Pirkstu kustība ir ķermeņa daļa, kas ietver smalkas motoriskās kustības. Grūtības vai stīvums, pārvietojot pirkstus, var traucēt ikdienas aktivitātēm. Pirkstu vingrošana var būt risinājums pirkstu problēmu pārvarēšanai un smalko motoriku trenēšanai. Skatiet pilnu pārskatu zemāk..
Pirkstu vingrošanas priekšrocības veselībai
Lai arī pirksti ir mazi, tie ir ļoti noderīgi ikdienas aktivitātēs. Iedomājieties, ja jūs nevarētu pakustināt pirkstus, jums būtu grūtības veikt darbības, piemēram, turēt glāzi, turēt karoti vai rakstīt. Kustību spējas, kas ietver mazus muskuļus, piemēram, pirkstus, sauc par smalkajām motoriskajām prasmēm. Šī kustība prasa arī precizitāti un roku-acu koordināciju. Pirkstu vingrošana palīdz medicīniskai rehabilitācijai Pirkstu vingrojumi var izklausīties sveši. Tomēr, kas to būtu domājis, pirkstu sportam ir dažādas priekšrocības, lai trenētu smalkās motorikas, kas saistītas ar pirkstu izmantošanu. Šī darbība var arī palīdzēt atvieglot simptomus, kas rodas no
sprūda pirksts . Šeit ir dažas pirkstu vingrinājumu priekšrocības, kuras nevajadzētu palaist garām:
- Trenē smalkās motorikas
- Praktizējiet precizitāti un roku-acu koordināciju
- Nostipriniet pirkstus un rokas
- Palieliniet kustību diapazonu
- Atbrīvojiet sāpes
- Palīdz atgūties no kaulu un locītavu slimībām, piemēram, artrītu, cīpslu pietūkumu vai traumu
In
Vingrojumu rehabilitācijas žurnāls pat minēja, ka pirkstu lietošana ar atkārtotām kustībām, piemēram, rakstot
tastatūra var uzlabot pirkstu darbību pacientiem
cerebrālā trieka. [[Saistīts raksts]]
Daži pirkstu vingrinājumu piemēri
Atšķirībā no sporta vai vingrošanas kopumā, pirkstu vingrinājumi noteikti neradīs jums nogurumu, elpas trūkumu vai svīšanu. Tomēr, ja jūtat pirkstu sāpes, pirms pirkstu vingrinājumu veikšanas izmantojiet siltu kompresi vai eļļu. Labāk ir konsultēties ar ārstu, lai novērstu traumas vai sāpju pasliktināšanos. Šeit ir daži pirkstu vingrinājumi, kurus varat veikt aizņemtas dzīves malās.
1. Dūres dūre
Šis pirkstu vingrinājums tiek veikts ar mērķi stiepties. Lai to izdarītu, jums ir jāveic dūres savilkšanas kustība. Tālāk ir norādītas dūru pirkstu vingrošanas kustības darbības.
- Viegli saspiediet dūres, aptiniet īkšķus pār pirkstiem
- Turiet 30-60 sekundes
- Atlaidiet un izpletiet pirkstus pēc iespējas platāk
- Atkārtojiet šo kustību vismaz 4 reizes uz abām rokām
2. Nags
Vēl viena pirkstu vingrošanas kustība, kuras mērķis ir stiept, ir veidot pirkstus kā nagus.
- Nolieciet labo plaukstu sev priekšā
- Nolieciet visus pirkstu galus uz leju, līdz tie izskatās kā nagi
- Turiet 30-60 sekundes, pēc tam atlaidiet
- Atkārtojiet vismaz 4 reizes katrai rokai
3. Satvēriens
Satveršana ir viena no pirkstu sporta kustībām ar bumbas palīdzību.Sporta vingrošana ar tādām kustībām kā satveršana, var trenēt roku un pirkstu spēku lietu turēšanā. Šī metode ir pat veids, kā atgūties pēc insulta, lai palīdzētu pacientiem trenēt satvēriena spēku. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešams rīks, piemēram, diezgan mīksts raksts. Kā veikt pirkstu vingrinājumus ar satverošām kustībām, tostarp:
- Turiet bumbu plaukstā
- Saspiediet, cik stipri vien varat
- Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet
- Atkārtojiet 10-15 reizes ar katru roku
Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā un atpūtiniet rokas 48 stundas starp sesijām. Izvairieties no šīs kustības, ja jūtat sāpes vai īkšķa locītavas bojājumus.
