Power Nap, īss miegs, kam ir daudz priekšrocību

Veselība
jaudas nap ir īss miegs, kam ir daudz priekšrocību, tostarp smadzeņu darbības uzlabošana līdz izturības saglabāšanai. Parasti, jaudas nap 10-20 minūtes un tiek veikta dienas laikā. Iepazīsimies ar zinātnisko skaidrojumu jaudas nap un īsa miega nozīme ikdienas aktivitātēs.

jaudas nap un priekšrocības

Nedomājiet, ka īsu miegu dara tikai slinki cilvēki. Pierādījums ir tāds, ka lielie pasaules uzņēmumi, piemēram, Google, Nike, Nacionālajai aeronautikas un kosmosa pārvaldei (NASA) ir nodrošinājuši vietu darbam. jaudas nap saviem darbiniekiem. Viņi tam tic jaudas nap var palielināt produktivitāti, pat ne samazināt radošumu.

Ir daudz priekšrocību, no kurām var "izlasīt". jaudas nap, tostarp:

  • Palieliniet koncentrēšanos un modrību
  • Uzlabot atmiņu
  • Samazināt stresu
  • Palieliniet izturību
  • Asināt motoriskās prasmes
Dažas pozitīvas ietekmes jaudas nap Iepriekš minētais, protams, ir vajadzīgs daudziem biroja darbiniekiem, kuri birojā bieži saskaras ar izaicinošām situācijām. Tāpēc daudzi lieli uzņēmumi sāk nodrošināt vietu jaudas nap saviem darbiniekiem. Dažos pētījumos pat norādīts, kādas priekšrocības ir jaudas nap var just tie, kas guļ maz stundas. Daži citi pētījumi pat apstiprina, jaudas nap spēj uzlabot organisma imūnsistēmu.

jaudas nap Neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai "lēninātu"

Nedarietjaudas napkā attaisnojums kavēšanai! jaudas nap nav iemesls, lai jūs būtu "slinki" un iet pārāk tālu. Nepārprotiet jaudas nap kā iespēja būt slinkam. Patiesībā, jaudas nap tikai 10-20 minūtes, ne vairāk. Jo, ja jaudas nap ilgst līdz 30 minūtēm vairāk, tad pat iegūsit zaudējumus. To pierāda pētījums jaudas nap vai īss miegs, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes, faktiski var padarīt cilvēku pamosties gausu un neproduktīvu. Protams, tas ir ļoti bīstami biroja darbiniekiem, kuriem jāstrādā ar lielu domas ātrumu. Saskaņā ar NASA veikto pētījumu, jaudas nap 26 minūtes var palielināt modrību līdz pat 54% un darba veiktspēju līdz pat 34%. Tomēr daži eksperti to apgalvo jaudas nap Tās ir 20–30 minūtes, kas paveiks lielāko daļu darba, nemodinot jūs, lai justos gausa. Tāpēc, paredzot, labāk ir ieslēgt modinātāju pirms tam jaudas nap, lai neaizietu pārāk tālu.

Ieteikums jaudas nap pamatojoties uz pētījumiem

Izslēdziet tālruni, kadjaudas nap Nespēlējies apkārt, jaudas nap ir arī "noteikumi". Kurš to saka jaudas nap lai gulētu tikai jāaizver acis? Patiesībā ir daudz veidu, kas jāievēro, lai iegūtu jaudas nap ideāli, zini. Lūk, kā jaudas nap Ieteicamais pētījums:

  • Vietas izveide jaudas nap Ideāls

Tumša telpa, vēsa temperatūra un netrokšņa ir vieta jaudas nap Ideāls. bieži, jaudas nap tiks darīts birojā. Taču, ja tādas vietas birojā nav, vienkārši izmantojiet to miega maska un izmantojiet baltā trokšņa programmu (dabas skaņas, kas var maskēt troksni). Izslēdziet arī mobilo tālruni, lai izvairītos no traucējumiem, kas traucēs.

  • Izvēlieties pareizo laiku

jaudas nap to var izdarīt no pulksten 13:00 līdz 15:00. Jo šajās stundās jūsu ķermeņa temperatūra pazemināsies un palielinās miega hormona melatonīna līmenis. Abu kombinācija liek jums iemigt, tāpēc tas ir ideāls laiks jaudas nap.

  • Pirms tam izdzeriet kafiju

Pirms malkojot kafiju jaudas nap tas var likt jums pamosties možākam un koncentrētākam. Jo, jaunais ķermenis sajutīs kofeīna priekšrocības 20-30 minūtes pēc kafijas dzeršanas.

  • Veidot jaudas nap kā rutīna

Darba sistēmu izmanto vairākas profesijas, piemēram, ārsti, medmāsas un ugunsdzēsēji maiņas, tāpēc miegs var tikt traucēts. Tāpēc viņiem ir ieteicams gatavot jaudas nap kā rutīnu, lai aizstātu nakts stundās neizpildāmo miega stundu “parādu”. Pat ja jaudas nap Tiek uzskatīts par efektīvu gaiļa miegu, tāpēc eksperti neiesaka to izmantot kā ideālo miega stundu aizstājēju.

Ieteicamās ideālās miega stundas

jaudas nap nevar aizstāt ideālās miega stundas, kas jums nepieciešamas naktī. Tāpēc mēģiniet piepildīt savas miega stundas. Tālāk ir norādītas ieteicamās ideālās miega stundas pēc vecuma kategorijas:
  • Jaundzimušie (0-3 mēneši): 14-17 stundas dienā
  • Zīdaiņi (4-11 mēneši): 12-15 stundas dienā
  • Bērni no 1 līdz 2 gadiem: 11-14 stundas dienā
  • Bērni no 3 līdz 5 gadiem: 10-13 stundas dienā
  • Bērni vecumā no 6 līdz 13 gadiem: 9-11 stundas dienā
  • Pusaudžiem 14-17 gadi: 8-10 stundas dienā
  • Pieaugušie 18-64 gadi: 7-9 stundas dienā
  • Seniori no 65 gadu vecuma: 7-8 stundas dienā
Izpildot šīs miega stundas, jums tas nav jādara bieži jaudas nap. Tā kā jūsu miega vajadzības naktī ir apmierinātas. [[saistītie raksti]] Turklāt biroja darbiniekiem jāņem vērā, ka katra uzņēmuma politikas ir atšķirīgas. Nedari to uzreiz jaudas nap pārtraukuma laikā, ja uzņēmuma kultūra to neļauj.