Grūtniecības laikā māte ēd ne tikai sev, bet arī savam mazulim. Tāpēc grūtnieču uzturs ir ļoti svarīgs. Tomēr grūtniecības laikā var rasties bieža apetītes zudums, īpaši grūtniecības 1. trimestrī. Patiesībā pirmais trimestris ir ļoti svarīgs periods mazuļa orgānu veidošanai. [[Saistīts raksts]]
Apetītes trūkuma cēloņi grūtniecības laikā
Grūtnieces, kurām nav apetītes, parasti rodas grūtniecības sākumā, pirmajā trimestrī. Grūtnieču apetītes samazināšanos grūtniecības sākumā parasti ietekmē grūtniecības hormona (HCG) izmaiņas, kurām ir nozīme, izraisot sliktu dūšu grūtniecības laikā un jutīgumu pret smaržām. Slikta dūša un jutība pret smaržām ir tas, kas grūtniecības laikā var izraisīt apetītes trūkumu. Papildus hormonālām izmaiņām apetītes samazināšanās grūtniecības laikā cēlonis var būt arī meteorisms, gremošanas trakta darbības palēninājums, līdz ar to bieži paaugstinās kuņģa skābe. Tad kādā gestācijas vecumā sāk palielināties apetīte? Parasti grūtniecēm apetīte atkal parādās otrajā trimestrī. Tas ir tāpēc, ka grūtniecības pirmā trimestra simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana, reibonis un vēdera uzpūšanās, otrajā trimestrī izzudīs. Tomēr nav neiespējami, ka grūtniecības simptomi atgriezīsies trešajā trimestrī. Tāpēc apetītes trūkums grūtniecības laikā var atkārtoties.
Lasiet arī: Dažādi vēdera sliktas dūšas un apetītes trūkuma cēloņi, kas ir jāuzraugaSekas, ja mātei grūtniecības laikā nav ēstgribas
Citēts no NCBI pētījumiem, apetītes zudumu grūtniecības laikā parasti izraisa slikta dūša un vemšana. Apmēram 70–80% grūtnieču izjūt sliktu dūšu un vemšanu, īpaši pirmajā trimestrī. Dažos gadījumos slikta dūša un vemšana var pat turpināties līdz bērna piedzimšanai. Uztura trūkums grūtnieču uzturā var izraisīt nepietiekamu uzturu. Tas ne tikai kaitē mātei, bet arī ietekmē bērnu. Šeit ir dažas svarīgas grūtnieču uzturvielas un to ietekme uz bērnu, ja viņu vajadzības netiek apmierinātas:
- Olbaltumvielu deficīts izraisa mazu bērna svaru dzimšanas brīdī
- DHA deficīts var izraisīt mazuļa smadzeņu attīstības un redzes traucējumus
- Dzelzs trūkums izraisa anēmiju, tādējādi tiek traucēta skābekļa transportēšana uz šūnām, kas savukārt kavē mazuļa augšanu un attīstību
- Joda deficīts grūtniecības laikā ir saistīts ar spontāno abortu, nedzīvi piedzimšanas un neiroloģisku traucējumu risku
- Kalcija deficīts var izraisīt zemu dzimšanas svaru, priekšlaicīgu dzemdību risku un nekontrolētu asinsspiedienu
Kā palielināt apetīti grūtniecēm
Lai novērstu uztura trūkumus grūtniecības laikā, šeit ir daži veidi, kā grūtnieces var izmēģināt savu apetīti:
1. Neēdiet un nedzeriet vienlaikus
Vienlaicīga ēšana un dzeršana var pasliktināt sliktu dūšu un vemšanu, jo tādējādi kuņģis kļūs pilnāks. Turklāt ieradums ēst un dzert vienlaikus var izraisīt arī vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un kuņģa skābes refluksu. Šie apstākļi noteikti vēl vairāk samazina apetīti. Ēdiet nelielās porcijās ik pēc 1-2 stundām, atstājot dzeršanas laiku. Piemēram, gaidot 20-30 minūtes pēc ēšanas, lai iedzertu.
2. Sabalansēts uzturs
Sabalansēts uzturs, protams, ir ideāls ne tikai mātei un viņas nedzimušajam bērnam, bet ikvienam. Tomēr grūtniecības laikā apetīte ne tikai samazinās, bet dažreiz arī mainās. Lai saglabātu un palielinātu apetīti, grūtnieces grūtniecības laikā var sabalansēt savus iecienītākos ēdienus ar veselīgu veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem vai dārzeņiem, kas ir bagāti ar uzturvielām. Tas ir svarīgi darīt, lai grūtnieces un viņu mazuļi saņemtu nepieciešamās uzturvielas. Tāpat izvairieties no pārēšanās. Trenējieties ēst mazākās porcijās, bet biežāk. Ēdot lielas porcijas, bet neregulāri, jūs varat viegli izraisīt sliktu dūšu, tāpēc jums nav apetītes.
Lasiet arī: Dažādi labi augļi grūtniecēm, kas ir noderīgi arī auglim3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar spēcīgu smaku
Viens no veidiem, kā palielināt citu grūtnieču apetīti, ir izvairīties no spēcīgi smaržojošiem pārtikas produktiem. Grūtnieču smarža bieži kļūst jutīgāka. Dažu pārtikas produktu smarža var izraisīt sliktu dūšu un nevēlēšanos ēst. Tāpēc, lai atjaunotu apetīti, izvairieties no pārtikas produktiem, kuru smarža var izraisīt sliktu dūšu. Izvēlieties ēdienus ar svaigu garšu, bez smaržas un bez garšvielām, lai nomierinātu kuņģi.
4. Nepieciešams pietiekams daudzums šķidruma
Grūtniecēm jācenšas apmierināt šķidruma vajadzības aptuveni 2 litri dienā, dzerot nelielos daudzumos, bet bieži visas dienas garumā. Auksts ūdens parasti ir vairāk panesams un palīdz mazināt sliktu dūšu. Turklāt auksts ūdens var arī palīdzēt samazināt rūgto garšu mutē, lai tas palīdzētu palielināt apetīti.
5. Lietojiet grūtniecības vitamīnus
Vitamīni, kas satur dzelzi, grūtniecēm dažkārt izraisa sliktu dūšu un apetītes zudumu. Pirmajā trimestrī dzelzs lietošanu var atlikt, turpinot lietot folijskābi. Otrajā trimestrī vai tad, kad slikta dūša ir mazinājusies, varat atsākt lietot dzelzs preparātus.
Lasiet arī: Šie 3 apetīti uzlabojošie vitamīni ir piemēroti apetītes atjaunošanai6. Spļaušana un gargling
Grūtniecēm bieži rodas pārmērīga siekalu izdalīšanās (ptialisms). Pārāk daudz siekalu stāvoklis bieži izraisa rūgtumu, izraisot sliktu dūšu, vemšanu un apetītes trūkumu. Regulāra spļaušana un skalošana var palīdzēt mazināt ptiālisma simptomus.
7. Ēdiet vairāk uzkodu
Uzkodu ēšana var arī pārvarēt samazinātu apetīti grūtniecības laikā. Veselīgas uzkodas var būt alternatīva ēdienkarte, kas grūtniecēm rada apetīti, vienlaikus pildot grūtnieces uzturu, kad nevēlaties ēst daudz. Jūs varat ēst uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu, lai cīnītos pret apetītes zudumu grūtniecības laikā. Abas šīs uzturvielas stabilizēs cukura līmeni asinīs, lai ilgāk justos sāta sajūta. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par neēšanas problēmu grūtniecības laikā, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