4. Saspiediet
Pirkstu vingrošana ar saspiešanas kustībām var palīdzēt stiprināt pirkstu muskuļus, atvieglojot ikdienas darbību veikšanu.
- Saspiediet mīksto putu bumbiņu ar pirkstu galiem un īkšķi
- Turiet 30-60 sekundes
- Atkārtojiet 10-15 reizes uz abām rokām
Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā un atpūtiniet rokas 48 stundas starp sesijām. Izvairieties no šīs kustības, ja jūtat sāpes vai īkšķa locītavas bojājumus.
5. Paceliet pirkstus
Pirkstu pacelšana var būt daļa no pirkstu vingrinājumiem, lai palielinātu elastību un pirkstu sasniedzamību.
- Novietojiet plaukstas uz līdzenas virsmas, piemēram, uz galda
- Lēnām paceliet vienu pirkstu no virsmas, vienlaikus turot plaukstas kopā, pēc tam nolaidiet to
- Reizēm paceliet visus pirkstus un īkšķus vienlaikus, pēc tam nolaidiet tos
- Atkārtojiet 8-12 reizes katrai rokai
6. Izstiepiet īkšķi
Izstiepiet īkšķi, iekļaujot pirkstu vingrinājumus, kas var stiprināt īkšķa muskuļus. Tādā veidā jūs varat viegli pacelt smagus priekšmetus.
- Noliec plaukstas uz galda
- Aptiniet pirkstus savienojuma pamatnē ar gumijas lentēm
- Lēnām pārvietojiet īkšķi prom no pārējiem pirkstiem, cik vien iespējams
- Turiet 30-60 sekundes, pēc tam atlaidiet
- Atkārtojiet 10-15 reizes ar katru roku
Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā un atpūtiniet rokas 48 stundas starp sesijām. [[Saistīts raksts]]
7. Īkšķa pieskāriens
Īkšķa pieskāriens nozīmē izveidot apli, pieskaroties īkšķim un otram pirksta galam. Šis vingrinājums var palielināt īkšķa kustību diapazonu.
- Novietojiet labo roku sev priekšā ar taisnu plaukstas locītavu
- Pārmaiņus pieskarieties īkšķim ar pārējiem četriem pirkstiem, līdz tas veido apli
- Turiet katru stiepšanos 30-60 sekundes
- Atkārtojiet vismaz 4 reizes katrai rokai
8. Spēlējies ar mālu
Spēlēšanās ar mālu ir lielisks veids, kā kustības iekļaut pirkstu vingrinājumos. Būs sajūta, ka spēlējot, nevis sportojot. Spēlējot ar mālu, var trenēt arī roku kustības, palielināt pirkstu sasniedzamību un stiprināt rokas. Nav pārsteidzoši, ka māls ir līdzeklis rotaļām, kā arī bērnu smalko motoriku trenēšanai.
Piezīmes no SehatQ
Kopumā pirkstu vingrinājumus var veikt ikviens un jebkurā laikā, pat jūsu aizņemtajā grafikā. Sākot no bērniem līdz pieaugušajiem, jātrenē pirkstu smalkās motorikas. Turklāt, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, kā medicīniskās rehabilitācijas veidu var ieteikt pirkstu vingrinājumus. Patiesībā tā vietā, lai zvanītu pirkstiem, vairāk ieteicams nodarboties ar pirkstu sportu. Pārāk bieža zvanīšana pirkstiem var palielināt osteoartrīta risku. Tomēr paturiet prātā, ka ne visu pirkstu vingrošanu var veikt. It īpaši, ja ir locītavu problēmas. Konsultējieties ar ārstu par pirkstu sporta kustībām, kas atbilst jūsu stāvoklim. Tā mērķis ir maksimāli palielināt jūsu dziedināšanu un novērst traumu vai kaulu un locītavu stāvokļa pasliktināšanos. Ja jums joprojām ir jautājumi par pirkstu vingrinājumiem,
konsultējieties ar ārstu izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē
Aplikāciju veikals un Google Play tagad!
Satveršana ir viena no pirkstu sporta kustībām ar bumbas palīdzību.Sporta vingrošana ar tādām kustībām kā satveršana, var trenēt roku un pirkstu spēku lietu turēšanā. Šī metode ir pat veids, kā atgūties pēc insulta, lai palīdzētu pacientiem trenēt satvēriena spēku. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešams rīks, piemēram, diezgan mīksts raksts. Kā veikt pirkstu vingrinājumus ar satverošām kustībām, tostarp: 
