Triptofāns, būtiska aminoskābe serotonīna un melatonīna ražošanai

Serotonīns un melatonīns ir savienojumi, kas ir svarīgi ķermenim. Ja serotonīns ir saistīts ar laimes sajūtu, tad melatonīns darbojas kā miega hormons. Abus organisms var ražot, pateicoties neaizvietojamai aminoskābei, ko sauc par triptofānu. Uzziniet vairāk par triptofānu.

Ziniet, kas ir triptofāns

Triptofāns ir aminoskābes veids, kas ir vitāli svarīgs ķermenim. Triptofāns ir neaizstājama aminoskābe. Tas nozīmē, ka organisms nevar saražot šīs aminoskābes, tāpēc tās jāiegūst no veselīgas pārtikas. Kā aminoskābe triptofāns veic vairākas svarīgas funkcijas, piemēram:
  • Spēlēt lomu mazuļa attīstībā
  • Iesaistīts slāpekļa līdzsvara nodrošināšanā organismā
  • Spēlē lomu niacīna ražošanā, ko organisms pēc tam pārvērš serotonīna savienojumos. Serotonīns būs vajadzīgs arī melatonīna vai miega hormona ražošanā.
Ražojot serotonīnu un melatonīnu, triptofāns, ko mēs patērējam, tiek pārveidots par molekulu, ko sauc par 5-HTP vai 5-HTP. hidroksitriptofāns. 5-HTP molekula ir atbildīga par serotonīna un melatonīna ražošanu. Serotonīns ir vēstnesis savienojums, kas ietekmē daudzus sevis aspektus, sākot no garastāvoklis, kognitīvā funkcija, gulēt. Tikmēr melatonīns ir hormons, kas iesaistīts miega ciklā. Pārvēršot triptofānu par niacīnu, jums jāapmierina arī citu uzturvielu, piemēram, dzelzs, B6 vitamīna un B2 vitamīna, vajadzības.

Triptofāna ietekme uz ķermeni, ja tā līmenis ir zems

Papildus iepriekšminēto funkciju veikšanai zems triptofāna līmenis ir saistīts arī ar psiholoģiskiem traucējumiem un kognitīvām funkcijām

1. Tiek uzskatīts, ka tas ietekmē psiholoģiskos apstākļus un depresiju

Depresija ir psiholoģisks traucējums, kas sabiedrībā ir diezgan izplatīts. Ar šo aminoskābi ir saistīta arī depresija; ka tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar depresiju ir zems triptofāna līmenis. Ir ziņots, ka arī zems triptofāna līmenis veicina trauksmi.

2. Minētie ietekmēt kognitīvo funkciju

Zems triptofāna līmenis ir saistīts ne tikai ar depresiju. Eksperti arī uzskata, ka šī aminoskābju nelīdzsvarotība izraisa atmiņas traucējumus un kognitīvās funkcijas. gadā publicēts pētījums Neiroloģijas un bioloģiskās uzvedības apskati minēts, zems triptofāna līmenis negatīvi ietekmē atmiņu un izziņas spējas.

Pārtikas produkti, kas satur triptofānu

Triptofāns ir aminoskābes veids, barības viela, kas ir olbaltumvielu sastāvdaļa. Tādējādi mēs varam iegūt triptofānu, patērējot dažādus olbaltumvielu avotus. Vidējais triptofāna daudzums, ko mēs saņemam no ikdienas pārtikas patēriņa, ir viens grams. Šeit ir daži olbaltumvielu avoti, kas automātiski satur arī triptofānu:
  • Siers
  • Cālis
  • Olu baltumi
  • Zivis
  • Piens
  • Saulespuķu sēklas
  • Zemesrieksti
  • Ķirbju sēklas
  • sezama sēklas
  • Sojas pupiņas
  • Turcija
Vistas krūtiņa satur aminoskābi triptofānu

Kā ar triptofāna piedevām?

Triptofāns ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā. Šīs aminoskābes papildinājums ir pieejams kā triptofāna papildinājuma pamata forma vai 5-HTP papildinājums kā atvasinājuma forma. Ir arī melatonīna piedevas, kas ir īpaši paredzētas cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi. Ja jūs mēģināt papildināt triptofānu un tā atvasinājumus, lai uzlabotu miegu, ārsts var ieteikt izmēģināt 5-HTP piedevu vai melatonīna piedevu, nevis pamata triptofāna piedevu. Iemesls ir tāds, ka triptofāna piedevas pamata formā ir pakļautas riskam, ka organisms tos izmantos citiem mērķiem, tostarp olbaltumvielu ražošanai un niacīna ražošanai. Par jebkuru uztura bagātinātāju, tostarp triptofāna un melatonīna, lietošanu vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tādēļ triptofāna uztura bagātinātājiem ir blakusparādību risks.

Triptofāna papildinājuma blakusparādības

Triptofāna piedevas var izraisīt dažādas blakusparādības. Biežas blakusparādības, kas rodas, lietojot triptofāna piedevas, ir:
  • Grēmas
  • Vēdersāpes
  • Atrauga
  • Vemšana un slikta dūša
  • Caureja
  • Samazināta ēstgriba
  • Galvassāpes
  • Seksuālā disfunkcija
  • sausa mute
Triptofāna piedevas arī var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram:
  • Miegainība
  • reibst galva
  • Neskaidra redze
  • muskuļu vājums
  • Ķermenis noguris
[[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Triptofāns ir neaizstājama aminoskābe, kas organismā veic daudzas funkcijas. Šīs aminoskābes var iegūt no dažādiem olbaltumvielu avotiem, tostarp dzīvnieku un augu olbaltumvielām. Triptofāna piedevu un tā atvasinājumu lietošana jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu.