Droši vien lielākā daļa cilvēku jau zina par vingrošanas priekšrocībām muskuļu veidošanai. Jo biežāk tiek trenēti muskuļi, jo stiprāki kļūst muskuļi. Jo lielāka slodze uz muskuļiem, jo ilgāk muskuļi var augt un nostiprināties, kā tas notiek cilvēkiem, kuriem patīk celt smagumus. Acīmredzot arī vingrošanas ietekme uz kauliem ir tāda pati. Kauli, kas arī sastāv no dzīvām šūnām, kļūs stiprāki, kad tiem tiks uzlikta slodze. Regulāri vingrojot, kauli pielāgojas, veidojot jaunas šūnas, tādējādi palielinot kaulu blīvumu un kļūstot stiprākiem. Vingrošana ir ļoti svarīga arī bērniem, kuri cieš no osteogenesis imperfecta, kas ir trauslu kaulu stāvoklis, un lūzumi var notikt atkārtoti. Vingrojumi ir noderīgi, lai uzturētu kaulu funkciju pacientiem ar šo slimību un mudinātu viņus būt neatkarīgiem.
Kā stiprināt kaulus ar vingrinājumiem
Ir dažādi veidi, kā stiprināt kaulus. Viens no efektīvākajiem veidiem ir vingrošana. Šeit ir norādīti vingrinājumu veidi, kas palīdz stiprināt kaulus.
1. Svara treniņš
Svara treniņš ir ne tikai sinonīms svaru celšanai, bet arī tiek definēts kā sporta veids, kurā muskuļi un kauli cīnās ar gravitāciju. Sava svara celšana, stāvot kājās, ir pat svara treniņš. Daži svara treniņu veidi, kurus var viegli veikt, proti:
- Staigāt
- Skriešana vai skriešana
- Dejot
- Lecamaukla
- Teniss
- Komandu sporta veidi, piemēram, futbols un basketbols
- Kāpšana augšā pa kāpnēm
Vairāk
augsta ietekme Sportā, piemēram, skrienot un lecot ar virvi, palielinās slodze uz kauliem, tāpēc palielināsies arī spēks. Protams, ne visi veselības stāvokļi pieļauj intensīvu vingrošanu, piemēram, osteoartrīta dēļ vecākiem vai bērniem, kuriem ir nepilnīga osteoģenēze. Pirms vingrošanas uzsākšanas ļoti svarīga ir konsultācija ar kompetentu ārstu.
2. Spēka treniņš
Spēka treniņu mērķis ir palielināt muskuļu un kaulu spēku. Triks ir sporta kustībai pievienot svaru. Šī slodze var būt ķermeņa svara veidā (piemēram, kustība,
atspiešanās), mašīnu slodzes vai atsvari no stieņa. Citi sporta veidi, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, joga vai vingrošana, patiesībā nav īpaši efektīvi kaulu blīvuma palielināšanā. Bet šis sporta veids ir ļoti labs sirds un plaušu stiprināšanai. Joga ir lieliska līdzsvara un koordinācijas nodibināšanai, kas ir svarīgi traumu novēršanai.
Kad sākt sportot?
Lai izveidotu spēcīgus kaulus, regulāri jāvingro, sākot no bērnības, kad kaulu augšana vēl turpinās. Vingrošana jaunībā ir ieguldījums kaulu blīvumā vecumdienās. Vecākiem ir liela loma bērnu motivēšanā vingrot. Vingrojumi kaulu stiprināšanai, kas tiek veikti pusaudža gados, spēj maksimāli palielināt kaulu stiprumu. Mudiniet pusaudžus vingrot vismaz 3-4 reizes nedēļā, vismaz 20-30 minūtes. Bērniem vingrojumu formu var pielāgot atbilstoši vecumam un spējām, lai nebūtu garlaicīgi, piemēram
vēdera laiks mazuļiem, aktīvai spēlei, rāpošanai, kāpšanai, skriešanai, pastaigai un lēkšanai. Vecākus bērnus var uzaicināt spēlēt bumbu, batutu, vingrot uz grīdas, cīņas mākslu, lēkt ar virvi vai dejot. Gados vecākiem cilvēkiem vingrinājumi vairs nepalielina kaulu blīvumu, bet var palēnināt kaulu zudumu. Papildus vingrinājumiem, lai saglabātu kaulu stiprumu, svarīgi ir nodarboties ar sporta veidiem, kas trenē koordināciju un līdzsvaru. Kritieni gados vecākiem cilvēkiem bieži var izraisīt lūzumus. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes meitenēm
Sports noteikti ir ļoti noderīgs gan jaunām, gan vecām sievietēm. Taču tiem, kuri pievēršas pārāk smagai vingrošanai un vēlas daudz zaudēt svaru, kā arī ēd pārāk maz, var rasties ilgstošas veselības problēmas. Tauki sievietes ķermenī tiek izmantoti hormona estrogēna ražošanai. Zaudējot pārāk daudz tauku, rodas hormona estrogēna ražošanas trūkums. Šis stāvoklis var izraisīt amenoreju, kas ir stāvoklis, kad menstruācijas nenotiek. Turklāt hormona estrogēns ir svarīgs kaulu veidošanā, lai estrogēna trūkums var samazināt kaulu blīvumu. Pārliecinieties, ka vingrojat pietiekami daudz un vienmēr pievērsiet uzmanību sabalansētai uztura uzņemšanai.
