Stress var ietekmēt pāru attiecību kvalitāti. Pirms tas pasliktinās, jums kopā ar partneri jāizstrādā veids, kā mazināt stresu. Stress, kas notiek pārāk bieži un netiek kontrolēts, var kļūt par jūsu un partnera ikdienas sastāvdaļu. Nav pārsteidzoši, ka jūs mazāk apzināties redzamās stresa pazīmes un uzskatāt tās par normālām. Bet novārtā atstāts stress var pasliktināt situāciju. Patiesībā stress var ietekmēt arī jūsu partneri. Šis stāvoklis var padarīt attiecības vēl vairāk sabojātas, jo jūs un jūsu partneris joprojām atrodas stresa pārnešanas ciklā viens otram.
Kā mazināt stresu kopā ar savu partneri
Stress būs redzams jūsu saskarsmē un uzvedībā gan verbāli, gan neverbāli. Stress uz partneri var izraisīt attiecības ar kautiņiem, spriedzi, vienaldzību vai pat beigties ar attiecību izjukšanu.Šeit ir veidi, kā mazināt stresu ar partneri, ko var pielietot situācijas uzlabošanai.
1. Atpazīt un apzināties stresa simptomus, kas parādās
Ir divi simptomi, kas var liecināt par partnera stresu. Jūs un jūsu partneris varat piedzīvot vienu vai abus.
- Jūs un/vai jūsu partneris esat aizkaitināms, dusmīgs, kaprīzs, vienaldzīgs, noskaņots, rupjš, satraukts vai bieži izrādāt citas negatīvas emocijas.
- Jūs un/vai jūsu partneris varat izvairīties no stresa, lietojot narkotikas, alkoholu, pārtiku utt.
2. Pieej savam partnerim
Kad redzat, ka jūsu partneris sāk parādīt stresa pazīmes, nekavējoties sazinieties ar savu partneri. Jautājiet viņam maigi un gādīgi, ar kādu problēmu viņš risina.
3. Uzmanīga klausīšanās
Klausieties uzmanīgi un uzmanīgi, kad jūsu partneris dalās savās jūtās. Viena no laba partnera īpašībām ir aktīvi klausīties un labāk runāt. Viens no efektīvākajiem ir veids, kā mazināt stresu ar partneri.
4. Vispirms nodrošiniet komfortu
Kad esat uzklausījis problēmas, par kurām runā jūsu partneris, nepiedāvājiet risinājumus. Pirmais solis, kas jādara, ir vispirms nodrošināt pārim mierinājumu. Ir reizes, kad jūsu partneris vienkārši ir jāuzklausa un jānomierina, nevis jāsniedz virkne ieteikumu, kas varētu viņu vēl vairāk nomākt. Silta pieskāriena un apskāvienu nodrošināšana var likt jūsu partnerim justies atbalstītam un ērti.
5. Plānojiet aktivitātes kopā
Aktīvs dzīvesveids var mazināt stresu. Turklāt kopīgas fiziskās aktivitātes var noderēt arī attiecību stiprināšanai. Plānojiet jaunas aktivitātes, kas ir jautras jums abiem, lai mazinātu stresu kopā ar savu partneri. [[Saistīts raksts]]
6. Izveidojiet stresa mazināšanas sarakstu
Jūs un jūsu partneris varat izveidot sarakstu ar aktivitātēm, kuras varat veikt kopā, lai iegūtu garastāvokli. Šo sarakstu var izmantot kā veidu, kā mazināt stresu ar savu partneri, kad sāk parādīties stresa simptomi.
7. Atzīstiet stresa līmeni, ko jūtat
Jūs un jūsu partneris varat mērogot savu stresa līmeni no 1 līdz 10, lai noteiktu, cik daudz stresa jūs jūtat. Norādiet 1, ja esat atslābinājies, un 10, ja esat ļoti saspringts. Kad jūs un jūsu partnera stresa līmenis pārsniedz skalu 4, izvēlieties kādu aktivitāti stresa mazināšanas sarakstā kā veidu, kā mazināt stresu kopā ar partneri.
8. Piedāvājiet palīdzēt mazināt stresu
Kad redzat, ka jūsu partneris sāk ciest no stresa, ieteicams nekavējoties piedāvāt palīdzību vai jautāt, ko jūs varat darīt, lai mazinātu viņu izjusto stresu. Varat arī uzņemties iniciatīvu darīt kaut ko tādu, kas var samazināt partnera stresa līmeni.
9. Paredzēt apstākļus, kas var izraisīt stresu
Kā mazināt stresu kopā ar partneri, var paredzēt apstākļus, kas var izraisīt stresu. Atcerieties vienmēr sazināties ar savu partneri katru dienu. Ziniet, kad jūsu partneris dzenas pakaļ
termiņš savu darbu, kad viņai jāprezentē klientu priekšā, kādas ģimenes problēmas vai jebkas cits, kas var izraisīt stresu. Pēc tam varat paredzēt un pielikt pūles, lai samazinātu stresa līmeni, veltot viņam nepieciešamo uzmanību un pieķeršanos. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka vienmēr vispirms ir jāparūpējas par sevi. Tikai tad, kad esat vislabākajā stāvoklī, varat palīdzēt savam partnerim tikt galā ar stresu, ar kuru viņš saskaras. Ja jūs un jūsu partneris jau atrodas nekontrolējama stresa ciklā, ir ieteicams sākt iesaistīt psihologu vai laulību konsultantu. Tas var būt veids, kā mazināt stresu ar partneri un atjaunot attiecības. Ja jums ir papildu jautājumi par stresa mazināšanu, varat jautāt savam ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
