Jūs varat atrast tūlītēju izturību uzlabojošus ēdienus un dzērienus visur. Tomēr nav nekas neparasts, ka šajos produktos ir augsts cukura saturs un pat tiem ir pievienoti konservanti un kaitīgas ķīmiskas vielas. Tāpēc nav nekas slikts, ja izmēģināsit dabiskus izturību uzlabojošus dzērienus un ēdienus ar sastāvdaļām, kas noteikti ir veselīgākas.
Dabisks izturību stiprinošs dzēriens
Šeit ir daži dabiski izturību veicinoši dzērieni, lai palielinātu jūsu izturību.
1. Ūdens
Ūdens ir dzēriens bez kalorijām, kam ir svarīga loma izturības, svaiguma un ķermeņa veselības saglabāšanā. Tomēr, ja regulāri vingrojat vairāk nekā stundu, veicot vidēji smagus vingrinājumus, jums var būt nepieciešamas papildu kalorijas (ogļhidrāti), lai veicinātu optimālu ķermeņa veiktspēju.
2. Kafija
Kafijā esošais kofeīns var palīdzēt mazināt gausuma un noguruma sajūtu. Šis savienojums var stimulēt un stimulēt smadzenes, padarot tās modrākas un aktīvākas.
3. Kurkuma sula
Nākamais enerģiju palielinošais dzēriens ir kurkuma. Tiek uzskatīts, ka kurkumīna savienojumu saturs kurkumā sniedz daudz labumu veselībai. Kurkumai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz atjaunot enerģiju un palielina izturību, izturību un veicina muskuļu atjaunošanos. Varat arī izmantot kurkumu kā garšvielu pārtikas produktiem, kas uzlabo izturību.
4. Biešu sula
Biešu sula tiek klasificēta arī kā izturību veicinošs dzēriens, kas ir zinātniski pierādīts. Pamatojoties uz Ekseteras universitātes veiktajiem pētījumiem, pētījuma dalībnieki, kuri patērēja, varēja vingrot līdz pat 16 procentiem vairāk nekā citi, un tas varēja palielināt spēku un izturību.
5. Jogurts
Jogurts ir izturību veicinošs dzēriens, kas satur probiotikas, kas ir savienojumi, kas ir ļoti noderīgi izturībai un ķermeņa veselībai. Jogurts satur B vitamīnus, kas var arī uzlabot mitohondriju darbību, lai atbrīvotu enerģiju, lai jūs būtu aktīvs. Varat sajaukt jogurta piedevas ar enerģiju palielinošiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem vai auzu pārslām, lai iegūtu papildu enerģiju.
6. Zaļā tēja
Polifenolu saturs zaļajā tējā spēj cīnīties ar stresu un nogurumu, tāpēc to var uzskatīt par izturību veicinošu dzērienu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas fizioloģijas biedrībā, regulāra zaļās tējas patērēšana fiziskās slodzes laikā var palielināt izturību līdz pat 24 procentiem. [[Saistīts raksts]]
Izturību veicinošs ēdiens
Tiek uzskatīts, ka treknas zivis, piemēram, lasis, palielina izturību. Papildus izturību veicinošu dzērienu dzeršanai pareiza uztura uzņemšana var arī palīdzēt palielināt jūsu izturību.
1. Banāns
Banāni ir auglis, kas uzlabo izturību un ir bagāts ar magniju. Šis minerāls tiek uzskatīts par svarīgu ķermeņa vielmaiņas palielināšanā, un tas ir praktisks enerģijas avots, kas var palielināt ķermeņa pretestību slodzes laikā.
2. Olas
Olas ir ar olbaltumvielām bagāts ēdiens, kas palielina enerģiju. Šie pārtikas produkti var palielināt jūsu izturību slodzes laikā un palīdzēt atjaunot muskuļus pēc treniņa.
3. Rieksti
Rieksti tiek uzskatīti par pārtiku, kas var sniegt tūlītēju enerģiju, lai to varētu uzskatīt par pārtiku, kas uzlabo izturību. Omega-3 taukskābju saturs riekstos var darboties kā ergogēns papildinājums, proti, savienojumi, kas var uzlabot jūsu sportisko sniegumu.
4. Brūnie rīsi
Ogļhidrāti brūnajos rīsos var būt galvenais enerģijas avots, lai jūs varētu palikt aktīvs visas dienas garumā. Zemāks cietes un augstāks šķiedrvielu saturs brūnajos rīsos var arī ilgāk saglabāt sāta sajūtu, dot ķermenim enerģiju un palīdzēt uzturēt izturības līmeni.
5. Saldais kartupelis
Papildus tam, ka mangāna saturs saldajos kartupeļos ir ogļhidrātu avots, tas var palīdzēt svarīgu uzturvielu vielmaiņas procesam organismā, lai tie varētu nepārtraukti atbrīvot enerģiju.
6. Zaļie lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi, īpaši lapu kāposti un spināti, ir lieliski dzelzs un C vitamīna avoti, kas tiek klasificēti kā pārtikas produkti, kas uzlabo izturību. Šie dažādie dārzeņi ir noderīgi, palīdzot palielināt enerģiju un novērst nogurumu.
7. Treknas zivis
Treknās zivis, piemēram, lasis, var novērst hronisku nogurumu un uzturēt spēcīgu imūnsistēmu. Turklāt B12 vitamīna saturs šāda veida zivīs var arī palīdzēt enerģijas vielmaiņai, mazināt nogurumu un palielināt izturību.
8. Vistas gaļa
Vistas gaļa ir olbaltumvielām bagāts ēdiens, kas uzlabo izturību. Pārstrādāts vistas cietes veidā, pat ir zinātniski pierādīts, ka tas palīdz uzlabot veselību, vielmaiņu, fizisko aktivitāti un pārvarēt nogurumu. Tie ir vairāki izturību veicinoši ēdieni un dzērieni, kurus varat ēst. Šo devu lietošana tiek uzskatīta par efektīvāku, ja to pavada ar veselīgu dzīvesveidu, piemēram, vingrošanu un meditāciju. Tāpat ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un alkohola lietošanas, lai palīdzētu saglabāt savu sniegumu un izturību. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
Tiek uzskatīts, ka treknas zivis, piemēram, lasis, palielina izturību. Papildus izturību veicinošu dzērienu dzeršanai pareiza uztura uzņemšana var arī palīdzēt palielināt jūsu izturību. 
