Vai pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu vienmēr ir veselīga un efektīva veiksmīgai diētai? Nav nepieciešams. Daži pārtikas produkti, piemēram, trekna gaļa un siers ar augstu tauku saturu, ir bagāti ar olbaltumvielām. Bet tas apgrūtina jums kontrolēt savu svaru. Tad kādus produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu vajadzētu patērēt? Pirms aplūkojat sarakstu, lūdzu, ņemiet vērā, ka pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu katrā porcijā jābūt mazākam par 3 gramiem tauku. [[saistīts raksts]] Diēta, kurā ir tikai pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu un zemu tauku saturu, palīdzēs jums kontrolēt savu svaru.
Ne tikai zaudēt svaru
Ir daudz stāstu par diētas neveiksmi tikai nepareizas metodes dēļ. Viņi vēlas zaudēt svaru, bet ēdienu ēdienkarte, ko viņi ēd, nav pareiza. Piemēram, samazinot ogļhidrātu daudzumu. Vai tas ir efektīvi? Faktiski ne visus ogļhidrātus var vispārināt. Ikvienam jāzina ogļhidrātu veids, kvalitāte un daudzums, kas būtu jālieto vai jāizvairās. Tad kādi pārtikas veidi atbalsta cilvēka diētas panākumus vai neveiksmes? Atbilde ir olbaltumvielas.
Augsta proteīna un zema tauku satura pārtikas nozīme
Ievērojot diētu, lai zaudētu svaru, prioritāte ir jāpiešķir olbaltumvielu uzņemšanai. Ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu katrā porcijā, atlikušās kalorijas atbilstoši tiks sadalītas starp ogļhidrātiem vai taukiem. Piemēram, brokastis. Ēdienkartes, kurās ir daudz ogļhidrātu, jāaizstāj ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu un zemu tauku saturu. Šī uzņemšana kontrolēs cukura līmeni asinīs un nodrošinās pietiekamu fizisko un garīgo enerģiju. Turklāt jūs izvairīsities no pārmērīga izsalkuma, pirms pienāks pusdienas laiks. Pēc tam vakariņu ēdienkartē var būt ogļhidrāti. Tas nenorādīs svariem pa labi, kamēr olbaltumvielu uzņemšana ir pietiekama.
Kuri pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu un zemu tauku saturu?
Nu, tagad ir pienācis laiks skatīt sarakstu ar pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu, kas ir piemēroti tiem, kuri ievēro diētu. Vai šajā sarakstā ir kāds, ko jūs bieži patērējat?
1. Baltā gaļa zivs
Kā izrādās, baltā zivs ir ļoti labs olbaltumvielu avots ar 20-25 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā. Piemēri ir dory zivis, sams, skumbrija, baltā snapper un gindara.
2. Jogurts
Viena 170 gramu jogurta porcija satur 15-20 gramus olbaltumvielu. Struktūra ir bieza un
krēmveida nozīmē, ka tajā ir daudz olbaltumvielu. Būtu labāk, ja izvēlētos jogurtu bez garšas un bez mākslīgiem saldinātājiem.
3. Tofu
Ja izvairāties no dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanas, tofu var izmantot. Vienā porcijā tas satur 45 kalorijas, 1,5 gramus tauku un 7 gramus olbaltumvielu. Tekstūras arī atšķiras, un tās var apstrādāt atkarībā no jūsu izveidotās izvēlnes. Sākot ar tofu krēmzupā, konditorejas izstrādājumiem un daudziem citiem tofu recepšu eksperimentiem, ko var izmēģināt.
4. Garneles
Lai gan garneles ir pārtikas produkts ar augstu holesterīna līmeni, uztura speciālisti apgalvo, ka garneļu patēriņu var iekļaut arī to pārtikas produktu sarakstā, kas satur daudz olbaltumvielu un zemu tauku saturu. 100 gramos garneļu vien ir 21 grams olbaltumvielu un tikai 1 grams tauku. Tomēr jums arī rūpīgi jāizpēta nātrija saturs.
5. Olu baltums
Nākamā ēdienkarte, kas ietver arī pārtiku ar augstu olbaltumvielu un zemu tauku saturu, ir olu baltumi. Ja olas ir vienādas ar holesterīna līmeni, tad ne ar olu baltumiem. Olas baltajā daļā ir tikai ceturtā daļa no visām olas kalorijām. Tomēr tajā ir 3 grami olbaltumvielu un tikai 0,5 grami tauku. Omlete ar olu baltumiem un sagrieztiem spinātiem šķiet lieliska ideja brokastīm, vai ne? Ir daudzi citi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu, kurus varat izmēģināt. Galvenais ir viens: olbaltumvielas, olbaltumvielas un olbaltumvielas. Konsekventa olbaltumvielu uzņemšana palīdzēs pārvarēt izsalkumu un efektīvi zaudēt svaru. Tagad jūsu diētai vislabākā proteīna izvēle ir jūsu izvēle.
