Ikviens vēlas izskatīties ideāli ar taisnu un labu stāju. Diemžēl daudziem ir noliekta ķermeņa problēma, kas padara viņus nedrošus. Kā uzlabot stāju, lai tā būtu ideāla? Saliekts ķermenis bieži liek mums sajust sāpes, piemēram, kaklā vai mugurā. Jūs varat iegūt labu stāju, ja koncentrējaties uz sava pamata stiprināšanu, kas ir vēdera un muguras lejasdaļas muskuļi, kas savienojas ar mugurkaulu un iegurni.
6 vingrinājumi stājas uzlabošanai
1. Vienas kājas pagarinājums
Pirmais vingrinājums, ko varat veikt, ir
vienas kājas pagarinājums lai nostrādātu galvenos muskuļus, stabilizējot iegurni. Lai to izdarītu, sāciet guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdām uz grīdas un rokas aiz galvas. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas un nolieciet galvu no grīdas. Spēcīgi izelpojiet un velciet vēderu uz augšu un uz mugurkaula pusi. Lēnām pielieciet vienu ceļgalu pie krūtīm un turiet muguras lejasdaļu pret grīdu, vienlaikus izstiepjot otru kāju taisni 45 grādu leņķī no grīdas. Turiet abs cieši un muguras lejasdaļu uz grīdas. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 5-10 reizes katrā pusē.
2. New Crunch
Jauns kraukšķis tautā pazīstams arī kā "sarullēšanās". Šis vingrinājums tiek veikts, lai stiprinātu vēdera muskuļus
sešpaka) un
slīpi (muskuļi, kas darbojas pa diagonāli jostasvietā un darbojas, lai pagrieztu ķermeni). Lai to izdarītu, varat gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdas stāvot uz grīdas. Nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Novietojiet rokas aiz galvas vai novietojiet rokas uz ceļiem, ja jūsu kakls ir atslābināts. Spēcīgi izelpojiet un velciet vēderu uz augšu un uz mugurkaula pusi. Lēnām nolieciet galvu un plecus no grīdas. Turiet, tad lēnām nolaidiet muguras lejasdaļu. Atkārtojiet trīs reizes. Ja vēlaties veikt sarežģītāku kustību, mēģiniet izstiept vienu taisnu kāju 45 grādu leņķī pret griestiem. Turklāt jūs varat arī turēt kājas no grīdas, ceļgalus saliekot, apakšstilbus paralēli grīdai.
3. Pilates Saritināt/joga Presītes
Vēl viena kustība, kas jums arī jācenšas uzlabot savu stāju, ir veikt kustību
saritināt uz pilates un
presītes par jogu. Šī kustība iedarbojas uz vēdera muskuļiem,
slīpi, un šķērsvirziena vēders. Lai sāktu veikt šo vingrinājumu, varat gulēt uz muguras ar taisnām kājām, saliektām pēdām un uz augšu vērstām rokām. Nospiediet mugurkaulu pret grīdu. Pēc tam spēcīgi izelpojiet un velciet vēderu uz mugurkaula pusi. Noliecieties lēnām kustībām, turot rokas no grīdas, tad plecus un galvu. Sāciet ritināt, lai vienlaikus izstieptu mugurkaula muskuļus, līdz sēžat ar saspringtiem vēdera muskuļiem. Atkārtojiet šo kustību trīs līdz piecas reizes.
4. krosovers
Šis viens vingrinājums ir ļoti labs, jo tas var stiprināt visus galvenos muskuļus, uz kuriem koncentrējas
taisnās zarnas slīpās. Sāciet, guļot uz muguras, rokas aiz galvas, pēc tam lēnām paceliet krūtis no grīdas un pielieciet ceļus pie krūtīm. Turiet muguras lejasdaļu uz grīdas. Turpiniet ar spēcīgu izelpu un velciet vēderu uz augšu un mugurkaula virzienā. Pēc tam pielieciet vienu ceļgalu pie krūtīm, vienlaikus izstiepjot otru kāju taisni. Pagrieziet ķermeni pret saliektu ceļgalu. Lēnām mainiet kājas, pievelkot otru ceļgalu pie krūtīm un pagriežot ķermeni pret to, vienlaikus izstiepjot pretējo kāju no grīdas. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes, pievienojot vairāk, ja jūtat, ka tas joprojām ir spēcīgs.
5. Kobras poza
Visbeidzot, vingrošanas kustības, kas arī ieteicamas stājas uzlabošanai, ir
kobras poza. Kustības, kas ir daļa no šīs jogas prakses, ir ļoti ieteicamas, jo tās var stiprināt
mugurkaula erektors (muguras muskuļi, kas pagarina mugurkaulu un novērš slīdēšanu) un citi muguras lejasdaļas muskuļi. Lai to izdarītu, varat sākt gulēt uz vēdera ar plaukstām uz grīdas blakus krūtīm. Paceliet taisno kāju aiz muguras un piespiediet kāju pirkstus grīdā. Spēcīgi izelpojiet un velciet vēdera muskuļus uz augšu un mugurkaula virzienā. Izstiepiet mugurkaulu un lēnām paceliet galvu un krūtis no grīdas, tikai sasprindzinot muguras muskuļus. Nespiediet roku, lai to turētu. Pārliecinieties, ka gūžas kauli atrodas uz grīdas. Pēc tam pagrieziet seju uz leju pret grīdu, lai atslābinātu kakla muskuļus. Lēnām nolaidiet muguras lejasdaļu. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes, palielinot intensitāti un biežumu, kad muguras lejasdaļa kļūst stiprāka
6. augsts dēlis
Kā uzlabot stāju, ko var izmēģināt tālāk, ir veikt augstu dēļu kustību. Tiek uzskatīts, ka šī kustība uzlabo līdzsvaru un spēku vēderā un mugurā. Šie faktori var palīdzēt uzlabot stāju. Lai to izdarītu, lai uzlabotu stāju, vispirms ir jāveic spiešanās poza. Tomēr nesalieciet rokas, vienkārši iztaisnojiet tās, līdz ķermenis paceļas. Mēģiniet veikt šo kustību 1 minūti. Ja tas nav spēcīgs, varat pielāgot ilgumu, cik vien vēlaties. Šīs ir piecas kustības, kuras ieteicams veikt, veidojot un uzlabojot savu stāju. Veiksmi!
