Pirmā gavēņa diena ir klāt, un musulmaņi sāk gatavoties to sagaidīt ar prieku. Tiem no jums, kas to vada, ir daudzas lietas, kas jāsagatavo pirmajai badošanās dienai, tostarp veselības jautājumiem. Kādi ir sagatavošanās darbi gavēņa Ramadānam, kas jādara?
Gatavošanās gavēņa Ramadānam veselības ziņā
Papildus garīgumam gatavošanās Ramadāna gavēņam skar arī veselību un izturību. Kā tas nākas? Gavēņa laikā mainīsies jūsu ēšanas un gulēšanas laiki. Jūs varat ēst tikai gavēņa pārtraukšanas laikā līdz imsak. Turklāt miega laiks tiek samazināts, jo pirms rītausmas jāmostas ceturtdaļā nakts, lai pagatavotu ēdienu un apēstu sahuru.
tagad , abas laika modeļa izmaiņas ļoti ietekmē jūsu veselības stāvokli. Ja jūs slikti sagatavosities, Ramadāna gavēni būs ļoti grūti iziet cauri. Tā rezultātā jūsu ķermenis var justies ļoti vājš, smags miegains un citas sūdzības, kas var traucēt produktivitāti. Protams, jūs nevēlaties, lai tas notiktu, vai ne? Lai šī gada Ramadāna gavēnis noritētu raiti un bez problēmām, apsveriet šādus sagatavošanās darbus Ramadāna gavēņam, kas jums jādara.
1. Ēd veselīgu un barojošu pārtiku
Centieties ievērot veselīga un barojoša uztura devu. Viens no sagatavošanās darbiem, kas jāveic, lai stātos pretī Ramadāna gavēņam, ir ķermeņa veselības un izturības uzturēšana, uzņemot veselīgu un barojošu pārtiku. Jā, lai organisms paliktu vesels no pirmās dienas līdz pēdējai gavēņa dienai Ramadānā, ir jāpievērš uzmanība ēdiena uzņemšanai. Centieties nodrošināt ikdienas uzturvielu daudzumu, ko organisms uzņem dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas, sarkanā gaļa un piens. Ar atbilstošu visu šo uzturvielu piegādi jūs varat saglabāt izturību un atbalstīt imūnsistēmu. Tas nozīmē, ka jūs varat arī izvairīties no infekcijas badošanās laikā. Tāpēc noteikti sagatavojieties šim vienam Ramadāna gavēnim ilgi pirms pirmās badošanās dienas, jā.
2. Izvairieties ēst ceptu pārtiku, sāļus ēdienus un produktus ar augstu cukura saturu
Cilvēkiem, kuri gavē, ēdot eļļainus, sāļus un daudz cukura saturošus ēdienus, noteikti jūtas labi. Lai gan šie ēdieni vienā mirklī var sabojāt mēli, patiesībā šis ieradums nav labs veselībai. Papildus tam, ka viegli pieņemas svarā, ēdot pārtiku, kas satur daudz tauku un cukura, var rasties gausums un nogurums. Jums arī jāierobežo pārtikas produkti ar lielu sāls patēriņu, īpaši rītausmā, jo tas var palielināt slāpes. Kā risinājumu mēģiniet iekļaut savās suhoor un iftar ēdienkartēs veselīgus un barojošus ēdienus, tostarp dārzeņus, augļus un sarkano gaļu. Ramadāna laikā ļoti ieteicams lietot pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, jo šāda veida pārtikas produkti organismā tiek sagremoti lēnāk. Tādā veidā jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu.
3. Palieliniet ūdens uzņemšanu
Uzņemiet pietiekami daudz ūdens 8 glāzes dienā Sagatavošanās solis nākamajam Ramadāna gavēņam ir palielināt ūdens patēriņu, īpaši sahur un iftar laikā. Daudz ūdens dzeršanas mērķis ir samazināt dehidratācijas risku badošanās laikā. Šķidrumi, tostarp sulas, piens un zupas, var arī palīdzēt nodrošināt ķermeņa šķidruma uzņemšanu, taču ūdens joprojām ir labākā dzēriena izvēle. Ne tikai tas, ka jums ir arī jāsamazina kofeīnu saturošie dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda. Tas ir tāpēc, ka šiem dzērieniem ir diurētiska iedarbība vai tie var izraisīt nepārtrauktu urinēšanu, kā rezultātā šķidrumi organismā izzūd ātrāk.
