Trail Mix, veselīga uzkoda ar zemu ogļhidrātu daudzumu no riekstiem un žāvētiem augļiem

Ja ievērojat diētu, jums nevajadzētu ēst uzkodas bezrūpīgi, jo tas var izjaukt programmu. Faktiski nepareizas uzkodas izvēle potenciāli izraisīs svara pieaugumu. Ja vēlaties ēst kādu uzkodu, jums jāpievērš uzmanība tajā esošajām sastāvdaļām un uzturvielām. Viena no uzkodām, kas bieži tiek patērēta un kļūst par cilvēku izvēli, veicot diētas programmu, ir taku sajaukums .

Kas tas ir taku sajaukums?

Taku sajaukums ir enerģijas blīva uzkoda, kas izgatavota no dažādām sastāvdaļām, piemēram, riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem. Šīs sastāvdaļas veido taku sajaukums piemērots kā uzkoda, ievērojot diētu, jo nodrošina daudz šķiedrvielu. Papildus šķiedrvielām tajā esošie veselīgie tauki var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem. tomēr taku sajaukums kas tiek pārdoti tirgū, dažkārt satur papildu saldinātājus, sākot no konfektēm līdz šokolādei, lai padarītu garšu vēl garšīgāku. Papildu saldinātājs noteikti padara taku sajaukums kļūt par uzkodu ar augstu cukura un kaloriju saturu. Pārtikas sastāvdaļas, kas parasti atrodamas taku sajaukums , tostarp:

• Graudaugi vai auzas
• Granola
• Šokolāde, piemēram, šokolādes čipsi, šokolādes konfekšu izstrādājumi
• Sāļie cepumi no kliņģera, biedrs stick , līdz rīsu krekeri
• Rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas
• Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, aprikozes, dateles, āboli, papaijas, dzērvenes, ķirši un žāvēti augļi

Lai gan tas izskatās veselīgi, jums nevajadzētu lietot šo uzkodu pārmērīgi. Ja šīs uzkodas tiek patērētas pārmērīgi, tā, ko lielākā daļa cilvēku uzskata par veselīgām, var izrādīties negatīva, jo tā var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, svara pieaugumu un neveiksmi diētas programmā.

Uztura saturs taku sajaukums

Šai uzkodai ir daudzveidīgs uzturvērtības saturs, kas ir labvēlīgs jūsu ķermenim un veselībai. Tālāk ir norādītas uzturvielas, kas atrodas 1/2 tases (73 gramos) taku sajaukums :

• Kalorijas: 353
• Ogļhidrāti: 33 grami
• Olbaltumvielas: 10 grami
• Kopējais tauku saturs: 23 grami
• Piesātinātie tauki: 4,4 grami
• Nātrijs: 88 mg
• Kālijs: 473 mg
• Kalcijs: 6,1 procents no ikdienas nepieciešamības
• Dzelzs: 14 procenti no ikdienas nepieciešamības
• A vitamīns: 0,1% no ikdienas nepieciešamības
• C vitamīns: 1,6 procenti no ikdienas nepieciešamības

Jāatzīmē, ka augstāk minētie skaitļi ir dažādu produktu vidējais uzturvērtības saturs taku sajaukums tirgū. Atšķirība starp uzturvielu daudzumu, ko satur taku sajaukums atkarīgs no tā izgatavošanas materiāla.

var taku sajaukums kā veselīgu uzkodu?

tu vari uztaisīttaku sajaukumsviena veselīgākā mājā Taku sajaukums var lietot kā veselīgu uzkodu, pievēršot uzmanību tā pagatavošanai izmantotajām sastāvdaļām. Turklāt jums nevajadzētu ieteikt ēst šo pārtiku pārmērīgi, jo tajā ir augsts kaloriju saturs. Tiem no jums, kuri ievēro diētu, izvairieties no pirkšanas taku sajaukums ar saldinātājiem, piemēram, šokolādi, konfektēm vai žāvētiem augļiem ar pievienotu cukuru. Ja vēlaties izmantot žāvētus augļus, mēģiniet izvēlēties produktus, kuriem nav pievienots cukurs. Ja jums ir alerģija pret noteiktiem riekstiem vai sēklām, izvēlieties produktus ar citām sastāvdaļām, ko varat lietot, neizraisot alerģisku reakciju. Graudi, kas var izraisīt alerģisku reakciju, ir saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas. Lai kontrolētu cukura saturu un tajā esošās sastāvdaļas, varat pagatavot taku sajaukums viens pats mājās. Šeit ir sastāvdaļas, kas jāsagatavo, gatavojot taku sajaukums veselīgi un piemēroti zemu ogļhidrātu diētu:

• 1 glāze ķirbju sēklas
• 1 glāze (146 grami) grauzdētu zemesriekstu
• 1 glāze grauzdētu mandeļu
• tasi (73 grami) rozīņu, var samazināt, lai ierobežotu cukura uzņemšanu
• 1 unce (28 grami) kaltēta kokosriekstu bez pievienota cukura

Pēc iepriekš minēto sastāvdaļu sagatavošanas visu samaisiet īpašā traukā un labi samaisiet. Recepte taku sajaukums var lietot pat 16 reizes ar devu 73 grami katrai porcijai. Katra porcija satur 6,5 gramus ogļhidrātu un 3,5 gramus šķiedrvielu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Taku sajaukums ir enerģētiski piesātināta uzkoda, ko parasti lieto kā izsalkuma pastiprinātāju, ievērojot diētu. Tomēr jums nevajadzētu ēst šo uzkodu pārmērīgi, un jums jāpievērš uzmanība tās pagatavošanai izmantotajām sastāvdaļām. Patērējot taku sajaukums kas ir bagāts ar cukura saturu, var paaugstināt glikozes līmeni organismā. Turklāt lielais kaloriju saturs taku sajaukums Tas var arī izraisīt svara pieaugumu, ja to patērē pārmērīgi. Lai apspriestu vairāk par produktu ieteikumiem taku sajaukums veselīgi un droši lietošanai uzturā, ievērojot diētu, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .