Ogas vienmēr tiek iekļautas rindās
super auglis vai veselīgākais auglis, jo tajā ir ļoti augsts antioksidantu saturs. Garša ir raksturīga, salduma un atsvaidzinoši skābenas garšas kombinācija. Patēriņam veselīgais veids patiesībā nav tikai zemenes un mellenes, ir arī daudzas citas šķirnes. Šie tumšās krāsas augļi ir ne tikai bagāti ar antioksidantiem, bet arī bagāti ar C vitamīnu un šķiedrvielām. Tas ir, ir svarīgi to patērēt, ja vēlaties gūt labumu. [[Saistīts raksts]]
Dažādu veidu ogas ar augstu uzturvērtību
Šeit ir daži ogu veidi, kas ir ļoti noderīgi veselībai:
1. Mellenes
No pirmā acu uzmetiena nosaukums izklausās līdzīgi
mellenes, bet šis ir savādāk. Šis auglis nāk no Eiropas, kamēr
mellenes no Amerikas. 100 gramos
mellenes, Ir barības vielas šādās formās:
- Kalorijas: 43
- Šķiedra: 4,6 grami
- C vitamīns: 16% RDA
- E vitamīns: 12% RDA
Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka ogas efektīvi mazina iekaisumu. Šajos pētījumos augļu ēšana vai to sulas dzeršana samazināja iekaisumu cilvēkiem, kuriem ir sirds slimību vai metaboliskā sindroma risks. Turklāt pētījums, kurā piedalījās 110 sievietes, kuras patērēja
melleņu uz 1 mēnesi rāda līmeni
endotēlija samazinājies viņa ķermenī. Tas ir viens no sirds slimību indikatoriem.
2. Acai oga
Brazīlijas izcelsmes acai ogas tiek plaši izmantotas kā papildinājums, jo tajās ir augsts antioksidantu saturs. Turklāt 100 grami acai ogu ir arī labs šķiedrvielu avots (5 grami) ar aptuveni 70 kalorijām.Tomēr šie augļi parasti tiek patērēti žāvētu augļu veidā. Tas var ietekmēt uztura līmeni. Tikai pārliecinieties, ka neēdat tos, kam pievienoti saldinātāji. Citēts no pētījumiem, no ogu klāsta, acai ogas ir lielisks polifenolu antioksidantu avots. Tajā ir 10 reizes vairāk antioksidantu nekā
mellenes. Lietojot sulas veidā, šis auglis var paaugstināt antioksidantu līmeni asinīs un samazināt ķīmisko vielu daudzumu, kam ir nozīme oksidatīvā stresa veidošanā. Ne tikai tas, ka šis auglis var arī pazemināt cukura, insulīna un holesterīna līmeni asinīs pieaugušajiem ar lieko svaru. Šajā pētījumā dalībnieki patērēja 200 gramus dienā 30 dienas.
3. Aveņu
Ir daudzi augļi, kuros ir daudz C vitamīna. Viens no šiem augļiem, kas ir iekļauts ogu veidā, ir avenes. Vēl viens aveņu nosaukums ir
avenes. 123 gramu porcijā ir tādas uzturvielas kā:
- Kalorijas: 64
- Šķiedra: 8 grami
- C vitamīns: 36% RDA
- K vitamīns: 8% RDA
- Mangāns: 36% RDA
Turklāt avenes satur arī polifenolu antioksidantus, ko sauc
ellagitanīni kas ir efektīva brīvo radikāļu atbaidīšanai
.Tas var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu. Pētījumā ar velosipēdistiem, kuri lietoja aveņu un citu ogu ekstraktus, noguruma radītais stress tika ievērojami samazināts.
4. Mellenes
Viens no populārākajiem ogu veidiem satur K vitamīnu, kas apmierina 24% no ikdienas nepieciešamības. Turklāt tas satur arī minerālvielas mangāna veidā (22% RDA), C vitamīnu (16% RDA) un 84 kalorijas. Tas ir uzturvērtības saturs 148 gramos.
mellenes. Turklāt tas satur arī antioksidantus
antocianīni kas var samazināt sirds slimību risku. Faktiski šis zilais auglis var arī pazemināt ZBL holesterīna līmeni asinīs un optimizēt asinsvadu darbību. Neapstājieties pie tā,
mellenes Tas var arī samazināt diabēta risku. Saskaņā ar pētījumiem, tajā esošās sastāvdaļas var uzlabot jutību pret insulīnu un samazināt 2. tipa diabēta risku līdz pat 26%.
5. Zemenes
Viena no Indonēzijā augošajām ogām ir zemenes. Šī viena oga ir populāra, jo tās vitamīnu saturs jau atbilst 97% no RDA. Zemenes ir lieliskas sirds veselībai. Faktiski pētījums, kurā piedalījās 93 000 sieviešu, atklāja, ka tie, kas patērēja 3 porcijas zemeņu un
mellenes katru nedēļu par 30% mazāks risks saslimt ar sirds slimībām. Ne tikai tas, ka šīs ogas priekšrocības var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas ir svarīgi, lai novērstu diabētu. Pētījumā, kurā piedalījās 200 000 cilvēku, kuri ēda zemenes, 2. tipa diabēta risks samazinājās par 18%.
