Viena no visizplatītākajām jogas kustībām ir lejupvērsta suņa poza.
Adho Mukha Svanasana ). Šī kustība ir viena no jogas pamatkustībām, kas ir diezgan sarežģīta, taču tai ir daudz priekšrocību. Parasti šī poza tiek veikta, veicot Vinyasa jogu. Tātad, kā izpildīt šo vienu jogas pozu? Kā to pareizi izdarīt? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Lejupvērstas suņa pozas priekšrocības
Šī jogas kustība ir viena no stiepšanās kustībām visam ķermenim. Lejupvērstā suņa poza parasti tiek veikta kā suns, kurš skatās uz leju. Šī kustība liek jums veidot burtu A. Šai pozai ir vairāki ieguvumi veselībai, īpaši tiem no jums, kuri bieži sūdzas par sāpēm kaklā vai mugurā. Tālāk ir norādītas dažas pozas priekšrocības
lejupvērsts suns :
1. Ķermeņa lejasdaļas izstiepšana
Lejupvērstie suņi palīdz izstiept paceles cīpslas, ikru un potītes. Kā ziņo Mayo Clinic, stiepšanās ir labvēlīga ķermeņa elastībai un locītavu spējai kustēties plašākā diapazonā. No otras puses,
stiepšanās Tas var arī palīdzēt palielināt asins plūsmu muskuļos un samazināt traumu risku.
2. Nostiprina ķermeņa augšdaļu
Viena no šīs jogas kustības priekšrocībām ir ķermeņa augšdaļas nostiprināšana. Šī poza tiek veikta, atbalstot savu ķermeņa svaru ar plecu un roku spēku. Šī jogas poza var arī stiprināt vēdera muskuļus.
3. Uzlabot asinsriti
Ņemot vērā tā stāvokli, kurā jums jāskatās uz leju, lejup vērstais suns liek sirdi virs jūsu galvas. Šī pozīcija var palīdzēt palielināt asinsriti un cirkulāciju visā ķermenī.
4. Uzlabo stāju
Lai pareizi veiktu lejupvērsto suņa pozu, jums pēc iespējas platāk jāatver krūtis un pleci. Tas palīdz iztaisnot mugurkaulu un izlīdzināt to. Tādā veidā jūs kļūstat izturīgāks. Ja tas tiek darīts pareizi un konsekventi, šī poza var uzlabot stāju.
5. Trenējiet kāju muskuļus
Šī Adho Mukha Svanasana poza ietver jūsu kājas, lai atbalstītu ķermeņa lejasdaļas svaru. Tas var izstiept un stiprināt galvenos muskuļus un kaulus, kā arī mazos kāju muskuļus. Viens no viņiem
plantāra fascija, kas ir saite, kas savieno papēdi ar pēdas priekšpusi. Stiprinot kāju muskuļus, uzlabosies staigāšanas spējas, vienlaikus palīdzot novērst traumas smagu fizisko aktivitāšu laikā. [[Saistīts raksts]]
Kā pareizi uz leju suns
Dažas jogas pozas var šķist grūti izpildāmas. Jebkurā gadījumā jūs varat gūt savainojumus. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs saprastu darbības, lai to izdarītu pareizi. Šeit ir daži soļi, kā pareizi veikt lejupvērstu suni:
- Vispirms novietojiet ķermeni tā, it kā jūs grasāties rāpot, plaukstas plaši atvērtas, pieskaroties grīdai ar ceļiem kā atbalstu.
- Atveriet rokas plecu platumā.
- Salieciet kāju pirkstus tā, lai tie atrodas uz grīdas, un spiediet ar rokām, lai paceltu gurnus uz augšu.
- Mēģiniet turēt kājas pēc iespējas taisnas, vienlaikus veicot dziļu elpu.
- Izelpojiet, pārliecinieties, ka jūsu pozīcija var redzēt pēdu stāvokli gurnu platumā.
- Ļaujiet galvai brīvi nokarāties, lai atslābinātu kaklu.
- Turiet acis uz kājām un pārliecinieties, ka mugurkauls ir taisns, lai jūs veidotu A veida formu.
- Centieties turēt kājas plakaniski uz grīdas. Tas palīdz stiprināt kāju muskuļus.
- Turiet šo pozīciju vairākas elpas.
- Pēc tam pārslēdzieties uz pozīciju dēlis lai pārliecinātos, ka kājas un rokas atrodas pareizā attālumā. Ja tas ir pareizi, jūs vairs nepārvietojat rokas vai kājas, kad vēlaties dēlis .
- Izelpojiet un nolaidiet ceļus uz grīdas, lai atgrieztos četrrāpus.
[[Saistīts raksts]]
Dažas izplatītas kļūdas, kas rodas, nolaižoties suns
Svarīgāko jogas kustību veikšana ir pareiza, nevis skaistākā. Tas ir tāpēc, ka kļūdas var izraisīt traumas. Dažas kļūdas, kas jums jāzina, veicot adho mukha svanasana pozu, ir šādas:
1. Sēžamvietas stāvoklis
Lai iegūtu pareizu sēžamvietas stāvokli, salieciet ceļus un spiediet pēdu zoles. Ļaujiet kuņģim atpūsties, balstoties uz augšstilbiem un kauliem sēžot. Paceliet sēžamvietu augstu un pēc tam ievietojiet papēžus uz iekšu, vienlaikus saglabājot sēžamo kaulu rotāciju uz augšu.
2. Nepareizs papēža stāvoklis
Bieža kļūda, ko pieļauj iesācēji, veicot lejupvērsta suņa pozu, ir tāda, ka papēži atkāpjas, lai izpildītu šo pozu. Tā vietā, kad jūsu pozīcija ir veidojusi burtu A un jūsu rokas balstās uz grīdas, mēģiniet veikt nelielu pastaigu uz priekšu. Atrodiet ērtāko pozīciju. Ja to darāt kopā ar instruktoru, viņš parasti palīdzēs viegli atspiest gurnus atpakaļ. Paturiet prātā sajūtas un pievilkšanos, kas rodas no stiepšanās, kā instruktors vada. Jums ir noderīgi to izdarīt pats mājās un noskaidrot, vai tas ir pareizi vai nē.
3. Banānu mugura
Banānu mugura vai izliekta mugurkaula pozīcija var parādīties arī dažās jogas pozās, tostarp,
lejupvērsts suns . Tāpēc mēģiniet turēt mugurkaulu taisnu, lai mugura paliktu plakana.
4. Kļūda pēdas stāvoklī
Atcerieties, ka pēdu zolēm jābūt vērstām uz paklāja priekšpusi, nevis uz sāniem. Attālumam starp kājām jābūt plecu platumā, ne pārāk platam vai pārāk šauram. Novietojiet kājas pareizi, paceliet papēžus, turiet sēžamvietu augstu, un jums būs ideāla poza. Dažām jogas kustībām iesācējiem var sekot video. Tomēr jums var būt nepieciešama instruktora palīdzība, ja jūs pirmo reizi nodarbojaties ar jogu, piemēram, suns, kas iet uz leju. Mērķis ir samazināt traumu risku. Ja pēc jogas veikšanas jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, nevilcinieties jautāt savam instruktoram vai pat ārstam. Jūs varat
tiešsaistes konsultācija ar ārstu izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
