aizvieto arī glikogēna rezerves, kas tiek izmantotas vingrojot.
2. Olbaltumvielas
Ķermenim ir nepieciešams proteīns, lai atjaunotu un aizstātu muskuļu audus, kas bojāti slodzes laikā. Olbaltumvielas arī veido asins šūnas un nes barības vielas un skābekli uz muskuļiem.
3. Tauki
Tauki dod labumu ķermenim arī pēc treniņa. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tauku saturs pārtikā, ko patērē pēc treniņa, var veicināt muskuļu audu augšanu. Tomēr tauku saturošie pārtikas produkti ir jāierobežo, jo tauki parasti tiek sagremoti organismā, lai tie varētu traucēt gremošanu.
Ieteicamā ēdienkarte pēc treniņa
Brūnie rīsi un vistas krūtiņa var būt alternatīva. Šo ēdienkartes ieteikumu varat izvēlēties pēc treniņa vieglai un lētai diētai.
1. Grauzdēta rupjmaize un olas
Pilngraudu maize satur sarežģītus ogļhidrātus, kas var atjaunot enerģiju ilgāk pēc treniņa, un tajā ir šķiedrvielas, kas var uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Tikmēr olas satur proteīnu muskuļu audu veidošanai.
2. Šokolādes piens
Nepārprotiet mani nepareizi, šokolādes piens patiešām ir piemērots lietošanai pēc treniņa. Ogļhidrātu un olbaltumvielu saturs šokolādes pienā ir labs enerģijas atjaunošanai un muskuļu audu veidošanai pēc treniņa. Turklāt 90% ūdens saturs šokolādes pienā ir labs, lai aizstātu ķermeņa šķidrumus, kas zaudēti slodzes laikā.
3. Brūnie rīsi, vistas krūtiņa un dārzeņi
Brūnie rīsi, vistas krūtiņa un dārzeņi ar pietiekamām porcijām ir īstā kombinācija, ko lietot pēc vingrošanas. Brūno rīsu kompleksais ogļhidrātu saturs, vistas krūtiņas proteīns un D vitamīns, kā arī vitamīnu un minerālvielu saturs dārzeņos ir ļoti piemērots enerģijas atjaunošanai un piemērots diētas ievērošanai.
4. Jogurts un augļi
Vai zinājāt, ka vienā glāzē jogurta ir 20 grami olbaltumvielu? Šis saturs ir labs muskuļu audu veidošanai pēc treniņa. Svaiga garša var arī uzlabot garastāvokli pēc noguruma treniņa. Varat pievienot augļus, kas ir bagāti ar citām uzturvielām, piemēram, banāniem, ogām vai avokado, lai palīdzētu apmierināt ogļhidrātu un antioksidantu vajadzības. [[Saistīts raksts]]
Kādi ir pareizie ēšanas noteikumi pēc treniņa?
Pēc vingrošanas atpūtieties stundu vai vismaz 45 minūtes pirms ēšanas. Tālāk ķermenis būs gatavs saņemt "degvielu" un atjaunot muskuļu audus ar pārtiku. Tas atšķiras no dzeramā ūdens, ko var darīt pirms, treniņa laikā un pēc treniņa, lai mitrinātu ķermeni. Ēst pēc treniņa var izdarīt, un tas sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai. Ar nosacījumu, ka jūs to darāt, ievērojot ēšanas noteikumus un pareizo ēdienu. Tas ir svarīgi, lai atjaunotu enerģiju, kas iziet vingrojot, un veidotu ķermeņa piemērotību, kā arī novērstu gremošanas traucējumus. Ja jums joprojām ir jautājumi par ēšanu pēc treniņa vai citiem veselības jautājumiem, lūdzu, droši
jautājiet tieši ārstam izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē
App Store un Google Play tagad!
Brūnie rīsi un vistas krūtiņa var būt alternatīva. Šo ēdienkartes ieteikumu varat izvēlēties pēc treniņa vieglai un lētai diētai. 
