Ja jums kādreiz ir bijis grūti atrisināt problēmas savā ikdienas dzīvē vai jums ir grūti atbildēt uz jautājumiem, saskaroties ar dažāda veida pārbaudēm, šis varētu būt piemērots brīdis, lai meklētu veidus, kā palielināt koncentrēšanos. Koncentrēšanās ir garīga piepūle pret visu, ko darāt vai mācāties. Ja jums ir grūtības koncentrēties, iespējams, šī metode var uzlabot jūsu koncentrēšanos.
Kā palielināt koncentrēšanos, kas nav garlaicīga
Ņemiet vērā, ka spēja koncentrēties uz katru cilvēku ir atšķirīga. Vecums līdz miega trūkumam var noteikt cilvēka koncentrēšanās līmeni. Esi uzmanīgs, koncentrēšanās spēju trūkumu nedrīkst atstāt mierā. Ja to atstāj pārāk ilgi, var rasties daudzas blakusparādības, piemēram, viegli aizmirst.
1. Smadzeņu asināšanas spēle
Dažu veidu prāta spēles var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos. Izmēģiniet tālāk norādītās prāta spēles.
- Sudoku
- Krustvārdu mīkla
- Šahs
- Finierzāģis vai mīkla
Kādā pētījumā gandrīz 5000 jauniešu pavadīja apmēram 15 minūtes dienā, spēlējot prāta spēles. Tā rezultātā viņu smadzeņu darbība palielinājās. Tāpat ar spēju koncentrēties. Bērniem mācīšanās krāsot ir viena no jautrajām lietām, ko var darīt, lai palielinātu koncentrēšanos. Pieaugušajiem prāta spēles ir efektīvas arī smadzeņu veselībai un koncentrēšanās spējām. Pētījums pierāda, ka pieaugušajiem, kuriem patīk spēlēt prāta spēles, ir labas atmiņas prasmes.
2. Spēlēt video spēles
Ja jau bija analogā spēle, tagad tā pievēršas digitālajam laikmetam. Pētījumā atklājās, ka spēlējot
video spēles no konsolēm, piemēram, PlayStation vai Nintendo, var uzlabot smadzeņu veselību, tostarp palielināt uzmanību un spēju koncentrēties. Tomēr pētījums koncentrējās tikai uz ietekmi
video spēles koncentrēšanās spēju uzlabošanā. Tikmēr videospēļu spēlēšanas negatīvā ietekme diskusijā nav iekļauta.
3. Uzlabot miega kvalitāti
Miega trūkums var traucēt koncentrēšanos. Ja jūs bieži nomodāties vēlu, nebrīnieties, ja nākamajā dienā jums būs problēmas ar koncentrēšanos. Miega trūkums vienu vai divas reizes, visticamāk, neatstās lielu ietekmi uz ķermeni. Taču, ja miega trūkums notiek katru dienu, tas mazinās ne tikai koncentrēšanos, bet arī garastāvokli. Speciālisti iesaka pieaugušajiem gulēt 7-8 stundas katru nakti. Tādā veidā jūs varat pilnībā koncentrēties uz nākamo dienu.
4. Atrodi laiku vingrošanai
Koncentrēšanās spēju palielināšana ir viena no daudzajām fiziskās aktivitātes priekšrocībām. Pētījums liecināja, ka simtiem pamatskolas (SD) 5. klases skolēnu koncentrēšanās spējas palielinājās pēc fizisko aktivitāšu veikšanas tikai 4 nedēļu laikā. Pieaugušajiem fiziskās aktivitātes aerobikas veidā var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, tādējādi samazinot aizmāršības risku.
5. Atpūtieties no pūļa
Kad esat darbā, skolā vai koledžā, ir daudzas lietas, kas var jūs aizņemt. Tas var samazināt spēju koncentrēties. Ir pierādījumi, ka atturēšanās no tādām lietām kā e-pasts, paziņojumi mobilajā tālrunī un sociālie mediji var uzlabot koncentrēšanos.
6. Ēdiet pārtiku, lai uzlabotu koncentrēšanos
Ir pierādīts, ka daži augļi un dārzeņi uzlabo koncentrēšanās spējas. Tāpat kā valrieksti, kas var uzlabot veiktspēju kognitīvo funkciju testos, kā arī uzlabot koncentrēšanos. Pēc tam ir avokado, kas saskaņā ar pētījumiem var uzlabot koncentrēšanos, ja regulāri ēdat vienu avokado dienā. Šokolāde, īpaši kakao pupiņas, kas ir bagātas ar flavanoliem, arī var palielināt koncentrāciju, ja to ēd 5 dienas līdz 3 mēnešus. Ir pierādīts, ka kafija arī uzlabo koncentrēšanās spējas. Tas ir tāpēc, ka kofeīns var ietekmēt smadzeņu audus, lai uzlabotu koncentrēšanos un uzmanību.
7. Zaudēt svaru
Pētnieki saka, ka aptaukošanās ir cieši saistīta ar augstu asinsspiedienu, diabētu un miega apnoja. Šie trīs apstākļi var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus, kas pēc tam samazina koncentrēšanās spēju. Zaudējiet svaru līdz savam ideālajam svaram un sajūtiet pozitīvo ietekmi. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Koncentrēšanās ir svarīgs aspekts ikdienas aktivitāšu veikšanā. Ja jūsu koncentrēšanās spējas samazinās, tas ir iespējams, radīsies daudzas problēmas. Sākot no darba, romantikas līdz izglītībai. Tāpēc ievērojiet septiņus iepriekš minētos padomus, lai palielinātu koncentrēšanās spējas. Ja joprojām ir grūti koncentrēties, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu precīzu cēloni, kādēļ rodas grūtības koncentrēties un koncentrēties.
