Cilvēkiem, kuri ir ļoti tievi, pieņemties svarā ir tikpat grūti kā zaudēt svaru cilvēkiem ar lieko svaru. Nav brīnums, ka viņi cenšas palielināt ķermeņa svaru visos veidos, no kuriem viens ir dzerot svara palielināšanas pienu. Jāpiebilst, ka cilvēks tiek uzskatīts par tievu, ja viņa ķermeņa masas indekss ir mazāks par 18,5. Šo skaitli iegūst, aprēķinot ķermeņa svaru, kas dalīts ar divkāršu garumu. Neliels ķermeņa masas indekss norāda, ka tauku saturs organismā ir zems. Šis stāvoklis bērniem un pusaudžiem var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, nepietiekamu uzturu, osteoporozi, auglības traucējumus un augšanas aizkavēšanos.
Kāda ir atšķirība starp svara pieauguma pienu un parasto pienu?
Kopš seniem laikiem piens ir dzēriens, kas tiek uzskatīts par cilvēka ķermeņa tauku saturu. Iemesls ir tas, ka piens satur taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas, kas var palielināt svaru pēc muskuļu masas palielināšanās. Piens ir sadalīts vairākos veidos, pamatojoties uz tauku saturu tajā, proti, vājpiens, 1% piens, 2% piens un pilnpiens.
pilnpiens). Starp šiem piena veidiem,
pilnpiens Piens ir visefektīvākais, lai padarītu cilvēku resnu, jo tas satur visvairāk tauku un kaloriju nekā citi piena veidi. Tas ir tikai tas, ka piena pieauguma pienā saturs pienā tiek palielināts vairākas reizes, lai ķermeņa svars varētu palielināties ātrāk. Lai pārliecinātos, šeit ir svara pieauguma piena un parastā piena satura salīdzinājums (
pilnpiens) skatoties no viena mērtrauka:
Parastais piens satur tikai 149 kalorijas. Kamēr pienam svara pieaugumam ir vairāk nekā 600 kaloriju, daži pat sasniedz 1280 kalorijas vienā porcijā (atkarībā no izmantotā piena zīmola).
Olbaltumvielu saturs parastajā pienā ir tikai līdz 8 gramiem vienā porcijā. Lai gan pienā, kas aug svarā, parasti ir 50 grami olbaltumvielu, daži pat satur 63 gramus.
Ogļhidrātu daudzums sastāvā
pilnpiens vidēji tikai 12 grami glāzē, savukārt piens svara pieaugumam var būt līdz 200-250 gramiem ogļhidrātu. Nereti svaru augošajam pienam pievieno arī citas sastāvdaļas, piemēram, aminoskābes, un fasē dažādās mēlei tīkamās garšās. Cilvēkiem, kuriem ir grūti apmierināt savas kaloriju vajadzības ar pārtiku, piena dzeršana svara pieaugumam patiešām ir efektīvs risinājums svara palielināšanai. Tomēr piena lietošana svara pieaugumam ir jāpapildina ar vingrošanu. Bez vingrošanas jūs kļūsiet tikai par cilvēku, kurš pieņemas svarā. Tikmēr, veicot vingrinājumus, palielināsies arī jūsu muskuļu masa, lai arī jūsu ķermeņa forma izskatītos stingrāka. [[Saistīts raksts]]
Vai ir citi veidi, kā iegūt veselīgu svaru?
Lai pieņemtos svarā, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā organisms sadedzina. Lai gan piena dzeršana svara pieaugumam ir diezgan efektīva, lai palielinātu ķermeņa svaru, ir arī citi veselīgi veidi, ko varat darīt, proti:
- Ēdiet biežāk, tai skaitāuzkodas. Pārliecinieties, ka ēdat barojošu pārtiku un izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz sāls
- Izvēlieties pārtiku, kas satur daudz barības vielu
- Izvairieties no sodas, kafijas un citiem dzērieniem, kas satur daudz kaloriju, bet maz uzturvielu. Tā vietā palieliniet patēriņu smūtijus vai piena kokteiļi kā jūsu uzkodas
- Nedzeriet pirms ēšanas, jo tas var ātrāk piesātināt.
Neaizmirstiet vienmēr vingrot vai aktīvi kustēties, lai svara pieaugums nebūtu saistīts ar ar aptaukošanos saistīto slimību risku. Ja nepieciešams, varat konsultēties ar uztura speciālistu par to, kā nobarot veselīgu un efektīvu ķermeni.
