Viena no visbiežāk sastopamajām traumām sporta pasaulē ir ACL traumas.
priekšējā krusteniskā saite ). Šis stāvoklis rodas, kad celis ir spiests veikt pēkšņu kustību. Piemēram, pagriežoties, apstājoties, krītot vai saņemot pārmērīgu spiedienu. ACL traumas parasti raksturo
pop ", kas dzirdams no ceļa, kopā ar sāpēm un pietūkumu, kas pasliktinās 24 stundu laikā. Pieskaroties, celis būs sāpīgs un silts. Arī celis nespēj saliekties vai iztaisnot, un ejot rodas diskomforts. [[saistīts raksts]] Jūs varat veikt ārstēšanu mājās, saspiežot, lai pārsietu ievainoto vietu. Tomēr sportistiem ACL traumas parasti atrisina ar operāciju un pēc tam veic vieglus vingrinājumus fizioterapeita vadībā, lai atjaunotu ceļa funkciju normālā stāvoklī.
Kādi ir daži vieglie vingrinājumi ACL traumām?
Kad sāpes ir pagājušas no ceļa, varat sākt dažādus vingrinājumus, lai atjaunotu sniegumu. Iespēju robežās vispirms konsultējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu par veicamo kustību veidiem. Tādējādi jūsu ceļgali tiks pasargāti no pārāk nogurdinoša treniņa. Šeit ir virkne vieglu vingrinājumu, lai paātrinātu ACL traumu dziedināšanu:
1. Papēžu slaids
- Sēdiet uz līdzenas virsmas ar taisnām kājām sev priekšā.
- Lēnām bīdiet ievainotās kājas papēdi uz sēžamvietu, un celis ir saliekts pret krūtīm.
- Pēc tam atgrieziet kāju sākotnējā taisnā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu diviem komplektiem, katrā komplektā veicot 15 kustības.
2. Quad komplekti
- Apsēdieties uz līdzenas grīdas.
- Novietojiet ievainoto kāju taisni uz priekšu un otru kāju salieciet.
- Viegli nospiediet ievainoto ceļgalu, līdz apakšdaļa pieskaras grīdai, turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu diviem komplektiem, katrā komplektā veicot 15 kustības.
3. Pasīvā ceļa pagarināšana
- Apgulieties ar ievainoto kāju taisni.
- Novietojiet ķīli 15 cm zem papēža uz ievainotās kājas.
- Turiet šo pozīciju divas minūtes, lai jūs sajustu gravitācijas spēku, kas velk jūsu ceļgalus.
- Atkārtojiet šo stiepšanu trīs reizes.
4. Taisnas kājas pacelšana
- Apgulieties uz līdzenas grīdas.
- Novietojiet nesavainoto kāju taisni uz grīdas.
- Salieciet ievainoto ceļgalu ar ACL tā, lai pēdas zole pieskartos grīdai.
- Iztaisnojiet ievainoto ceļgalu, līdz pēda sasniedz 20 cm augstumu no grīdas.
- Turiet dažus mirkļus, pirms atgriežat to sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu diviem komplektiem, katrā komplektā veicot 15 kustības.
Papildus četriem iepriekš minētajiem vingrinājumiem varat izmantot arī līdzsvara dēli (
ļodzīgs dēlis ) mājās. Šeit ir vingrinājumi, kurus varat izmēģināt, stāvot uz tā:
- Šūpojiet dēli uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Izdariet līdz 30 cal. Ja nepieciešams, varat atbalstīties uz sienas vai krēsla atzveltnes.
- Spēlēt ļodzīgs dēlis līdz malas vienmēr pieskaras grīdai. Veiciet 30 apļus pulksteņrādītāja virzienā vai otrādi.
- līdzsvaru ļodzīgs dēlis lai malas vispār nepieskartos grīdai. Veiciet šo vingrinājumu divas minūtes.
- Pagrieziet dēli pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam, bet neļaujiet malām pieskarties grīdai.
Ja esat apguvis praksi
ļodzīgs dēlis Šajā gadījumā mēģiniet veikt vingrinājumu, tikai paļaujoties uz ACL traumas skarto kāju. Taču pārliecinieties, ka jums apkārt ir pieejami rokturi, lai jūs varētu noturēties, kad zaudējat līdzsvaru. Vieglu vingrinājumu veikšana, kā minēts iepriekš, ir ļoti svarīgi tiem no jums, kuri vēlas nekavējoties atgriezties pie parastajām aktivitātēm ar veseliem ceļiem. Turklāt ACL savainojumam, kas nesaņem pareizu ārstēšanu, var būt nopietnas sekas. Piemēram, potītes sastiepuma vai pēdas formas maiņas risks.
ACL traumas un potītes sastiepuma risks
ACL traumas dziedināšana prasa ilgu laiku, pat līdz 12 mēnešiem. Jums var būt nepieciešamas arī palīgierīces, piemēram, spieķis vai
breketes, kā daļu no šī saišu bojājuma skartā ceļa rehabilitācijas procesa. Pamatojoties uz pētījumiem, pacienti ar ACL traumām, kas pilnībā nedziedē, ir vairāk pakļauti zemas pakāpes potītes dorsifleksijas traucējumiem. Potītes dorsifleksija ir potītes spēja saliekt un izstiepties. Ja šī pēdas spēja ir samazināta ar ACL traumu, jūsu pēda var būt vairāk pakļauta sastiepumiem vai sastiepumiem vēlākā dzīvē. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt ceļgala traumas stāvokli ārstam un pārliecināties, ka tas lieliski atjaunojas.
