Novecošanās process gados vecākiem cilvēkiem izraisa dažādas fiziskas izmaiņas un samazina ķermeņa orgānu, tostarp muskuļu, darbību. Šo muskuļu masas un funkciju samazināšanos sauc par sarkopēniju.
sarkopēnija ). Iepazīstieties ar pilnu skaidrojumu par sarkopēnijas nozīmi, cēloņiem, riska faktoriem, profilaksi un ārstēšanu, ko var veikt šādiem gados vecākiem cilvēkiem.
Kas ir sarkopēnija?
Sarkopēnija palielina kritienu risku gados vecākiem cilvēkiem Sarkopēnija (
sarkopēnija ) ir sindroms, kam raksturīgs progresējošs un pilnīgs muskuļu masas un spēka zudums. Šis stāvoklis bieži ir saistīts ar novecošanas procesu, jeb vecumu. Sarkopēnija nāk no grieķu valodas, proti
sarx kas nozīmē miesu vai muskuļu, un
pildspalva kas nozīmē zaudējumu. Lai gan sarkopēnija ir identiska vecāka gadagājuma cilvēkiem, tā var rasties arī jaunākiem cilvēkiem nepietiekama uztura, kaheksijas un osteopēnijas dēļ. Šis stāvoklis izraisa fizisku invaliditāti, pazeminātu dzīves kvalitāti un pat nāvi. Muskuļi veido apmēram 60% no olbaltumvielu rezervēm organismā. Samazināta muskuļu masa noteikti ietekmēs olbaltumvielu funkcijas samazināšanos organismā. Cilvēkiem ar sarkopēniju var rasties funkcionāli traucējumi, piemēram, muskuļu spēka zudums, vājums un izturības zudums, kā arī paaugstināts kritiena risks. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem risks nokrist ir vēl lielāks, ja gados vecākiem cilvēkiem ir sarkopēnija. [[Saistīts raksts]]
Iemesls sarkopēnija
Slinku kustību ieradums ir viens no sarkopēnijas cēloņiem.Izņemot novecošanos, samazināta fiziskā aktivitāte ir saistīta arī ar izplatītu sarkopēnijas cēloni. Pēc 30 gadu vecuma cilvēks ar samazinātu fizisko aktivitāti ik gadu desmitu var zaudēt 3-5% muskuļu masas. Parasti sarkopēnija ātrāk rodas gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 75 gadiem. Tomēr dažos gadījumos šo stāvokli konstatē arī cilvēki ar aktīvu dzīvesveidu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka muskuļu masas zudumu izraisa arī citi faktori. Pētnieki saka, ka to izraisa viens vai vairāku šādu faktoru kombinācija:
sarkopēnija .
- Samazinātas nervu šūnas, kas sūta signālus smadzenēm, lai informētu muskuļus par kustību.
- Samazināts hormonu līmenis, īpaši augšanas hormona un testosterona līmenis.
- Samazināta ķermeņa spēja pārvērst olbaltumvielas enerģijā.
- Trūkst ikdienas kaloriju un olbaltumvielu patēriņa, lai jūs nevarētu saglabāt muskuļu masu.
Kā ārstēt sarkopēniju
Vingrošana ir viens no veidiem, kā pārvarēt sarkopēniju. Ja jums vai jūsu vecākiem ir sarkopēnija, varat to izdarīt vairākos veidos. Šeit ir dažas sarkopēnijas ārstēšanas iespējas:
1. Fiziskā aktivitāte
Pareiza fiziskā aktivitāte vai vingrinājumi, piemēram, pretestības un spēka treniņi, var ne tikai novērst, bet arī ārstēt sarkopēniju un uzlabot slimnieka dzīves kvalitāti. Sports patīk
pretestības treniņš ir piemērots vingrinājums cilvēkiem ar sarkopēniju. Protams, šis vingrinājums ir īpaši izstrādāts, lai palielinātu cietušā muskuļu spēku un izturību.
Pretestības treniņš var arī līdzsvarot hormonus un palielināt organisma spēju pārvērst olbaltumvielas enerģijā. Cilvēkiem ar sarkopēniju šim vingrinājumam vai sporta veidam jābūt balstītam uz terapeita vai trenera norādījumiem un uzraudzību. Tas attiecas uz pacienta fizisko stāvokli, kā arī ārstēšanai nepieciešamās slodzes intensitāti un biežumu.
2. Adekvāts un sabalansēts uzturs
Ir nepieciešams arī atbilstošs un sabalansēts uzturs, lai novērstu pasliktināšanos un pārvarētu muskuļu masas zudumu. Atbilstoša kaloriju, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ikdienas uzturā var palīdzēt atjaunot audu un muskuļu masu.
3. Hormonu aizstājterapija (HAT)
Hormonu aizstājterapija (HAT) ir alternatīva sarkopēnijas ārstēšana. HAT var palīdzēt palielināt ķermeņa masu, nepalielinot tauku masu, samazināt vēdera tauku daudzumu un novērst kaulu noārdīšanos sievietēm hormonālo problēmu un menopauzes dēļ. Tomēr par šo terapiju vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Iemesls tam, ka HAT ir blakusparādības, kas izpaužas kā paaugstināts vairāku veidu vēža risks. [[Saistīts raksts]]
Kā novērst sarkopēniju?
Kā minēts iepriekš, sarkopēnija ir novēršams stāvoklis. Galvenais ir būt fiziski aktīvam un vingrot, jo vēl neesat sasniedzis vecumdienas. Varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai
skriešana katru dienu vismaz 30 minūtes, lai ķermenis būtu aktīvs un formā. Dariet to regulāri. Sabalansēta, barojoša diēta var arī uzlabot ķermeņa veselību un samazināt muskuļu masas zudumu vecumā. Žurnālā publicēts pētījums
Pašreizējais viedoklis reimatoloģijā norādīja, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var novērst sarkopēnijas risku gados vecākiem cilvēkiem. Dažām no tālāk minētajām uzturvielām ir arī svarīga loma sarkopēnijas novēršanā.
- Keratīns ķermenim ir nepieciešams, lai palielinātu un uzturētu muskuļu masu.
- D vitamīns organismam ir nepieciešams muskuļu audu uzturēšanai.
- Olbaltumvielas sūkalas , kas nepieciešamas organismam, lai uzturētu ķermeņa muskuļu masu.
Ja esi visu izdarījis, bet sūdzības joprojām parādās, nav nekas slikts apmeklēt ārstu. Ārsts palīdzēs noteikt pareizo ārstēšanu, ja jūsu stāvoklis patiešām ir saistīts ar muskuļu masas zudumu. Varat arī konsultēties, izmantojot funkcijas
ārsta tērzēšana izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē
Aplikāciju veikals un Google Play tagad!
Sarkopēnija palielina kritienu risku gados vecākiem cilvēkiem Sarkopēnija ( sarkopēnija ) ir sindroms, kam raksturīgs progresējošs un pilnīgs muskuļu masas un spēka zudums. Šis stāvoklis bieži ir saistīts ar novecošanas procesu, jeb vecumu. Sarkopēnija nāk no grieķu valodas, proti sarx kas nozīmē miesu vai muskuļu, un pildspalva kas nozīmē zaudējumu. Lai gan sarkopēnija ir identiska vecāka gadagājuma cilvēkiem, tā var rasties arī jaunākiem cilvēkiem nepietiekama uztura, kaheksijas un osteopēnijas dēļ. Šis stāvoklis izraisa fizisku invaliditāti, pazeminātu dzīves kvalitāti un pat nāvi. Muskuļi veido apmēram 60% no olbaltumvielu rezervēm organismā. Samazināta muskuļu masa noteikti ietekmēs olbaltumvielu funkcijas samazināšanos organismā. Cilvēkiem ar sarkopēniju var rasties funkcionāli traucējumi, piemēram, muskuļu spēka zudums, vājums un izturības zudums, kā arī paaugstināts kritiena risks. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem risks nokrist ir vēl lielāks, ja gados vecākiem cilvēkiem ir sarkopēnija. [[Saistīts raksts]] 
Slinku kustību ieradums ir viens no sarkopēnijas cēloņiem.Izņemot novecošanos, samazināta fiziskā aktivitāte ir saistīta arī ar izplatītu sarkopēnijas cēloni. Pēc 30 gadu vecuma cilvēks ar samazinātu fizisko aktivitāti ik gadu desmitu var zaudēt 3-5% muskuļu masas. Parasti sarkopēnija ātrāk rodas gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 75 gadiem. Tomēr dažos gadījumos šo stāvokli konstatē arī cilvēki ar aktīvu dzīvesveidu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka muskuļu masas zudumu izraisa arī citi faktori. Pētnieki saka, ka to izraisa viens vai vairāku šādu faktoru kombinācija: sarkopēnija . 
Vingrošana ir viens no veidiem, kā pārvarēt sarkopēniju. Ja jums vai jūsu vecākiem ir sarkopēnija, varat to izdarīt vairākos veidos. Šeit ir dažas sarkopēnijas ārstēšanas iespējas: 