4. Pārliecinieties, ka neizlaižat sahur laiku
Viena no lietām, kas ir ieteicama badošanās laikā, ir sahur ēšana. Ēdot sahuru, jūsu ķermenim var būt pietiekami daudz enerģijas, līdz pienāk laiks pārtraukt gavēni pēcpusdienā. Sahuram ir svarīga loma, lai ķermenim būtu enerģija, lai visas dienas garumā veiktu dažādas aktivitātes. Ja nejauši vai neizlaižat savu suhoor laiku, jūs riskējat dehidrēt un justies noguris dienas laikā. Turklāt, kad ir pienācis laiks pārtraukt badošanos, jūs, visticamāk, pārēsīsities, izraisot neveselīgu svara pieaugumu.
5. Iftar laikā nepārēdiet
Ne mazums cilvēku pārēdās iftar laikā. Vai tu esi viens no viņiem? Visas ēdienu ēdienkartes, kas atrodas uz pusdienu galda, jūs vēlaties nogaršot, jo jūs interesē ēdiena garša. Turklāt daži cilvēki gatavo iftaru kā atriebības brīdi pēc badošanās dienas. Faktiski pārēšanās iftar laikā var apdraudēt jūsu ķermeni. Augsta tauku satura pārtikas patēriņš un pārēšanās, pārtraucot gavēni, var izraisīt gremošanas traucējumus un svara pieaugumu.
6. Miega modeļu maiņa
Gatavošanās nākamajam Ramadāna gavēnim ir miega paradumu maiņa. Ja pirms pirmā badošanās miega kvalitāte joprojām ir slikta, var rasties dažādas veselības problēmas. Sākot no miegainības, ķermeņa vājuma, reiboņiem un beidzot ar galvassāpēm. Šie sliktie ieradumi nav neiespējami, lai liktu jums pārtraukt gavēni. Tāpēc miega uzlabošana ir viens no sagatavošanās darbiem Ramadāna gavēņa laikā, kas ir jādara. Šis solis attiecas ne tikai uz pirmo dienu, bet arī uz nākamajām dienām. Tāpēc, lai jūs vairs negulētu pārāk vēlu, izvairieties no darbībām, kas var traucēt miegu. Piemēram, spēlējot mobilos tālruņus, skatoties filmas vai lasot grāmatas.
7. Nodarboties ar sportu
Nesteidzīga pastaiga var būt vingrojumu izvēle, lai sagatavotos Ramadāna gavēņam.Gatavošanās pirmajai gavēņa dienai balstās ne tikai uz ēdiena uzņemšanu vai miega paradumiem, bet arī jāatbalsta ar fiziskām aktivitātēm vai vingrinājumiem. Regulāra vingrošana ir sagatavošanās kārtējam Ramadāna gavēnim, lai gavēņa laikā ķermenis kļūtu pievilcīgāks un veselīgāks. . Ja vēlaties vingrot badošanās pirmajās dienās, vispirms jāveic zemas intensitātes vingrinājumi. Piemēram, veicot nesteidzīgu pastaigu, vieglu jogu, vieglu stiepšanos vai vienkārši veicot mājas darbus. Vissvarīgākais ir zināt sava ķermeņa stāvokli pirms vingrošanas un nekavējoties atpūsties, ja badošanās laikā ir grūti vingrot.
8. Konsultējieties ar ārstu
Lai gan badošanās var iegūt dažādus ieguvumus veselībai, patiesībā ne visi var ar to dzīvot. It īpaši, ja jums ir noteiktas veselības problēmas. Kopumā ir vairāki veselības stāvokļi, kurus nevajadzētu ieteikt badošanās laikā, tostarp:
- Gados vecāki cilvēki, kuriem jāņem vērā viņu ķermeņa stāvoklis.
- Cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, augstu asinsspiedienu, zemu asinsspiedienu, hronisku nieru slimību vai 2. tipa cukura diabētu.
- Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar cukura līmeni asinīs.
- Grūtniecēm, kā arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
- Cilvēki ar ēšanas traucējumiem.
- Cilvēki, kuri tikko atveseļojušies no noteiktām infekcijas slimībām vai tikko pabeiguši ķirurģisku procedūru.
Tāpēc, konsultējoties ar ārstu, ir svarīgi noskaidrot, vai jūsu veselības stāvoklis ir pietiekami veselīgs, lai šogad Ramadānā gavētu vai ne. Jūs varat
konsultējieties ar ārstu izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu, lai uzdotu papildu jautājumus par savu veselības stāvokli pirms badošanās.
- Padomi bez noguruma badošanās laikā, kā?
- Kā novērst slimības, kas bieži parādās badošanās laikā
- Kam ir atļauts negavēt?
Piezīmes no SehatQ
Tiem no jums, kas gavē, ir vairākas lietas, kas jādara, lai gatavošanās gavēņam no pirmās dienas līdz pēdējai dienai noritētu raiti. Piemēram, ēdot barojošu pārtiku, ievērojot šķidruma uzņemšanu, mainot miega režīmu, vingrojot, pārbaudot savu veselības stāvokli pie ārsta. Tādā veidā jūsu gatavošanās Ramadāna badošanās noritēs optimāli un bez problēmām. Priecīgu badošanos!
Centieties ievērot veselīga un barojoša uztura devu. Viens no sagatavošanās darbiem, kas jāveic, lai stātos pretī Ramadāna gavēņam, ir ķermeņa veselības un izturības uzturēšana, uzņemot veselīgu un barojošu pārtiku. Jā, lai organisms paliktu vesels no pirmās dienas līdz pēdējai gavēņa dienai Ramadānā, ir jāpievērš uzmanība ēdiena uzņemšanai. Centieties nodrošināt ikdienas uzturvielu daudzumu, ko organisms uzņem dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas, sarkanā gaļa un piens. Ar atbilstošu visu šo uzturvielu piegādi jūs varat saglabāt izturību un atbalstīt imūnsistēmu. Tas nozīmē, ka jūs varat arī izvairīties no infekcijas badošanās laikā. Tāpēc noteikti sagatavojieties šim vienam Ramadāna gavēnim ilgi pirms pirmās badošanās dienas, jā. 
Uzņemiet pietiekami daudz ūdens 8 glāzes dienā Sagatavošanās solis nākamajam Ramadāna gavēņam ir palielināt ūdens patēriņu, īpaši sahur un iftar laikā. Daudz ūdens dzeršanas mērķis ir samazināt dehidratācijas risku badošanās laikā. Šķidrumi, tostarp sulas, piens un zupas, var arī palīdzēt nodrošināt ķermeņa šķidruma uzņemšanu, taču ūdens joprojām ir labākā dzēriena izvēle. Ne tikai tas, ka jums ir arī jāsamazina kofeīnu saturošie dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda. Tas ir tāpēc, ka šiem dzērieniem ir diurētiska iedarbība vai tie var izraisīt nepārtrauktu urinēšanu, kā rezultātā šķidrumi organismā izzūd ātrāk. 
Nesteidzīga pastaiga var būt vingrojumu izvēle, lai sagatavotos Ramadāna gavēņam.Gatavošanās pirmajai gavēņa dienai balstās ne tikai uz ēdiena uzņemšanu vai miega paradumiem, bet arī jāatbalsta ar fiziskām aktivitātēm vai vingrinājumiem. Regulāra vingrošana ir sagatavošanās kārtējam Ramadāna gavēnim, lai gavēņa laikā ķermenis kļūtu pievilcīgāks un veselīgāks. . Ja vēlaties vingrot badošanās pirmajās dienās, vispirms jāveic zemas intensitātes vingrinājumi. Piemēram, veicot nesteidzīgu pastaigu, vieglu jogu, vieglu stiepšanos vai vienkārši veicot mājas darbus. Vissvarīgākais ir zināt sava ķermeņa stāvokli pirms vingrošanas un nekavējoties atpūsties, ja badošanās laikā ir grūti vingrot. 