6. Dzērvenes
Parasti pārstrādāts sulas veidā, 110 grami
dzērvenes satur 46 kalorijas, 3,6 gramus šķiedrvielu un C vitamīnu, kas ir izpildījis 16% no RDA. Augstākais antioksidantu saturs
dzērvenes atrodas uz ādas. Tās populārākais ieguvums ir tas, ka tas var samazināt urīnceļu infekciju attīstības risku. Šajos augļos esošās ķīmiskās vielas novērš baktērijas
E. coli pielīp pie urīnceļu sieniņām. Ne tikai tas, ka šis sarkanīgais auglis var arī novērst baktēriju pielipšanu
H. pylori uz vēdera sienām, kas var izraisīt infekciju. Bet jums ir jābūt uzmanīgam, lai izvairītos no patēriņa
dzērvenes apstrādāts ar pārāk daudz pievienotā cukura.
7. Goji ogas
Ar A vitamīnu bagātu ogu piemēri, viena no tām ir godži ogas. Zināms arī kā
vilku oga nāk no Ķīnas un jau sen tiek izmantota kā augu izcelsmes zāles. 28 gramos šī augļa tas ir izpildījis 42% no A vitamīna RDA, 15% no C vitamīna un 11% no dzelzs RDA. Tomēr kaloriju saturs ir lielāks nekā citām ogām, kas ir aptuveni 98. Tas satur arī A vitamīnu un
zeaksantīns kas ir svarīgi acu veselībai. Pētījumā, kurā piedalījās 150 gados vecāki cilvēki, patērējot 14 gramus piena formulas
godži ogas katru dienu var novērst acu veselības pasliktināšanos novecošanas dēļ. Turklāt, patērējot sulu
godži ogas Ir pierādīts, ka 30 dienas paaugstina antioksidantu līmeni asinīs. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Tik daudz ieguvumu no ogu ēšanas veselībai. Iespēju robežās izvēlies tos, kas vēl ir dabiski un nav pārāk daudz izgājuši cauri šim procesam. Lai turpinātu apspriest antioksidantu nozīmi organismam,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Brazīlijas izcelsmes acai ogas tiek plaši izmantotas kā papildinājums, jo tajās ir augsts antioksidantu saturs. Turklāt 100 grami acai ogu ir arī labs šķiedrvielu avots (5 grami) ar aptuveni 70 kalorijām.Tomēr šie augļi parasti tiek patērēti žāvētu augļu veidā. Tas var ietekmēt uztura līmeni. Tikai pārliecinieties, ka neēdat tos, kam pievienoti saldinātāji. Citēts no pētījumiem, no ogu klāsta, acai ogas ir lielisks polifenolu antioksidantu avots. Tajā ir 10 reizes vairāk antioksidantu nekā mellenes. Lietojot sulas veidā, šis auglis var paaugstināt antioksidantu līmeni asinīs un samazināt ķīmisko vielu daudzumu, kam ir nozīme oksidatīvā stresa veidošanā. Ne tikai tas, ka šis auglis var arī pazemināt cukura, insulīna un holesterīna līmeni asinīs pieaugušajiem ar lieko svaru. Šajā pētījumā dalībnieki patērēja 200 gramus dienā 30 dienas. 
Ir daudzi augļi, kuros ir daudz C vitamīna. Viens no šiem augļiem, kas ir iekļauts ogu veidā, ir avenes. Vēl viens aveņu nosaukums ir avenes. 123 gramu porcijā ir tādas uzturvielas kā: 
Viens no populārākajiem ogu veidiem satur K vitamīnu, kas apmierina 24% no ikdienas nepieciešamības. Turklāt tas satur arī minerālvielas mangāna veidā (22% RDA), C vitamīnu (16% RDA) un 84 kalorijas. Tas ir uzturvērtības saturs 148 gramos. mellenes. Turklāt tas satur arī antioksidantus antocianīni kas var samazināt sirds slimību risku. Faktiski šis zilais auglis var arī pazemināt ZBL holesterīna līmeni asinīs un optimizēt asinsvadu darbību. Neapstājieties pie tā, mellenes Tas var arī samazināt diabēta risku. Saskaņā ar pētījumiem, tajā esošās sastāvdaļas var uzlabot jutību pret insulīnu un samazināt 2. tipa diabēta risku līdz pat 26%. 
Viena no Indonēzijā augošajām ogām ir zemenes. Šī viena oga ir populāra, jo tās vitamīnu saturs jau atbilst 97% no RDA. Zemenes ir lieliskas sirds veselībai. Faktiski pētījums, kurā piedalījās 93 000 sieviešu, atklāja, ka tie, kas patērēja 3 porcijas zemeņu un mellenes katru nedēļu par 30% mazāks risks saslimt ar sirds slimībām. Ne tikai tas, ka šīs ogas priekšrocības var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas ir svarīgi, lai novērstu diabētu. Pētījumā, kurā piedalījās 200 000 cilvēku, kuri ēda zemenes, 2. tipa diabēta risks samazinājās par 18%. 
