Miegainība un vājums var būt hipersomnijas simptoms. Viens no biežākajiem hipersomnijas cēloņiem ir miega trūkums. Varbūt, ja parēķināsi, tu esi gulējis ar pietiekamu stundu skaitu. Taču, ja joprojām jūtaties miegains un pamostoties ķermenis nejūtas svaigs, iespējams, kaut kas nav kārtībā ar jūsu gulēšanas paradumiem. Viens no faktoriem, kas bieži pasliktina miega kvalitāti, ir gaisma. Miegs kļūst kvalitatīvāks, ja telpa ir pēc iespējas tumšāka. Tas ir tāpēc, ka melatonīns, hormons, kas regulē miegu, tiek ražots tumšos apstākļos. Gaismas iedarbība var nomākt šī hormona veidošanos. Melatonīna ražošanas samazināšanās ne tikai izraisa miega traucējumus, bet arī ir saistīta ar depresiju, aptaukošanos, vēzi un sirds un asinsvadu slimībām. Zilā gaisma vai
zila gaisma ir viegls ar īsu viļņa garumu, bet ar lielu jaudu. Saules gaisma ir lielākais zilās gaismas avots. Citi zilās gaismas avoti, kas parasti sastopami mājās, ir LED gaismas, plakanā ekrāna televizori, datoru monitori, mobilie tālruņi vai citas ierīces.
Zilās gaismas blakusparādības
Saules gaismas zilās gaismas iedarbība dienas laikā var uzlaboties
garastāvoklis un uzturēt jūs aktīvo (saskaņā ar ķermeņa bioloģisko pulksteni). Tomēr, ja naktī esat pakļauts zilai gaismai, jūsu miegs, visticamāk, tiks traucēts. Dažas stundas pirms gulētiešanas smadzenes izdala melatonīnu, un nakts vidū tas palielinās. Ja tiekat pakļauts zilai gaismai no LED gaismām vai viedtālruņa, jums būs grūtāk aizmigt un jutīsies vājš
miegains no rīta. REM cikls (fāze, kurā rodas sapņi) arī samazinās, tāpēc jūs pamostat, jūtaties vājš un joprojām jūtaties miegains. Pateicoties augstajai enerģijai, zilās gaismas inhibējošā iedarbība uz melatonīnu ir arī ļoti liela.
Kā pasargāt sevi no zilās gaismas iedarbības
Šeit ir daži veidi, kā pasargāt sevi no zilās gaismas iedarbības naktī:
- Mēģiniet gulēt tumšā telpā. Jo mazāk gaismas, jo labāk.
- Ja nepieciešams, izmantojiet sarkanu gaismu, kas nav pārāk spilgta naktī. Sarkanā gaisma ir stars ar garu viļņa garumu, tāpēc enerģija ir maza. Arī tā nomācošā ietekme uz melatonīnu ir neliela.
- Apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, mobilo tālruni, LED gaismas un citus zilās gaismas avotus.
- Ja tu strādā maiņa naktī un ir jāstrādā pie datora, jāvalkā īpašas brilles, kas atstaro zilo gaismu.
- Dienas laikā pakļaujiet sevi saulei pēc iespējas vairāk. Tas var palīdzēt jums mierīgi gulēt naktī un var uzlaboties garastāvoklis.
- Ja pamostaties naktī un jums ir jāiet uz tualeti, saglabājiet telpu tumšu, neieslēdzot spilgtu gaismu.
- Lielākajai daļai cilvēku, kuri naktī guļ ar ieslēgtu gaismu, var būt bail no tumsas. Ja jums ir bail no tumsas, mēģiniet pārvarēt savas bailes. Ja nepieciešams, varat izmēģināt kognitīvo terapiju vai psihisku problēmu, trauksmes, baiļu un depresijas terapiju.
